bieganie

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 181 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: około 3 lata Uprawiane inne sporty: kick boxing, pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, gryf łamany, stojaki, ławeczka wielofunkcyjna (z modlitewnikiem i tym na nogi), [...]

[...] głodówek). - 18kg, podrosło się też te 10cm ^^, ciało zaczyna wyglądać jak na człowieka przystało. Ale teraz maksymalnie obciążony harmonogram (szkoła/kumple/treningi/bieganie/wolontariat itp.). Na dietę nie ma czasu, brak czasu na przygotowanie kuraka, nie wspominając o ugotowaniu kaszy (wspominałem wyżej). Wstępnie stosowanie tej diety [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wysmienity Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg trening na rzezbe zaczerpniety z forum sfd, 2x rower badz bieganie, po pracy ze 2h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: kopenhaska, dieta [...]

Dziś zmiana planu, pobudka rano, potem trening, potem praca a potem posiłki Czyli NJ od godzin popoludniowych ;) Generalnie lajtowo, silka + bieganie rano dalo mi sporo sily, w pracy lajt a dzis do 20:30 ;) A - fajna fura dzis przyjechala jak dojechalem do pracy hehe ;) Braklo mi lososia, więc dorzucilem mozarelli bo mialem ;) Dzis posilki o [...]

[...] 6.Uginanie sztangi 4x10 -16kg(8x) 13kg(10x) 14kg(10x) 16kg(8x) 7.Mlotki 3x12 5kg(12) 7,5kg(12) 10kg(6x) 8. Rozciaganie gumy nad glowa x100 +aero – bieganie 14km – tempo 13/h Na drążku ledwo co się opuszczałam, łokieć mam solidnie zbity w nocy mnie ręka bolała, a dziś utrudniała mi trening, kiepsko szło [...]

[...] rok temu). Jak myślicie, czym to jest spowodowane? Lubię rozgrywać piłkę ale przy tym wykorzystywać moje 3 główne atuty: szybkość (tutaj jest jedwabiście, na zawodach typu bieganie na ileś tam metrów zawsze wyciągałem pierwsze miejsce), siła strzału (można powiedzieć, że mam młotek w nodze i niezłą technikę strzału, potrafię też uderzyć z [...]

[...] plus jeden serek wiejski 2 posiłek: makrela w sosie pomidorowym 3: posiłek 2 szaszłyki 4: serek wiejski. Staram się jadać posiłki co 3 godziny. Jeżeli chodzi o moją aktywność fizyczną. W tygodniu ćwiczę 5 razy. 3 razy intensywny trening kickboxingu, 2 razy.. czasem 3 razy, bieganie aerobowe bardziej rekreacyjne niż na poprawę kondycji)

[...] duzymi obciazeniami wiec trening z 10 kg hantlem troche slabo wyglada. Wg mnie podany trening wykonany jako ACT z niewielka modyfikacja poprawilby Ci mocno kondycje + bieganie 2x w tygodniu bylo optymalnym rowiazaniem. Do tego dieta bogata w bialko z + bilansem kalorycznym i powinna Ci masa i tak wzrosnac: wszystkim poczatkujacym cwiczacym [...]

Plan nie jest przeładowany, tak tylko się wydaje. Na wyciskach są 4 serie, a na rozciągających tylko po 2, razem 6 na rozciąganie klatki. Tak też miałem w planie na masę i siła szła. Aeroby robię, rano na czczo 60min rowerku, po siłce bieganie, w dni nie treningowe interwały, ostatnio robiłem 12, 13 interwałów. I jeden dzień przerwy od biegania.

[...] ćwiczę w miarę regularnie (czasem jak choroba albo co, to wypada jakiś cykl ćwiczeń albo jak okres to i na basen nie pójdę, ale ogólnie mam rękę na pulsie i zastępuję basen bieganiem albo rowerem) i nie objadam się. Wolę zjeść częściej ale w mniejszych ilościach i na tyle zdrowo na ile mam możliwości. Czyli bez fast foodów i w ogóle rzadko [...]

Jeżeli jest to bieganie rekreacyjne to nie ma musu, przesuwać siłki. Choć ja i tak bym zrobił to naprzemienne. No i pamiętaj, że jeżeli celem ma być masa, to koniecznie DIETA, i dodanie trochę nadwyżki do ogólnego bilansu energetycznego, w celu zrekompensowania energii zużytej na bieganiu

[...] Ewentualnie zbić troche tłuszczu (nie jest to konieczne, bo poziom jest ok.) 3 tygodnie temu zacząłem biegać. Biegam na dystansach 3-5km 3x w tygodniu. Wiadomo, że przez bieganie na pewno przyspiesze procesy kataboliczne. A mięśni nie chce tracic. Przez te 3 tygodnie masa się nie zmieniła. Mój trening: Siłowy 3x tydzień Bieganie 3-5km [...]

[...] niż po zjedzeniu solidnego posiłku przed treningowego i odczekaniu 2godz. Zobaczymy jak jutro będzie się funkcjonować 18h na głodówce. Bez treningu siłowego, ale będzie bieganie 40min. Bądźmy dobrej myśli. Teraz wróciłem z lidla z colą freeway light. Wg. producenta w 100ml. jest mniej niż 0.1 kcal. Smakowo podobna do zwykłej pepsi, tragedii [...]

[...] jajek już nie chciało mi się gotować. - i na siłce ćwiczyło się o wiele lepiej niż po wszamaniu kaszy gryczanej i kuraka dwie godziny wcześniej. Jutro będzie 18h postu, plus bieganie. Następny trening w czwartek, będzie już na J/NJ. Zobaczy się jakie samopoczucie/rezultaty itp. Powiem wam szczerze, że bardzo się cieszę że istnieje taka dieta w [...]

[...] nie powie ile schudniesz do lipca- sezon się zaczął jak dobrze pójdzie to na przyszłe wakacje będziesz zarywał dupencje na Fajną sylwetkę, na lipiec trochę poprawisz to co masz, ale nie będzie to zmiana kolosalna( jeśli się weźmiesz za to porządnie). Jak będziesz miał siłę, to w któryś dzień po siłce, możesz dorzucić aeroby( najlepiej bieganie).

[...] luki w danej parti i zaczna sie problemy np: 1.jak bedziesz ćwiczył góre tylko a NOGI odpadaja to zaczna sie problemy z kolanami (mimo że grasz w piłke ) i bedzie lipa i bieganie po lekarzach 2.jak bedziesz ćwiczyl tylko klatke a pleców nie to powstana problemy z kregosłupem (A CHYBA WIESZ CO TO ZNACZY) 3.nie wycwiczysz samej klatki trenujac [...]

Ja też potwierdzam, że nie działa w "opisywany" sposób. Bieganie i jeszcze raz bieganie w terenie i leci jak należy. + BCAA i jest git.

[...] Waga: 94kg Wzrost: 180cm Cel cyklu: masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : białko, hmb, aminokwasy, kreatyna Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, bieganie, sporty walki ale siłownia najważniejsza stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko, hmb, aminokwasy ilość dni [...]

Co mam zrobić aby mieć fajne ciało i schudnąć .? Czy samo bieganie wystarczy .? Czy trzeba coś jeszcze .? Niewiem co mam zrobić a uszę fajnie wyglądać na wakacje .. proszę odpowiedźcie mi jak ktoś wie . . Z góry dziękuje :p

Mieszasz strasznie. Bieganie ma się np. nijak do lokalnej wytrzymałości siłowej w przysiadach, rower do wyciskania itd.