bieganie

Mam taką dietę ponieważ trening na siłce mam poniedziałek, środa, piątek, a treningi na worku i bieganie, w poniedziałek wtorek, czwartek i sobote :) więc odpoczynek mam tylko w niedziele. Dieta jest taka żebym się po prostu nie zajechał :P

[...] trening czy dodawać do nich jeszcze inne ćwiczenia??? np: PRZYKŁADOWO: Poniedziałek: Bear Complex + Biceps + podciąganie + Rower stacjonarny Wtorek: Ergometr Wioślarski + bieganie Środa: Dumbbell Complex + pływanie Czwartek: pływanie + bieganie Piątek: Flow MMA Complex/ + Biceps + podciąganie + pływanie + Rower stacjonarny Sobota: pływanie [...]

No więc kawę zostawiam:P No ale wracając do sedna tematu czyli bieganie codziennie jak chce schudnąc to dobry pomysł? bo mój brat mówi mi aby nie biegał codziennie bo oraganizm będzie magazynował tłuszcz zamiast go spalac to prawda co on mówi?

[...] jak na razie brak efektów. Chciałbym urozmaicić moje ćwiczenia, bądź też skonstruować plan treningu (w domu!). Dlatego chciałbym, aby ktoś pomógłby mi w skonstruowaniu takiego planu, abym mógł małymi krokami zacząć rzeźbić swój brzuch. P.S Czy bieganie pomaga na mięśnie brzucha? Jak tak to w jakich ilościach. P.S2 Mój wzrost to 178, a ważę 76kg

[...] co do nich wątpliwości. Mam budowę ektomorfika, ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu + 2x w tygodniu trening muaythai. Ważę 71 kg/wzrost 173/wiek 17, mam dietę na masę (około 3500kcal) bez żadnych suplementów. Czy bieganie będzie dobrym rozwiązaniem przy budowie masy? Chcę biegać 3x w tygodniu przed siłownia jako rozgrzewka i poprawić swoją kondycję.

[...] : 22 Waga : 97 Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~22-24% Aktywność w ciągu dnia : praca /dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu bieganie (zacząłem) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, piwa, pepsi fastfood ale to wywalam Cel : redukcja rozłożona w czasie, osiągnięcie formy pozwalające na [...]

mas zamiar jesc ryz i ziemniaki do jednego posiłku? kalorycznnosc poszczególnych nie ma znaczenia. Siłowo /sprawnościowo nic nie ćwiczysz? Wiesz, że do jednostki nie tylko bieganie się liczy nie?

[...] w dol (pol kilo) ale to wachania wodu aktualnie dzien treningowy wyglada nastepujaco: pon: LEG + 20min stepper wt: WOD sr: PULL +20min stepper czw: pt: WOD sb: PULL +20min bieganie nd: jem aktualnie 400g (produktow zbozowych) p1.100g platkow owsianych p2.100g ryzu lub platki owsiane 110g p3.100g ryzu p4.100g ryzu p5.Bez wegli codziennie "staram [...]

[...] 12:20 30-40min biegania na bieżni tempem 9,3 do 10 km/h przebyty dystans 5-8km.. do wieczora przerwa 18:30 brzuszki 19 sauna. Wt.10:30 Plecy, triceps 12:00. 12:20 30-40 min bieganie 5-8km wieczorem brzuszki. Śr. Barki, bieganie, nogi brzuch od 10:30 do 12. o 13 sauna. czw. przedramie i brzuch. piątek do południa biceps triceps. Wiecorem 30-40 [...]

[...] z 4 jajek + 1, 2 kanapki cleba żytniego, 10:30 trening siłowy do 12 po treningu 5gr kreatyny +8gr amino. ewentualanie 400gr kefir nat jesli jestem bardzo głodny, 12:20 bieganie. po bieganiu ok 7 gram glutaminy + 1serk wiejski z 50gr ryż + ewentualnie banan jak mam. ok 15:30 pierś z kurczaka + ryż 50-70gr wiecorem na kolacje piers z kurczaka [...]

nie zajeżdzam się. Trenowalem kiedys pare lat bieganie, pierwszy miesiac klubie zaczalem od 1 treningu 1,5h potem przeszedlem na 2 treningi dziennie i juz tak od 2 miesiecy(3 miesiace cwicze). Suplementow zadnych nie lykam(jedynie izotonik pije na treningu+butelke 1,5litrowej wody;p) a co do jedzenia to nie mam jakiejs diety ale jem duzo ze 4-5 [...]

Mam takie pytanie, odnośnie regeneracji i połączeniu treningu siłowego z bieganiem. Moim celem jest trening siłowy ale chce tez pozbyć się trochę za dużego brzucha i podbić lekko kondycje, ćwiczę 4 razy w tyg siłowo, i moje pytanie brzmi: "Czy biegać np. 3 razy w tyg po treningach siłowych czy np rozłożyć plan treningów tak: -pon,wt,czw,pt [...]

Oczywiście ,że za mało. Może zmienić na 3 dniowy trening i 2x w tygodniu bieganie, albo po prostu zmniejszyć dystans do przebiegnięcia ,żeby za bardzo się nie męczyć.

[...] nie mam lecz jem duzo bialka , serwatke , fileta z kurczaka , ryz , warzywa , jajka , ciemny chleb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3 razy w tyg + bieganie + mma 9. CEL CYKLU: sila , rzezba , definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Bez cyklu 11. POZIOM BF%: nie bardzo wiem ocb 12. TENDENCJA [...]

Witam serdecznie, mam do was parę pytań. Oto mój plan treningowy Poniedzialek Klatka + triceps Wtorek bieganie+ drążek Środa Nogi+barki Czwartek bieganie+ drążek Piątek Plecy biceps W treningu na bieganie chciał bym poprawić czas na bieg na 1000m oraz 50m, ale nie wiem jak ułożyć plan na poprawe czasu. Prosił bym was o pomoc Moje aktualne [...]

na wytrzymałość konieczne jest bieganie, możesz też dorzucić crossfit jak najbardziej, co dodatkowo siłowo sie wzmocnisz :)

[...] 178 Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa 81 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 4x w tyg oraz w-f w szkole tzn. bieganie,gry(noga,sitka) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Zadne Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 2x300g kreatyna monohydrat,whey [...]

[...] kolacji pakiet magnez potas + wapń, w ciągu dnia herbatka z pokrzywy i rooibos. warzywa - pakiet jak codzień samopoczucie - bardzo dobre, aczkolwiek czuję głód trening - bieganie po śniegu z kijami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e7b4edea48a47f4be2d676b8003609d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac2762423eef42839a12a5193546c2a3.png piątek 07 suple: cynamon, [...]

sobota 8 Od rana bieganie, holowanie samochodu, który wczoraj zostawiliśmy koło Bochni na rowie :-D Działo się. suple: tran i vigor przy śniadaniu, do obiadu omegi, profilaktycznie witamina C, pokrzywa, roibos warzywa: kapusta czerwona, papryka, pomidor, ogórek samopoczucie: zimno i głodno... miałam ciąg do tłuszczu, co widać w misce. Porcję [...]

Doszukując się prawidłowości w układaniu dietki skorzystałem z dwóch stron i mam pewien problem a mianowicie po wpisaniu moich danych: Płeć : mężczyzna Wzrost – 174 Waga – 92 Wiek – 32 Obwód brzucha - 1 metr i 4 cm :) Nie wiem ile przyjąć kalorii na pułap wyjściowy gdyż: 1) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]