generalnie bieganie dobrze wpływa na rozwój masy więc ćwicz max 3 x w tyg. Pamiętaj najlepiej abys mial 2 dni przerwy przed treningiem priorytetowym (Twoim wypadku biceps)
Chodż na to i na to jak tylko będziesz miał czas. Najlepiej jakbyś jeszcze znalazł czas na bieganie i na siłkę dwa razy w tyg ale zdaję sobie sprawę że nie każdy ma na to czas.
Bardzo dobrze, że się ruszasz. Bieganie to dobry pomysł, trenowanie skłonów na brzuch nie jest ćwiczeniem wspomagającym redukcję. Lepiej ten czas poświęć na robienie pompek. Podwyższysz wytrzymałość, wzmocnisz obręcz barkową i poprawisz wygląd większej ilości mięśni. Jeśli masz możliwość, zamontuj drążek i zacznij się podciągać. To świetne [...]
A ja tam popieram zakup porządnego pulsometra. Sam mam Garmin FR305 i muszę powiedzieć, że naprawdę superr sprawa. Na bierząco podaje dystans, tempo biegu i parametry tętna. Ogólnie droga zabawka ( ok 600pln), no ale bieganie to i tak najtańsze z moich hobby w ostatnim okresie.
[...] w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych. :/ ... A ja jestem początkujący no dobra to z ćwiczeń co proponujesz robić co innego?? HIIT chodziło mi tu o bieganie ze zmiennym tempem
[...] że zdrowo to 0,5 do 1 kg w tydzień ,ale czy ja wiem czy to jest niezdrowe nie czuję głodu ani zmęczenia przypominam że narazie tylko dieta nic nie ćwiczę, ani siłka ani bieganie, no chyba że przy takiej wadze wiadomo jest z czego zrzucać piszcie czy zawsze to tak na początku jest. W końcu zrezygnowanie ze wszelkich słodyczy o cukrze nie [...]
[...] gdzie cypio wy***ka i 4 miesiace nie moglem sie odblokowac ) 8.TRENING: normalnie split ostatnio fbw do formy wrocic bo mialem ciezkie dwa ostatnie miesiace do tego bieganie i rowerek 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: be like Gregor 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2,5 miesiaca 11.POZIOM BF% - pol roku temu jak mierzylem bylo 8%, teraz [...]
Trening kondycyjny w MT jest taki sam pewnie jak w boksie, KB etc. Nie ma specialnie pod MT treningu kondycyjnego... Te same ćwiczenia, bieganie, interwały etc
O ile się nie mylę, Arnold Schwarzenegger zanim przeszedł na kulturystykę próbował swoich sił w piłce nożnej, w boksowaniu, w dyscyplinach olimpijskich takich jak bieganie, rzut oszczepem. Trenował podnoszenie ciężarów, był zaprawionym pływakiem i narciarzem. Ponadto startował w trójboju siłowym.
Na wyskok to lepiej rób wspiecia na palce, skoki na skakance i bieganie. A jak tak bardzo boisz sie tych przysiadów ze sztangą to rób bez, ale więcej powtórzen. Możesz również robić na 1 nodze. Napewno pomoże na poprawienie wyskoku:)
[...] tak że panowie rano po śniadaniu witaminki heheh .. Napiszcie jak trenujecie? u mnie wygląda to następująco Poniedziałek, środa, piątek - rano Siłownia, wieczorem bieganie z plecakiem 5 kg. około 5 km, co tydzień zwiększam o kilometr Wtorek, Czwartek basen do tego codziennie rano 3 serie pompek po 30 powturzeń 30 sek odpoczynku i [...]
Kalkulator dziennika vital max obliczyl ze dziennie powinienem przyjmowac 2840kcal, 150 bialka(2,0g/kg), 97,5 tluszczy(1,3g/kg), 341 weglo(4,5g/kg). Aktywnosc fizyczna to wydaje mi sie 1,3. W tygodniu 4x silownia +4x abs II + bieganie raz w tygodniu. O reszcie jak np budowa to nie mam pojecia jak to okreslic
a jeżeli chodzi o trening siłowy to wystarczy 1 siłka w tygodniu ? Jeżeli chodzi o bieganie to sporo na treningach biegamy a jesli chodzi o aeroby... To czy zamiast nich może być HIIT bo sporo czytałem że są skuteczniejsze a napewno ciekawsze niż 1h biegania wolnym tepem no i mięśnie podobno pracują do 2h po skończeniu HIIT
[...] lewy prosty a on w tym samym czasie ;] wtedy zonk jest niezły ;]. A na treningu judo nic specjalnego siłówka, podciąganie na drążku, przysiady z rywalem na plecach 75 kg, bieganie z nim po sali ;]Brzuszki co partner trzyma nam nogi, aha potem złożyłem judoge i zawiazałem i robiłem pompki na jednej ręce z przeskokiem odrazu na drugą, daje [...]
Witam ponownie :) jestem po 2 tygodniach siłowni i ogolnie cwiczen.Bieganie zawiesiłem na czas jak zima wrociła ;] Chciałem sie poradzic w sprawie odzywek.Ostatnio cwiczac na siłowni rozmawiałem z jednym chlopakiem okolo 25-30 lat ktory byl bardzo dobrze zbudowany i polecił mi nitroxa.Czytałem kilka tematow z forum o tym specyfiku ale to sprzed 2 [...]
Selekcja Żołnierza Polskiego 2009
