[...] jestem po kolejnymm HST i jestem na redukcji. Nie robie typowego HST tylko lekki trening na zasadzie klatka / plecy / barki po 2 serie 3 razy w tygodniu, potym robie a6w i bieganie 30 minut. W dni nie treningowe robie HIIT bo chce zrzucic jak najwiecej. Wiem ze a6w nie jest dobrym treningiem ale z mojego doswiadczenia pierwsze 3-4 tygodnie [...]
[...] zwolnić, za szybko byśmy się "zajechali" i cel nie zostałby osiągnięty. Sesja treningowa ma dawać nam optymalny rezultat przy minimalnym możliwym obciążeniu, to nie ma być bieganie na maksa " !!!!! Jeszcze masz jakieś uwagi ? I lepiej nie pisz bzdur bo ktoś może sobie krzywdę zrobić [ Zmieniony przez - mman w dniu 2012-07-19 13:47:00 Zmieniony [...]
Witam. Ćwiczę FBW (A/B/A B/A/B 15/10/5) pon, śr, pt. na nogi robię wykroki (2s) i przysiady(2s) we wszystkie 3 dni, dorzucając do tego bieganie 2 razy w tygodniu w jakiś nietreningowy dzień (ok 7km - 35min) czuję, że nogi zaczynają strasznie dostawać po dupie i poprostu bolą nawet przy chodzeniu (kolana też). Pytanie brzmi: skoro lubię biegać i [...]
[...] też są, nie mozesz tak nagle ich ograniczyc prawie do zera tylko zmniejszyc ich ilosc do takiego stopnia az zauwazysz ze waga schodzi w dol lepszym rozwiazaniem chyba bedzie bieganie ale jak wolisz ja bym to zrobił tak: 1 dzień trenning przekrojowy 2 dzień trenning wydolnosciowy (bieg trucht z godzine i tu podczas truchtu co jakis czas sprint [...]
Witam, Przed wakacjami sporo cwiczylem na silowni (ponad rok) i udalo mi sei dobic do 98 kg. Niestety sporo poszlo w brzuch. Aktualnie przez wakacje chce to zrzucic. Nie mam dostepu do sprzetu, wiec moj trening wyglada tak (sumarycznie w ciagu dnia, bo nie mam czasu na jeden dluzszy trening): 1h Rower 1h Bieganie A6W 50-80 pompek 2 x w tygodniu [...]
A właśnie że biega, weźmy pierwsze z brzegu bardzo popularne HIIT A tak przy okazji interwały to nie tylko bieganie.. To wręcz wierzchołek góry lodowej... Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2012-07-19 17:12:41
Witam mam takie zapytankoo Czy na wakacje bo chce zgubic troszke tłuszczyku To Plan FBW 3x w tygodniu i 2x w tygodniu bieganie tylko tak zostawic czy dołożyć gdzieś trening brzucha osobne pare ćwiczeń ?? Zmieniony przez - Driver2503 w dniu 2012-07-19 17:24:00
Jeżeli FBW sensowne to możesz dołożyć 1-2 w tyg 2 serie na brzuch. Chociaż jeżeli masz trening oparty na MC/przysiady (no i bieganie) to bym sobie darował na twoim miejscu.
[...] mogę powiedzieć bo sam nie wiem ;/ Chodzi i o jakieś odzywki czy suplementy które pomogą mi w regeneracji ponieważ od września zacznę trenować na poważnie 2 razy MT + jakieś bieganie + interwały może siłownia jeszcze muszę się zastanowić ale wiem na pewno że organizm zbyt długo nie pociągnie przez prace ;/ W tej chwili nic nie biorę ponieważ [...]
[...] pewien, co na mnie odpowiednio działa. W takim wypadku ustalę mniej białka, węgle na tym poziomie, a resztę z tłuszczy. Coś przykładowego postaram się wkleić jutro do oceny. Trzeba w końcu za to się porządnie wziąć. Może w dnt kręcić już te aero. Nie mogłem się do tego zabrać po treningu, ale w dnt jakieś bieganie może zacząć od niskiego pułapu?
knife by tylko i wyłącznie bronił kulturystyki która obciąża bardziej stawy z ciężarkami niż cokolwiek, jest jej wierny jak pies kości :P spójrz jak kiedyś wyglądali ludzie którzy ćwiczyli, gdzie jeszcze nie było hantelek, ciężarków i maszyn po co podążać za technologią jak ona tworzy i uczy złych nawyków, a glupi Kowalski ciągnie się na to [...]
[...] z mojego mocno napiętego tygodnia chociaż 3 dni na treningi na siłowni, a jeśli trafi się choć jeszcze trochę wolnego, to wykorzystać to na crosfitowe treningi i/lub bieganie. Na razie robiłam treningi bez planu Wtorek 17.07.2012 Marsz 10 minut tempo 5 km/h Przysiad 10x 20kg 10x 30kg 10x 40kg MC 10x 30kg 10x 40kg 10x 50kg Push Press 10x [...]
[...] tygodnia podczas biegania zacząłem odczuwać ból w piszczelach i łydkach który jest uciążliwy, czuje dyskomfort. Mam prawie 17lat jestem aktywny fizycznie piłka nożna,rower,bieganie,czasem basen. Wałkowałem trochę tematy na forum i prawdopodobnie to jest 'shin splints' ale jak to zaradzić w moim przypadku jakieś maście,przerwa od treningu? Dodam [...]
[...] tluszczu zlecialo) obw. pasa: 96 - 72 (brzuch nie jest plaski, widoczna jest oponka) obw. bicepsa: 38 -34 obw. uda: 63 - 52 Chcialbym sie dowiedziec, czy tym treningiem i bieganiem moge uksztaltowac jako taka sylwetke bez porzadnej diety? Chcialbym dazyc do tzw. "sylwetki plazowej". Zostac przy takim treningu czy moze dokonac jakichs zmian? [...]
[...] na tych bieżniach, mają za mały opór na rowerkach czy innych trenażerach. Stąd twierdzę, że taki trening to strata czasu. Tym bardziej, że mam porównanie jeśli chodzi o bieganie w terenie, interwały i inną wysoką intensywność. ja twierdze ze to dieta jest kluczem tez obserwuje ludzi,tez widze biegajacych na biezni,jezdzacych na [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
