Ok, jutro jak będę miał czas to spróbuje jakąś dietę skonstruować. Biegałem wcześniej coś 2 tyg różne dystanse, ale nudziło mnie to troszkę więc pomyślałem o interwałach. Miałem je dopiero w kwietniu wprowadzić, ale nie wyszło. Na siłkę nie chodzę. Przynajmniej na razie. Wtorek 13.03 pompki interwały x5 (nie wiem jak sobie mierzyć czas i tak na [...]
Witam. Mam jedno krótkie pytanie. Ogólnie jestem (może prędzej: byłem) całkiem wysportowany, ale przez 2 lata złego prowadzenia się spadły mi mięśnie (mam na myśli ręce - zero bicepsa i nogi - chude) i dorobiłem się pokaźnego bebzona (2-3 piwka dziennie, a ze dwa razy w tygodniu większe picie + ciągłe pizze itp...). Nie piję teraz w ogóle, [...]
Witam. Podaj więcej informacji o sobie. Samo bieganie nic nie pomoże ,jeżeli chcesz zredukować tkankę tłuszczową -będziesz musiał ułożyć dietę. Dieta redukcyjna to utrzymywanie bilansu kalorycznego na minusie. Proponuje przejrzeć tematy podwieszone w dziale odżywianie: http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html [...]
[...] tłuszczowej to jakieś 18/19 %. Teraz moje pytanie czy bez diety dokładnie rozpisane co i jak a przy mniejszym spożywaniu i przy dużej ilośći aerobów. Tzn minimum 5 dni w tyg bieganie 45 min a gdy nie biegam to rower jako iż jeżdze na mtb to potrafie kręcić nawet 5h. Czy jest możliwe wyrzeźbienie 6 paka na brzuchu. Wiele osób mówi że musi być [...]
bieganie na pewno pomoże poprawić estetykę sylwetki i przyspieszy spalanie tłuszczu. Warto jednak wprowadzić elementy treningu siłowego - no i obowiązkiem jest utrzymywanie odpowiedniej diety ;-)
Ja na rowerze wręcz kocham jeździć tylko wolniej, turystycznie na całodzienne lub kilkudniowe rajdy krajoznawcze, a bieganie - nic nie daje więcej endorfin niż to.
[...] masę dzienniczków-myślę, że i ja się podciągnę :-) Aktualnym zmartwieniem jest zupełny brak obeznania w sporcie siłowym. Na siłkę nie chodzę..chciałabym móc ćwiczyć w domu +bieganie/nordic i rower. W dziale rowerowym nie ma żadnych planów treningowych więc wcielę swoje z ubiegłego roku czyli 3x33km i 2x50km tygodniowo. Może wyrzucę 1 50 na rzecz [...]
[...] odpadają, bo nie ma się gdzie ruszyć i roboty dużo. Za to latam po schodach na 4 piętro w tą i z powrotem. W sobotę i niedzielę było wchodzenie z kartonami do góry i zbieganie na dół przez dobrą godzinę lub nawet więcej, non stop. I sporo biegania po mieście na piechotę, także bieganie po castoramach i galeriach wnętrz. Od rana do późnego [...]
[...] w ciągu dnia/Uprawiane sporty: Wstaje o 7 rano, spac klade sie o 23-24. Tryb pracy mam siedzacy (przed komputerem) - co drugi dzien robie trening ogolno-rozgrzewajacy(lekkie bieganie-skakanka- sitUPy). Jest to trening na rozgrzanie miesni przed rozciaganiem nog. Codziennie 3 serie po 50 powtorzen - brzuszki. Raz w tygodniu gram w pilke nozna [...]
[...] oraz chodzę na basen (co uwielbiam). Od tego czasu (ok 2 tygodnie) schudłam 3kg. Biegam raczej na siłowni, w niedziele po dworze, min.3 razy w tygodniu bieżnia, 60 minut: bieganie (ok.40 min.) przeplatane z bardzo szybkim marszem. Na basenie pływam żabką krytą, około 50 basenów na wizytę (ok. 3 razy w tygodniu)+zapisałam się na naukę kraula - [...]
Coś nam temat ucichł :-) W przyszły weekend mam zabieg u dr. Rylskiego. Mam nadzieje, że wszystko pójdzie pomyślnie. Kawałek drogi mam bo jadę aż z Gdańska :/ PS. co myślicie o trenowaniu aerobów po 2 tyg od zabiegu? Mam na myśli bieganie na orbitreku i rowerek stacjonarny. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 189 Staż treningowy: duzo prob, aktualnie 4 msc bez przerwy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, bieganie 1 - 2 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczelnia, praca Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]
[...] Wzrost : 189 Staż treningowy: duzo prob, aktualnie 4 msc bez przerwy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, bieganie 1 - 2 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczelnia, praca Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]
Witam chodze raz w tygodniu na saune czy pomoże mi to zrzucić troche kg i spalić tłuszcz? Oprócz tego bieganie i siłownia 3 razy w tyg oczywiście, ale chodzi mi akurat teraz o samą saunę
[...] : kontuzja kolana - nie mogę biegać za dużo, robić przysiadów itp. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby (rower, orbitrek, pomału bieżnia), później bieganie i sztuki walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy, omega 3, BCAA, białko 80% Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej [...]
Hmm jedni mówią że A6W jest dobre inni że kategorycznie nie, a co dobrego polecacie ? Mam jeszcze troszkę tłuszczyku do spalenia ale myślę że bieganie 3xtyg załatwi sprawę, tylko jakie najlepsze do tego ćwiczenia ? (jakieś w domowych warunkach) dzięki :)
Nie mam za bardzo mozliwości jeśli chodzi o wspinanie sie na linie czy też pływanie. Najlepiej odpowiadałoby mi bieganie i jazda na rowerze (jazda na rowerze najbardziej). Te ćwiczenia chyba poprawiają dobrze kondycje? Jakby ktoś doswiadczony mógł mi napisac ile razy w tygodniu , ile czasu i przez jaki okres czasu dla poczatkującego, to byłbym [...]
Jedzonko schematycznie ale dodaje więcej lnianego :) , nadal nogi ciągną po środzie, mc,przysiad i wykrok zniszczyły mnie:)) No i chyba co czwartek zarzuce od rana delikatne bieganie tylko jak jeść około treningowo (bieg) ile przed ile po. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d935b6f5e9b4829829fc92c5cd49a7c.png Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-03-15 [...]
zmiana sylwetki - fotki str. 21-22/ Powered by Koniu
