No ok, to zatem z tego co piszesz, nie jest polecane codzienne bieganie?Bo można to spokojnie uznać jako trening nóg i ogólnie wydolności całego organizmu
PODOBNO można robić wszystko. Pływanie, wiosła, aerobik, skakanka, "pajacyk" rowerek, nie wiem co jeszcze ALE są pewne ćwiczenia które będą za mało intensywne (nie da rady zrobić tego np. na orbitreku), poza tym wszyscy są zgodni że BIEGANIE daje najlepsze rezulataty. Osobiście sądzę że ten hiit to nie będzię hiit(za słaby) ale może [...]
[...] w postaci ciastek!!!!!! nie moglam sie opanowac.... jak oszlalala jadlam i jadlam.... ale w koncu przestalam i poszlam na silke i cwiczylam aero 1,5 h, 25 min rower, 30 min bieganie i 20 min stepper i brzuszki, wiem ze 1,5 h to za duzo ale musialam jakos zrobic deficyt po takim obzarstwie!!!!!!!! czy dobrze zrobilam??? co robic w takiej sytuacji [...]
sprinty sa IMO malo wymagające. 300m to trochę mało - moze dlatego ze biegne na biezni. jakas propozycja modyfikacji? Ostatnio biegłem 6x300m z przerwa, predkoscia 14 na godz. Bylem mokry, serce walilo - slowem raj. Moze byc tak? bieganie na dworze odpada, bo w centrum wwy bym sie najadl tylko smogu. moze wiosną
W tej chwili redukuję i nie robię HIITów w ogóle. Poza zasadniczymi minusami (długość trwania i nuda) klasyczne bieganie jest nie do zdarcia. Polecam sobie kupić pulsometr - ustawia wszystko właściwie i uczy pokory, szczególnie na rowerze . Pozdro.
[...] nie widać. Nie mogłem zdecydować, co będzie dla mnie lepsze. Ostatnich kilka redukcji sponsorował wyłącznie HIIT, bo jakoś przez to lansowanie go w internecie klasyczne bieganie przybrało formę zła koniecznego . Było dobrze, ale nie dokładnie to, czego oczekiwałem. Od przyszłego tygodnia przejdę eksperymentalnie chyba na 6x cardio 60 min, by [...]
[...] 45-cominutowy trucht, 3 razy w tygodniu, trzymając tętno w między 70, a 80% maxHR. Efekty będą wyśmienite. Po 8 tygodniach nie poznasz siebie, i czym normalnym stanie się bieganie 1000 metrów poniżej 4 minut. HIIT zapakuj do koperty, zalakuj, i otwórz tylko w sytuacji zastoju. Wątpię, aby taka sytuacja nastąpiła przez najbliższe 24 tygodnie.
Generalnie biegam znowu regularnie od poaczatku lipca. Od poczatku sierpnia mialem 2 tygodnie przerwy ze wzgledu na urlop:) Teraz znowu od tygodnia wracam do formy. O euforii poczatkujacego mozemy zapomniec. Jesli chodzi o motywacje... spokojnie:) mam w sobie duzo zaciecia. Na poaczatku lipca rzucilem fajki po 10 latach palenia z dnia na dzien, i [...]
[...] oliwa z oliwek Rano Kreatyna Omega 3 napój na stawy Przed treningiem Musli Gainbody 15 Po treningu stack kreatynowy Carbo Activlab Bcaa Activlab 10g Trening inny niż zazwyczaj . Miałem natchnienie na bieganie więc pobiegałem dość sporo :) Do tego dorzuciłem 3 razy 70m ! Dzisiaj mega zakwasy Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-04-02 09:26:52
08.11.2010 Poniedziałek poniedziałek: klata: Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p. 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p. 16kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 16kg x8 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 62kg x 10 62kg x 10 62kg x 10 Poziome przyciąganie linki do brzucha: 3/10-12p. 50kg x 10 50kg x [...]
11.11.2010 Czwartek czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12 70kg x 12 70kg x 12 70kg x 12 70kg x 12 najszersze grzbietu: Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12 63kg [...]
18.11.2010 Czwartek czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12 73kg x 12 73kg x 12 73kg x 12 73kg x 12 najszersze grzbietu: Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10 62kg x 10 62kg x 10 62kg x 10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12 70kg [...]
[...] Wolą się bawić w politykę ;/ Może dobrym rozwiązaniem byłoby nagłośnienie sprawy w miejscowych mediach ? 27.11.2010 28.11.2010 Sobota Niedziela AEROBY: Sobota Rano:30 minut bieganie Wieczorem :60 minut rowerek + ABS II Niedziela Rano:40 minut biegania Wieczorem :30 minut rowerek + ABS II I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe [...]
09.12.2010 Czwartek + AEROBY Na czczo 40 minut Turniej w piłkę ręczna 3 mecze po 30 minut :) Rowerek 60 minut Bieganie:30 minut ( trucht ) + 15 minut rowerek I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane 30g Muscle Up Protein II Posiłek: 250g piersi z kurczaka Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z [...]
17.12.2010 Piątek Poranne bieganie 50 minut barki Ściąganie drążka do klatki 70kg x 10 70kg x 10 75kg x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w bramie 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 klatka Wyciskanie płasko 60kg x 10 80kg x 5 90kg x 4 100kg x 4 110kg x 3 115kg x 2 Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 [...]
HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?
