[...] 10 minut 5 minut marszu i znowu 10 minut itd, 5 razy w tygodniu co tydzien przesuwamy jedna minute czyli 11min biegu i 4 marszu w nastepnym itd pytanie jest tylko od jakeigo pulapu uda mi sie zaczac moze bedzie to 8 minut wiec wtedy pierwszy trening potrwa 6-7 tygodni i potem zamierzalem wziasc sie juz za bieganie bardziej na wynik czasowy pzdr.
[...] dużo biegałam i niestety pozostała mi nie miła pamiątka ;/ Mianowicie mięśnie posladków, ud i łydek nie biegam od 3-4 lat, ale mięsnie nadal są z tego co czytałam dobre jest bieganie:/ Ale boje się że moge zle dostosowac sie do zalecen i zamiast stracic mase miesniowa spowoduje jej przyrost;/ Mozecie mi dokładnie wytłumaczyc co powinnam robić?? [...]
[...] poszedłem za waszą radą i ponizej umieszczam ułozoną przeze mnie dietkę chciałbym prosic o ewentułalną poprawe i pomoc. To wszystko dodatkowo uzupełnię areobami (pływanie i bieganie ) i w związku z tym mam pytank czy areoby lepiej uprawiac naczczo czy moge cos zjesc przed nimi bo osobiscie strasznie nie lubie meczyc sie o pustym zołądku [...]
jaki cel ma miec bieganie? jak do tej pory trenowales? jaki jest Twoj plan na silowni? kiedys na nasze forum zagladal Aleksander Walerianczyk, ale to bylo niestety daaawo temu :/ a dostalbys informacje z pierwszej reki Zmieniony przez - kejt w dniu 2005-03-23 18:39:04
Heh dokladnie Hmmm pod silke i bieganie moglbym Ci ulozyc plan ale na skoku wzwyz szczegolnie na technice to sie nie znam za bardzo ale nasza zielona Kasia wie pewnie wiecej na ten temat:-] Chyba ,że poczekasz pare miesięcy bo w tym semstrze mam zaliczenie ze skoku wzwyż więc będe już coś wiedział
[...] poglądom nie tylko dotyczy kości ale też mięśni i wiązadeł. Co do tej skoliozy jezcze to chyba nie sa zalecane treningi gdzie się skacze i nie jestem pewna czy np. bieganie tego nie pogłebia. Ale jak nie biegasz jakoś wyczynowo to chyba nie. Z tego co pamiętam to faktycznie na wf-e gdy większośc grupy miała ćwiczenia które [...]
[...] kolei wiek 18 wiosen :] waga 98 kilo wzrost 188 cm trening: pilke reczna 1,5 2 x w tygodniu + dziennie silownia 20-30 min + teraz dojdzie do tego jeszcze 3 x w tygodniu bieganie okolo 40 - 60 min + rower. Obliczylem moje zapotrzebowanie i t p BMR wynosi 2112 kal a aktywnosc 2543 kal pomyslalem wiec ze na diecie narazie zrobie 2200 kal [...]
[...] np. serie łączone (zależy od stażu). Osobiście uważam, że żeby robienie rzeźby miało na prawde sens to trzeba do siłowni dorzucić ćwiczenia typowo aerobowe: rower, pływanie, bieganie, ... Coś w tym stylu 2 razy w tygodnio po 45-60min w zupełności wystarczy. Co do ćwiczeń... Zmieniaj je jeżeli zależy Ci na wszechstronności. Możesz nawet na każdym [...]
[...] 109 zaczałem od 110 ,docelowo 95) mój plan jest nastepujacy zero słodyczy dobre śniadanie sredni obiad i duzy jogurt na drugie śniadanie ,oczywiscie bez kolacji ,pozatym bieganie 4 razy w tyg i 2x dziennie brzuch na maksa,dodam że mieśni troche jescze mam ,chciałbym je tylko odsłonić bez ich wzrostu a on dosyć szybko nastepuje przy zwykłych [...]
bieganie obciąza kolana?? a miales z nimi problemy? bo jesli nie, to lekki, dlugodystansowy truchcik chyba nie robi zbytniej krzywdy.. a oprócz tego - zostaje masa innych ćwiczeń. Plywanie (swietnie kształtuje i wydluza mięśnie), rower, skakanka itd.. dzieki sobesciak
Bieganie, basek, rower wszystko cool. Tylko podczas redukcji trzeba dawac codziennie, a czasami wali deszcz lub pogoda odstrasza. Wtedy rowerek w domu przed TV jest cool.
Kolega mi przyniósł taki program szpagat w 25 dni i powiem ci że zrobił byś ten szpagat po 5 dniach a nie 25 było tam coś takiego w dniu 6 siad płaski 15 min skakanka 40 min bieganie 50 min rozciąganie w szerokim rozkroku 30 min. Gościu to jakiś psychopata chyba ja tam w szpagacie bocznym siedziałem 5 min na maksa a później to nóg nie mogłem [...]
[...] wegli (wiec pewnie dojdzie niedlugo jakies carbo przed treninegiem)tyle o mnie sytuacja wyglada tak ze po swietach zaczynam nowy plan treningowy( 3 razy silownia 3 razy bieganie i 2 razy basen w tygdodniu) glowny cel jest taki zeby przygotowac sie do egzaminow sprawnosciowych czyli drazek( z nim mam najwieksze problemy), 1000metrow i [...]
czy można robić co drugi dzień trening siłowy, i co drugi aeroby (niestety tylko bieganie)..?? tzn. raz trening siłowy, następnego dnia bieganie, później znów siłowy, tylko inna grupa mięśni i znów bieganie kolejnego dnia...itd... czy lepiej jednego dnia siła i po tym bieganie, a następnego w ogóle odpoczynek?? jak łykać białko WPC 80% w dni [...]
[...] jest zajechany... do tego wiosna zazwyczaj braki witamin. ja bym doradzam z m-c taperki. jednym slowem sobie troche odpusc, jesli twoje treninigi to tylko silka/basen i bieganie to sporobj czegos innego i mniej intensywnego np.: rower. do tego streaching zeby miesni nie zgubic ale gora 20 min dziennie. sport wlasnie bez celu tylko i [...]
Czytalam sporo postow na temat łydek...i juz sama nie wiem...niktorzy pisza ze najlepszy jest rowerek...inni ze bieganie...nie moge sie w tym polapac... w moich lydkach raczej nie jest za duzo miesnia...obwod to 37 cm. ;/ w ogole chcialam sobie kupic cos do step'u ale czy to pomoze na lydki?? Co mam wiec zorbic aby spalic w nich tluszcz...
[...] bedzie ciezko to zrobic... Ale jest to mozliwe... dieta to jest rzecz od ktorej powinnes zaczac... najwyrazniej juz zaczeles (to dobrze) i na poczatek szczerze powinnes zwrocic uwage na redukcje tkanki czyli ogolnorozwojowe cwiczenia... bieganie bardzo zalecane, basenik tez... Oczywiscie cwiczenia silowe tez zacznij, ale w miejszym stopniu...
[...] kg sztangą 4 serie po 30 powtórzeń -Unoszenie sztangi 25 kg wzdłuż tułowia 3 serie po 8,10,12 -Uginanie ramion z talerzem 15 kg na biceps 3 serie 12,15,20 powtórzeń Sobota bieganie 10 km 3 serie po 20 pompek Niedziela bieganie 10 km 3 serie po 20 pompek na brzuch stosuje Areobiczną Szóstke Weidera nie mam sprecyzowanej diety, jedynie co robie [...]
