nie obciążaj kręgosłupa, jak dla mnie możesz robić wszystkie, ale uważać musisz z martwym ciągiem i przysiadami, raczej nie dawaj tam zbyt dużych ciężarów i zadbaj o technikę Bieganie i piłka nożna nie pomogą ci w rozwoju wzrostu, możesz co najwyżej spróbować zwisów na drążku, wg niektórych może to pomóc, ale nie spodziewałbym się większych [...]
z tego co widze to plan tak typowo na mase... pochwal sie czy przez te ostatnie 2 lata robiles cokolwiek w miare regularnie(pilka, bieganie,plywanie)? jesli nie to polecal bym troche rozruchu bo chec szybkiego powrotu na pelne obroty moze sie zakonczyc kontuzja
biceps Ci nie zmaleje od biegania po 30 min dziennie zaczniesz gubic tłuszcz a mięśnie nie raz w tygodniu to możesz sobie daarować bieganie żadnefgo efektu z tego nie będzie
[...] gratis, za członkostwo w sekcji. Argumenty, które przedstawiłeś (chęć wyszczuplenia, wada postawy, "niezdrowa" trasa biegów) przemawiają za tym, żeby zamienić bieganie we własnym zakresie na pływanie. Jeżeli chcesz szybko wysmuklić nogi, zapisz się dodatkowo na aerobik. Sprzęt do pomiaru tętna - po co? Ad.4 Nie stosując diety [...]
No i po interwałach na rowerku. Kurde wiem,że najlepsze byłoby bieganie ale nie mam takiej odporności znów;/ 5 min rozgrzewka 40/20 x6 5 min cool down Mam pytanie odnośnie diety: Czy mogę zmniejszyć ilość białka na dzień? Aktualnie staram się mieć jakieś 200 g jak mówiła Obli, tłuszczy 85 g i węgle z warzyw, czy mogę obniżyć bo nie zawsze udaje mi [...]
A czy bieganie z 15-20 min przed treningiem bedzie odpowiednim sposobem rozgrzania mięsni?? Oczywiscie do tego doloze jeszcze rozgrzewke poszczegolnych partii ciala. I czy warto brac Xpanda jako dodatek do diety ??
taki urok rowerkow stacjonarnych.nie da sie dobrze rozkrecic tetna, za malo miesni pracuje. proponuje interwaly w formie biegowej.100 m sprint 100 m trucht.serce bedzie chcialo wyskoczyc i tetno 200.bieganie i plywanie to chyba 2 formy aktywnosci ktore najmocniej moga rezkrecic ogranizm.
Bieganie uważam za tak oczywiste że zapomniałem napisać że prawie codziennie biegam (mam sprawdzony system co roku zaliczam w robocie bieg na 3000m i zazwyczaj schodze poniżej 12:30) Co do dawkowania to myślałem Orotan z rana naczo 6,75g mono 5g przed siłką i przed treningiem walki wręcz BCAA porcja po każdym treningu Aminy proste z posiłkiem [...]
U mnie mniej więcej tak: 20 - 30 min Rozgrzewka: rozgrzewanie stawów skokowych kolan głowy i koszyczek, Bieganie wymachy, przeplatanka itp. , ew skakanka, rozciąganie i wymachy nogami, rozciąganie Pompki z łokciami przy ciele, brzuszki, pół przysiady, nieraz tzw "zegareczek" Walka z cieniem Kolanka w powietrze 5-10min Techniki wszystko [...]
ja ostatno pobiegałem trochę i już czuję że nie ma takiej świeżości, może to wynika też z innych czynników, ale mnie bieganie i te sprawy osłabiają raczej
ja robiłem co 7 dni, bo nie miałem sił 6 dnia wykonać treningu 3x solidny trening 3x 60-70 minutowe bieganie na czczo robiło swoje po takim czymś nie miałem na nic sił a organizm domagał się węgli, gdy miałem ładowanie w niedziele to w sobote w nocy nie mogłem spąc bo mnie okropnie sssało na jedzenie , budziłem sie o 5-6 rano i musiałem zjeść już [...]
A co sadzisz na temat pierwszego pytania??ktora opcja bedzie lepsza??Czy lepiej bedzie troszke zredukowac,czy moze zostac przy diecie na mase tylko dodac bieganie 3 razy w tyg?? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-01-20 22:30:29
od jutra biore sie do roboty! Bieganie, brzuszki, pompki, przysiady, basen i nie wiem co moge robic jeszcze. Moj tat preferuje raczej zdrowe jedzenie duzo bialka ryby, ryz, kasza. Ja zawsze wolalem zjesc np. frytki ze skrzydelkami i tak zawsze teraz chce to zmienic
[...] mam wziasc ze soba na pierwsze treningi jaki sprzet ubranie? Koszulka i krótkie spodenki. Chodze od 5 lat na silke a od 3 lat biegam co to przyda mi sie? Siłownia jest dobra jako uzupełnienie SW, a bieganie to podstawowa forma robienia kondycji bez której ciężko w tym sporcie. Waze 84 kg 180 cm wzrostu dobre warunki fizyczne? Tematy podwieszone
[...] i tak jem malo wegli okolo 60g i jakos mnie do nich nie ciagnie, czytam troche i sobie nawet tlumacze ksiazke o CKD Aero to bym mogl robic nawet codziennie spodobalo mi sie bieganie, samopoczucie przez reszte dnia potem super tylko wlasnie pogoda coraz gorsza, u mnie od rana sypie i musialem odpuscic sobie aero :/. Zobacze jak mi cos odwali to [...]
Cheerlead/Nowy rok, redukcja, w pogoni za ideałem
