Poniedziałek: Siłownia a jakieś 2 h po siłowni bieganie interwałowe. Wtorek mma. Środa Siłownia i interwały też w odstępie czasowym. Czwartek mma. Piątek Siłownia i interwały Sobota mma ( jeśli jest trening ) a jak nie ma to silownia i bieganie. Niedziela samo bieganie. Takim planem ćwiczyłem przez 5 miesięcy tylko nie było w nim biegania. Teraz [...]
[...] mi wierzyc byl czyms pompowany bo przez kilka dni po zdjeciu szwow mialem prawie sylikony,dzwonilem do Dr uspokoil mnie ze to zejdzie i szchodzi faktycznie(gdy obrzek sie zmniejszal czulem sie fatalnie gol glowy i ogolne zle samopoczucie)teraz sa juz takie male "placki" .zatem poczekam jeszcze z tydzien i zaczynam bieganie na clenie :D pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat jestem troszkę chudy, zamierzam wyrobić sobie masę mięśniową, chciałbym też do treningu dodać bieganie. Ale bieganie odchudza a ja robię "masę" czy to ma jakiś związek? i czy warto biegać? czy mam po prostu zwiększyć dietę
Jeśli zrucasz kilogramy to dieta najważniejsza musi być odpowiedni bilans kaloryczny. Tak jak napisałem wcześniej najlepsze rezultaty do osiągnięcia tego celu to bieganie z rana na czczo lub po treningu siłowym. Basen tez jak najbardziej ok możesz go dodać i tu pora raczej bez znaczenia.
[...] zrzuca ten nadmiar bo jest ZBĘDNY!!! Nie trzeba nikomu tłumaczyć że suple i odżywki to chemia jak ch... więc czy nie lepiej zadbać o sprawność z masą jaką Bóg dał?? (bieganie pływanie, trochę siłki) niż faszerować się tym syfem nie lepszym od alko czy ganji?? i nabijać dodatkowe kilogramy dla szpanu?? Myślałem że na sfd jest chociaż [...]
Witam , Od paru dni mam nastepujący problem . Podczas biegania odczuwam klucie ( w kolanie ? ) , ktore jest bardzo uciązliwe i niestety nie pozwala na bieganie . http://img14.imageshack.us/img14/4227/kolano.jpg Uploaded with ImageShack.us Klucie w obszarze zaznaczonym na czarno . Biegam juz od okolo 2 miesiecy , 3x w tygodniu i wczesniej nie [...]
[...] tak , żeby to było jak push&pull , chciałbym z, wklejam , jak ja to widzę w systemie push&pull zgodnie z tym podziałem i postem wcześniejszym : pon – push wt – pull środa – bieganie czw – push pt – pull sobota – bieganie niedziela – wolne Np. coś takiego PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - [...]
[...] - 100g/dziennie Węgle chciałbym ograniczyć tak by było ich jak najmniej ale zapotrzebowane trafiały do organizmu. Myślę o bieganiu co drugi dzień w dni treningowe. Najpierw bieganie rano, po bieganiu trening (zachowałbym jakiś odstęp czasowy by zjeść jakieś białko). Jak uważacie, dobry pomysł? I co z treningiem na nogi skoro biegałbym w dni [...]
[...] moja twarz robi się czerwona ale to chyba normalne. Gdy odpoczne i zaczerwienienie zchodzi wokół oczy nadal zostaje. Dziwnie to wygląda. Cała twarz normala a oczy zaczerwienione. Nie wiecie może jak się pozbyć tego efektu? Dodam jeszcze, że mam 16 lat i ćwicze regularnie bieganie długodystansowe więc nie powinienem mieć takich problemów.
[...] na ostro Łącznie: 2453kcal, 152g białko, 101g tłuszcze, 238g węglowodany Mam jeszcze pytania: 1. Czy pływanie byłoby lepszą formą aktywności fizycznej niż orbitrek, albo bieganie w kontekście budowania i poprawy sylwetki? 2. To zauważyłem już wcześniej, ale piszę dopiero teraz. Kiedyś (ok. 6 lat temu) grając w piłkę, "zaryłem" butem w ziemie. [...]
jeszcze chciał bym wiedziec. jak mam spalić brzuch nie jest duzy . musze spalic 5 cm i bedzie juz gites. co proponujecie ? by szybko spalic . bieganie czy brzuszki ? moze jakaś odżywke ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Waga : 54 Wzrost : 168 Staż treningowy: ok. rok bez specjalnego planu Obwód pasa: 72 Obwód klaty: 83 Obwód uda: 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 30minut 3 razy w tygodniu, 100 pompek (bd robił do 30), 50 podciągnięć (bd robił do 10,żeby starczyło na trening), koszykówka amatorsko Ograniczenia [...]
[...] jak to zrobic... ) znajomi twierdza, że dobrze wyglądam i jestem proporcjonalny co wiem ale jak schudne to nie będę i tego się boję... proszę o pomoc i ocene treningu: pn. bieganie 3km skakanka 3s-200skoków boks-worek 10x 30s *klata-ławka płaska 4s 1s-10x40kg 2s-10x80kg 3s-6x90kg 4s-6x90kg *klata skos chantle 4s 12x42kg (21kg na rękę) *klata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmienić trochę tryb życia, po prostu przejść na aktywny. Zalecił: basen + rower górski (dobry na bolący odcinek lędźwiowy kręgosłupa) Odradził: piłkę nożną, koszykówkę, bieganie Na pytanie o siłownię, odpowiedział, że jak najbardziej wskazane, tyle, że ćwiczeń on mi nie dobierze i nie powie, których nie należy robić, ponieważ się tym nie [...]
wtorek dzien w rozjazdach, bez treningu, ostatnia wizyta u laryngologa, jestem zdrowa, rany zagojone ! w ramach ruchu maż wyciągnął mnie na bieganie, przebiegłam 400 metrów i wróciłam sie do domu zdyszana i mokra, ja chyba nie lubie biegac |-) miska czysta warzywa: pomidor, sałata, ogórki małosolne napoje, wody 2,5 litra, kawa suplementy: Q10, [...]
Wzrost 196 cm Waga 95 kg Aktywność: bieganie rano na czczo 30-40 minut + 4 razy trening siłowy. obecnie po cyklu na mase , poziom tkanki tłuszczowej raczej niewielki , widać mięśnie brzucha itp. zależy mi poprostu na maksymalnym odtłuszczeniu i rzeźbie. Typ budowy raczej endomorfik. Przed aerobami rano biore 15g bcaa , przed siłownią także. Oto [...]
Sory że post pod postem, ale trochę zmodernizowałem mój trening. Jest lepiej, jak na początek? Day 1 Biceps 2 x 7kg wyciskanie hantli stojąc na skos. 2x 10 kg wyciskanie hantli siedząc na skos Triceps 3x 7kg wyciskanie francuskie jednorącz siedząc Day 2 Pompki 1 seria- 28 2- 28 3- 35 4- 35 5- 27 6- 27 7- 23 8- 23 9- 60 Barki Wyciskanie hantli w [...]
GINEKOMASTIA Cz. 3
