bieganie

jak wyżej, bieganie to klucz do dobrej kondycji.

HIIT jest raczej tylko na redukcje kiedy zrzucasz bebzona. Na kondycje polecam klasyczne aeroby -bieganie albo rower. Jak chcesz robic suchą mase to mimo wszystko skup sie na treningu siłowym 3/4x w tygodniu a aerobik wystarczy (w moim przypadku:)) 2x w tygodniu po 30min do 70% max bpm

hej.na początek zacznij 3 x w tygodniu.pompki,brzuszki,podciąganie,przysiady.itd. bieganie tak samo 3 x w tygodniu.zacznij sobie od spokojnego biegu jeśli możesz to 15 min.i tak pierwszy tydzień następny 5 więcej.i tak 8 tygodni.jak to zrobisz to dopiero możesz myśleć o ćwiczeniach,interwałach itd.

jak nie lubisz biegac to pływaj. jak nie masz czasu na bieganie(czyli na nic innego w zastępstwie też) to zapomnij o kondycji.

...czy kondyche mozna budowac tylko na np.skakanceczy czy musze biegac?... - wg mnie skakanka jest lepsza niż bieganie. ...w tym problem ze nie mam kiedy ... - a masz czas skakać

Panie kolego - słabiutko pan szukał skoro pan nic nie znalazł. Temat wałkowany wiele razy. Dieta na - i aeroby. Osobiście polecam bieganie.

1. Odpowiednia dieta 2. aeroby(bieganie, rower, basen, skakanka, itd.) 3. Jak chcesz to mozesz to wspomoc suplementami Oczywiscie trwalosc efektow zalezy takze od tego jak bedizesz w przyszlosci sie odzywiala, po zakonczeniu redukcji

kurde moze troche źle sie wyraziłem bo czy jak bede brła kreatyne co czy to nie bedzie moja prózna robota branie ćiwczenie i bieganie?

Sa rozne wersje :) Jednym nic nie robi bieganie na czczo , a drudzy opadaja z sil..Powinienes cos zjesc, zeby nie wytrącac z organizmu witamin...Zjedz chociaz Baton energetyzujacy ... A jesli zjesz jajecznice lub 2 kanapki z serem to napewno nie zaszkodzi pozdrawiam

no dobra czyli bieganie;p A oprocz biegania moze byc cos innego np. skakanie na skakance czy po schodach? Bo nie za bardzo mam teren do biegania

rano widok z mojego pokoju czyli drugiej strony mieszkania :P za oknem czuje się już późną wiosnę i wczesne lato na środku drzewo zakwita wszystko budzi się do życia, ta ścieżka między garażami pamiętam tam zaczynałem intensywnie bieganie w grudniu, dobra koniec chwili refleksji lecimy robić ostatnią serię ;]

Cwiczysz na siłce tak jak zawsze - róznica polega na tym, żebyś zadbał o aeroby (bieganie, rower, pływanie itp...) i o dietę (dieta redukcyjna - dział odżywianie). Iverson Ci to napisał a Ty nadal swoje...

[...] ze jestes nowy. Kazdy byl kiedys nowy i sobie sam musial radzic. Patrz podwieszone posty, dieta musi byc http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Jakies aeroby(bieganie, skakanka, rower, plywanie itd.) lub interwaly(HIIT) oraz jak masz mozliwosc to silownia. Tluszczu miejscowo nie spalisz, albo wszystko albo nic.

[...] zdrowej wagi, przy 175 cm i 15 latach 115 kg to trochę za dużo. Zacznij treningi na siłowni 3-4 razy na tydzień i bezpośrednio po nich ćwiczenia wytrzymałościowe (rowerek, bieganie, pływanie, itp.) + dieta redukcyjna, czyli tak jak wyżej napisał mobi89 Poszukaj w tym dziale i w odchudzaniu Ja tymi metodami straciłem dziesiątki centymetrów [...]

[...] bardziej mi sie podobało niz jak wygladam teaz(wiem wiem to moje chore ciągoty to chudej sylwetki) dlatego fotek nie wkleje:P za poł godziny ide na siłownie a zaraz po niej bieganie jak juz wczesniej pisałam kiedys probowałam biegac po siłce ale nie za bardzo mi to odpowiadało, ale teraz dla dobra sprawy najpierw siłka i zaraz po aeroby. co do [...]

Walka z wyimaginowanym (trudne słowo) przeciwnikiem A co do reszty - pompki, brzuszki, przysiady, bieganie i rozciąganie

nie ten dział kolego! ale nie przeszkodzi, choc jazeli chodzi o podnoszenie ciezarów to jestes za młody, skup sie raczej na ogulno rozwojówce(rower,bieganie,basen,itp.) jazeli chodzi o ciebie to nie polecam a6w, tylko zwykle "brzuszki" jak juz 2-3 razy w tygodniu!

a czy silownia 3x w tygodniu nie sprawi, ze bede mial problem z rozstepami? Bieganie 2 x w tygodniu ale wtedy kiedy mialem czas - bez okreslonych dni. Koszykowka wtorki, pilka nozna soboty.

hejka.spróbuj planu ze strony: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385

Koniu a co myślisz o L-Karnitynie połączonej z zbilansowaną dietą, tr.siłowym 3x tydzien + bieganie 3x tydzien ( z czasem wprowadze HIIT ) warto dołączyć? Pzdr