Panie Darku trenuje od 3 lat bieganie sredniodystansowe -> 800 i 1500 przez zime zrobilem sobie bardzo dobra wytrzymalosc - nie mam zadnych prablemow z bieganiem duzej ilosci kilometrow, jednak strasznie brakuje mi sily na szybsze bieganie!!! czym moglbym sie wspomoc aby moc sie rozpedzic bo w koncu w biegach to tez sie liczy, do tej pory pije [...]
[...] Co prawda przy bieganiu traci się dużo energii, ale z drugiej strony na saa zwieksza się wydolnośc organizmu. Poza tym słyszałem opisnię, ze podszas biegania masa może się ładnie "rozejśc"- chodzi mniej więcej o to że samo bieganie łądnie formuje sylwetkę. jak myślicie waro pośiwecić dziennie chodziaż 30 min na bieganie? ( dni nie teningowe )
[...] dane: Płeć: Mężczyzna Wzrost: 187 cm Waga: 81 kg Wiek: 20 lat Aktywność w ciągu dnia : po 5-6 h dziennie na uczelini Uprawiany sport lub inne formy aktywności : regularne bieganie Odżywianie : domowo studenckie ;), chce stosować dietę redukcyjną Cel : redukcji i poprawa rzeźby Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
[...] na masę. obecnie warze 81 kg a rzeźba nie jest taka zła. przybyło mi trochę tłuszczu ale właśnie miałem przystąpić lada dzień do biegania. znajomymi jednak powiedział że bieganie zmniejsza obwód klaty i silę. chciałem zapytać na ile jest to prawda. moja rozgrzewka i ćwiczenia wyglądała z reguły tak: około 1.5 km bieg (czas średnio 8 min) [...]
Poinad rok temu zaczalem sie odchudzac , biegalem 2 razy dziennie(potem sie dowiedzialem ,ze te bieganie to byl taki HIIT , czyli sprint i truch na zmiane) wieczorami jadlem doslownie pare owocow albo tylko wode i tak 2 miesiace schudlem 3-4kg , po kilku miesiacach gdy zrobilem wyniki krwi dowiedzialem sie ,ze sa slabe(wtedy juz tylko biegalem + [...]
[...] ze rano mam silownie a wieczorem walki, czy suplementowac te treningi tak jak by byly w dwa niezalezne dni czy raz dziennie starczy? czy bialko mam wypic po silowni przed bieganiem (ok 60 min silka i potem 30 min bieganie, rower lub wioslarz) czy jak koncze trening czyli po bieganiu? Na silce cwicze w przerwach miedzy seriami brzuch. Czy tak [...]
Mam 14 latek jestem tu nowy i chcialbym was sie poradzic o jakis lepszy trening moje wymiarki to 180 wzrostu 70 waga 31 w bicepsie i 94 w klacie :) a wczesniejszy trening byl na rozruszanie wszystkich mięsni mozecie cos pomoc albo powiedziec;p Poniedziałek Klatka + Biceps Wtorek Bieganie Środa Barki + Kaptury + Triceps Czwartek Biaganie [...]
[...] dwie przekladane kromki zazwyczaj jakas mielonka, szynka + ser, pomidor po szkole: tutaj roznie... zupa, kromki , ziemniaki wieczorem: do 18 tez to roznie bywa... po 18: bieganie, nastepnie bruszki, pompki NO i tu sie zaczynaja moje prosby moglby ktos skomponowac jakas diete tylko cos prostego poniewaz nie mam czasu na gotowanie ryb itp ( [...]
[...] i pożywną diete :) Do tego jakieś ćwiczenia..głównie domowe, brzuszki, pompki, przysiady, ciężarek i jakie tam jeszcze zaradzicie. Do tego możliwy rower i od czasu do czasu bieganie. Ewentualnie siłownia, ale nie preferuje :) Głównie pisze tu by uzyskać diete, nie jest tak że ja nigdy nie próbowałem, że czekam aż mi wszystko podadza na tacy, nie [...]
