14.12.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, czasówki w parach po 2 zmiany: jeden partner pajacyki, drugi bieg bokserski; jeden partner pompki japońskie, drugi przysiady; jeden partner brzuszki, drugi wyrzuty nóg (ja: pompki zwykłe męskie) -> techniki: - podwójny lewy prosty na tarcze z rękawic - podwójny lewy prosty + lewy [...]
Ties napisałeś akurat jak edytowałem -.- http://www.sfd.pl/Letni_dziennik_%26gt%3B_bieganie%2C_p%C5%82ywanie%2C_rower.-t760567-s10.html#post0 Letni dziennik -> bieganie, pływanie, rower. na " Redukcja Triathlon Garenge - nowe fotki str. 10 " Zmieniony przez - garenge w dniu 2011-12-14 22:38:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Siłownia 3 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak. Stan zdrowia: Zdrów jak ryba. Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia. ewentualnie bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak. Wrażliwość na stymulanty: brak. Możliwosci finansowe: małe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Nie wiem czy wybrałem poprawny dział,jeśli tak to przepraszam,ale po prostu moje pytanie mogłem przypisać równie dobrze do innych kategorii. Więc do rzeczy. Ostatnio mam dużo czasu i chciałbym zabrać się do ostrych treningów . Oczywiście ćwiczę już od około roku ,ale jakoś tak chaotycznie ,nigdy nie miałem jakiegoś super planu na trening. [...]
Witam,jestem na tym forum już baaaardzo długo, lecz do tej pory Biegałem . Chcę na zimę zastąpić to jakimś bardzo dobrym przyrządem Lub tez urozmaicić poprostu RAZ BIEGANIE RAZ TO. i wiem że najlepsze maszyny to ROWER SPININNGOWY oraz WIOŚLARZ. PODAM wam 2 przykłady które według mnie zasługują na szczególną moją uwagę. Nie jestem typkiem który [...]
to wina tej przerwy zakwasy pewnie takie ze az ciezko napisac.. hahha a tak na powaznie to trzeba pamietac jaki okres teraz jest ze kazdy poza tym co robi ma jeszcze jakies bieganie za prezentami i wogole
[...] tym wyższe obciążenie organizmu, VO2 max i szybciej osiągniesz próg mleczanowy. Stąd wspomniane rowerki stacjonarne są dużo gorszym rozwiązaniem (pod względem efektów) niż bieganie w terenie. Podsumowując: - w interwałach uzyskuj maksymalne dla siebie tętno (może być to 180 uderzeń serca na minutę lub więcej; 85-90% i więcej HR), - w [...]
[...] Na siłce chciałbym tak jak pisze 3x wtygodniu SPLITa jechac ostatnio mialem testy i tetno maksymalne wyszlo mi 200 moze ktos sie na tym zna i rozpisze mi cos(chodzi o to bieganie) o jaiej porze dnia czy poprzedzic posilkiem, chcialbym zachowac jak najwiecej miesnia wiec BCAA oczywscie mam generalnie nie musze schudnac chcialbym kondycyjnie [...]
[...] ze sportem, lecz teraz dlugo i staram sie na powazniej mam 15 lat, 181cm i 62-63kg. cwicze gdzies 5-6 razy w tygodniu, 3x 1h zumba fitness (szybki taniec + cwiczenia), 3x bieganie 1h (czasami jak nie mam sposobnosci isc na zumbe, to w zamian biegam) ale juz po 20 listopada powinnam miec miesiaczke, a nie mam, a ostatnia byla taka znikoma, ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi się miesnie na plecach tak jak u chłopaka:( między innymi Mięsien czworoboczny,miesien najszerszy grzbietu i te mięsnie na łopatkach. Chcę się jakos tych miesni pozbyc ale nie wiem jak,wystarczy schudnąc kilka kg ? Trenuje bieganie i biegam 4 razy w tyg juz od 2 miesiecy ale to niezbyt pomaga. Prosze was o pomoc,nie wiem co juz robic :(
Poniedziałek - Bieganie i Abs Wtorek - Bieganie i Abs Środa - Trening w piłkę reczną Czwartek - Bieganie i Abs Piątek - Trening w piłkę reczną Sobota - Bieganie i Abs Niedziela - Bieganie taki plan dobry , a zaraz porazmawiamy jeszcze na temat mojego odżywiania , ale czy taki plan jest gicior? Zmieniony przez - ketrab w dniu 2011-12-15 20:40:00
15.12.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów + czasówki w parach po 2 zmiany: jeden partner pajacyki, drugi bieg bokserski; jeden partner pompki japońskie, drugi przysiady; jeden partner brzuszki, drugi wyrzuty nóg (ja: pompki zwykłe męskie); wspięcia na palce z partnerem siedzącym na barkach (ciężar mojego ~70 pare kilo /-)_ [...]
[...] procentuje Twoja podwojona wytrzymka 8-) Tyłek ogólnie wciąż deko za ciężki, ale brzuch już się nie obija o kolana ;-) Jak się na wiosnę wciągnę, to coś czuję, że ja to bieganie normalnie polubię :)) Dzisiaj ani raz nawet łaciną nie rzuciłam |-) I fajnie się biega do kawałków Lou Bega, na dzień dobry daje pozytywnego kopa energii [...]
[...] do pozowania :-) bardzo dobrze napisane , nie zamierzam ćwiczyć żeby mieć sylwetkę tylko siłownia ma się przekładać na lepsze warunki siłowe w walce , z czasem może dodam bieganie tylko jakoś zebrać się nie mogę %-) , w najbliższym czasie zaopatrzę się w bcaa i może skocze czasem na basen . Już któryś raz mi pomogłeś więc łap soga , wielkie [...]
"Niestety w sobote nie poszedlem na trening bo mialem takie zakwasy ze dramat... Ledwo z łozka wstalem" Na tym trening nie polega , że czym bardziej boli tym lepiej takie teksty to...... no Jeżeli chcesz trenowac na systemie dzielonym typu SPLIT to zasada jest prosta najpierw to ty sie skup na cwiczeniach podstawowych ruch złozony angazujacy jak [...]
Wczorajszy TRENING 15.12 burpee challenge: Dzień 14 - 14x burpee (coraz gorzej, ciekawe czy uda mi sie za pare dni 20 zrobic) bieganie: 16 minut, w tym 7x 30/30 (dlugo nie biegalam bo padalo) Wczorajsza MISKA 15.12 Suplementy: magnez, cynk, omega3 Warzywa: ogorek kiszony, pomidor, brokuly, brukselka, salata, fasolka szparagowa, pekinska, papryka [...]
nie Mam pytanie, czy da się uzyskać dobre czasy zarówna w wodzie jak i biegając, bo czytałem, że bieganie i pływanie nie idą w parze i albo 1 albo 2? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2011-12-16 20:32:00
REDUKCJA _
