bieganie

Nie no jak już byłeś na rowerku po co bieganie wieczorem ? 1 na dzień wystarczy :-d

[...] Legenda: --> planowanie progresji w pow }:-( Po treningu rozciąganie wg. książki Pavla Tsatsuoline "Rozciąganie odprężone". Codziennie z rana(przed treningiem) od pon do sob bieganie. Biegam po lesie zmiennym tempem po nierównym terenie, często pod górkę, luźny trucht przeplatam sprintami, ok. 4-6 km jedna trasa. Do tego w tyg 1-3 treningi sw. [...]

Jak masz już rozwinięte mięsnie brzucha to aerob A6W dodatkowo bieganie, rower itp.

dieta jest najlepszym rozwiazaniem oraz duzo ruchu czyli bieganie basen rower, oczywiscie to o czym piszesz , żeby ograniczyc to lepiej wogole zrezygnowac ;-) , mniej jedzac nie znaczy ze zgubisz tłuszcz to zle rozumowanie :-) masz tu 10 wskazówek żywieniowych od których trzeba zacząć [...]

Za dwa tygodnie zacznę bieganie wieczorem + kilka razy w tygodniu bieganie na czczo. Oczywiście pójdzie bcaa przed, a po posiłek pełnowartościowy. Dodam, że już trochę biegałem rano na czczo, przez półtora tygodnia - kilka razy byłem i nie czułem się źle - wręcz przeciwnie ;)

Zrób sobie diete jakąś i cwicz wszystkie partię mięsni : ) no i aeroby też rob :) bieganie , rowerek albo basen :P

[...] ze sztanga 12/10/8 -> 15kg,20kg,25kg Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10/8 -> 25kg,30kg,35kg (model zestawu ćwiczeń by georgu) Aeroby 3x w tyg po 30min rano na czczo- bieganie, trening HIIT 2x tyg w dni bez siłki. Suplementy: Białko serwatkowe 100% natural whey Concentrate OLIMP ( z wyliczeń brakowało mi białka w diecie) oraz Kreatyna [...]

[...] dla Panów :) A co myślicie o tym, aby trzymać dietę, tylko na brzuch ? Tzn. ograniczyć węglowodany itd. ? A trenować FBW (tutaj zawarty trening brzucha 1-2x /tyg. + bieganie, tak jak jest to napisane w artykule ? Np. Poniedziałek, Środa, Piątek - FBW + Wtorek, Czwartek, Sobota - Bieganie w terenie po 20-40 minut. I jeszcze [...]

[...] Szrugsy 3x 20 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 MC z hantlami 3x10 Francuskie wyciskanie hantlami 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 wtorek,czwartek,sobota brzuszek i bieganie a niedziela nic... ja chcę masę zrobić a nie siłę planuje tak: masa>rzeźba>siła a co byś w tym planie pozmieniał? a może byś podał jakiś dobry plan na masę?? będą [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami 3-4 * 6-8 powt 3. Pompki na poręczach 3-4 * 8-10 powt 4. Rzuty piłką lekarską 4 * 10 powt 5. Wiosłowanie sztangielka 3-4 * 8-10 powt 5. Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt 6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4 * 8-10 powt Do tego bieganie 3x w tygodniu. Proszę o opinie czy tak to może wyglądać.

[...] mogę też pić wody na treningu bo zimna jest. Robiłem dziś serie łączone w plecach co dało bardzo dobry efekt pompy i zmęczenia. Zobaczymy jak będzie, może odstawię bieganie i zmniejszę intensywność treningów jeśli mi się pogorszy. Mam tylko nadzieję że kg nie polecą w dół bo ostatnio wszystko ruszyło... Po treningu : Rozciąganie - 15 [...]

Jak aeroby po siłce robisz to nic nie jesz, ani nie pijesz tylko jak skończysz aero to wtedy dopiero potreningowy, tak ? bo nie pamiętam żebyś pisał, bo ja właśnie też bieganie w terenie jako aero robie };-) Po pierwszych 2-3 bieganiach miałeś zakwasy na nogach ?

ja właśnie chodze do 3 gim :) i co dwa dni bieganie , co dwa dni róznego rodzaju pompki , ABS na brzuch i nogi : ) no i oczywiscie 1-2 razy w tygodniu basen

[...] kumplem, dlatego dystans nieco dłuższy, tętno (tak jak się spodziewałem) sporo niższe. Odkryłem nową opcję w programie i wrzuciłem screena z "compare activity". Niebieskie to wczorajsze bieganie, różowe/fioletowe z zeszłego tygodnia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76c3749a239f45a39430ee9ba63e59e1.jpg Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-05-16 23:48:02

[...] biegam okolo 6km. Prowadze aktywny tryb zycia. Teraz moze napisze cos o mnie : Jestem raczej EKTOMORFIKIEM choc ostatnio zaczal zalewac mi sie brzuszek. Wiek 24 Waga 70 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia - sportowa sylwetka Staż - praktycznie 0, miesiac cwiczen Aktywność fizyczna - bieganie + pilka nożna Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam !

[...] 17.05/ Dzień 6 z 93 1. Jajecznica z boczkiem i sałatą 2. Omlet z włoskimi 3. Cielak z kokosem 4. boczek z oliwą 5. Saira z oliwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be829592a7d647b7b4addfb60d0ca2cb.png trenio: w planach aeroby 30-60min- planuję bieganie wieczorne:-) miłego dnia wszystkim! Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-05-17 07:21:50

jak ja podziwiam za to bieganie :-)) massmarols, śledzik banalnie prosty, bierzesz matyjaska, opłukujesz (ja nie płucze zbyt mocno i długo bo lubię takie mocno słone), kroisz na kawałki, do tego cebula i papryka w kostkę, garstka ciecierzycy oraz olej z awokado (oliwa mi w smaku nie podchodzi). Z przypraw to pieprz i lubczyk, soli nie trzeba bo [...]

:-D Aeroby w weekend mogą być, ma być ładniejsza pogoda, to może w końcu uskutecznimy też nasze ukochane bieganie %-)

młody jeszcze dwa tygodnie, także daj z siebie wszystko :-) następne aeroby zrób bieganie + dwie tabaty, bieganie jak wcześniej miałeś test, 3km w najszybszym czasie, do 15minut musisz się zmieścić

Też tak mam że jem do oporu i lipa z apetytem, ostatnio mi troche go podręciło bieganie ale nie wiem czy to dobre rozwiązanie w Twoim przypadku