[...] czy w ogóle nie jeść chleba, ryżu itd.? Raz w tygodniu będę jadł na co mam odchotę, żeby nie dostać popularnej chcicy z diet niskowęglowodanowych. 2. Bieganie. Myślę, że bieganie średniodystansowe (5-10km) będę robił 1, może 2 razy w tygodniu na czczo. Ograniczę się do 30min. Dodam do tego 2 interwały (według posta Tyki) w inne dni, max. [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: wegetarianizm Stan zdrowia: dobry, raczej mało choruję:P Preferowane formy aktywności fizycznej: poza w/w. bieganie ok 1h godziny dziennie, jakiś trerning na wyskok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: guarana (??), wolalbym [...]
Mam rok na zrobienie formy na testy do WSo we wrocławiu. Myślicie ze jak bede ćwiczył 1xbasen, 2xsiłka,3x bieganie. Maoglibyście mi rozpisać jakies konkretne treningi. Chodzi tu szczególnie o bieganie i baseen. Z góry dzieki.:D
[...] wiek: 24 lata staż: 7 miesiecy waga: 74 kg wzrost: 172 cm Przez ostatnie 12 miesiecy udalo mi sie zgubić 19kg. (z początku dieta "wszystko przez pol", pozniej silownia bieganie polączone z ograniczonym spozyciem wegli),waga spadła, mieśni przybylo ale mniejsza z tym. Zaczolem ukladac sobie dietke, ale po 2h zwątpiłem w jej sens. Chcialem [...]
[...] nie mam pojecia Obwód uda: nie mam pojecia Obwód łydki: nie mam pojecia Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: powyzj przecietnej Aktywność w ciągu dnia: szkola,dom,bieganie,w-f,miasto Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 4-6 razy w tygodniu bieganie, w-4 4 razy w tygodniu, pilka nozna 2-4 razy w tygodniu Odżywianie: jem [...]
[...] 57 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,45 Aktywność w ciągu dnia: studia dzienne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, taekwondo, bieganie, basen Odżywianie: dieta bialkowo-tluszczowa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] Obwód uda: n/d Obwód łydki: n/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: n/d Aktywność w ciągu dnia: praca + studia zaoczne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, rowerek - bieganie codziennie wieczorem, rowerek codziennie wieczorem Odżywianie: głównie biały ryż i jajka, wszelkiego rodzaju zupy, często udka z kurczaka i [...]
[...] chyba jak polowa tutaj ludzi nadwaga... postanowilem wziasc sie za siebie zmienic tryb zycia itd.. do rzeczy. Troche poczytalem i ulozylem sobie taki maly plan , poranne bieganie odrazu po przebudzeniu ok 4-6h (od 20 do 50min) , dieta oczywiscie polegajaca na dziennym spozywaniu 800-1000KCal picu wody 1.5-2l wody i wieczornych treningu [...]
[...] coś jeszcze? jakiś inny suplement? Biegam rano na czczo ( o ile wczesniej powinnam zjeść clenburexin?- na opakowaniu jest napisane ze 30 minut przed posiłkiem - ale wiem ze bieganie na czczo daje lepsze efekty) Kolejne pytanie, po jakim czasie po zakonczeniu treningu powinnam zjeść pierwszy posiłek? I jaki (weglowodanowy, czy białkowy?) Czekam [...]
[...] coś jeszcze? jakiś inny suplement? Biegam rano na czczo ( o ile wczesniej powinnam zjeść clenburexin?- na opakowaniu jest napisane ze 30 minut przed posiłkiem - ale wiem ze bieganie na czczo daje lepsze efekty) Kolejne pytanie, po jakim czasie po zakonczeniu treningu powinnam zjeść pierwszy posiłek? I jaki (weglowodanowy, czy białkowy?) Czekam [...]
