---== Poniedzialek 12.12 / Klatka ==---
Ogien po grypie zoladkowej, nie bylo zle, nawet elegancko ale czuc bylo spadek wytrzymalosci jeszcze po chorobie, sila praktycznie nie spadla zbytnio za to wytrzymalosc troche ucierpiala...
Trening:
Wyciskanie plasko - 60kg x10, 80kg x10, 100kg x7, 100kg x4, 80kg x10, 80kg x8, 60kg x10 2serie
Wyciskanie na skosie, sztanga - 60kg x10, 70kg x10, 80kg x7 2serie, 60kg x10
rozpietki hantelkami - 18kg x10 2serie, 15kg x10, 10kg x10
tak jak przewidywalem, czyli praktycznie wszystko wrocilo po chorobie choc najbardziej odczulem spadek wytrzymalosci ktora co jak co mam calkiem spora :)
----== Dieta & Suple ==---
5g kreatyny
1.Platki owsiane 100g z mlekiem
Jajka gotowane - 2
2.Platki owsiane 100g z mlekiem
Jajka gotowane - 2
+ banan
Kawa przed
Trening
Po 5g kreatyny
3.Platki czekoladowe 100g z mlekiem + 80g gainera
4.Kurczak, piersi + ryz 100g (posilek po treningowy)
5.2 tosty z serem + jajko
6.Twarog 200g (przed snem)
8 kapsulek Black Devil