to bieganie to zaczyna sprawiac przyjemnosc jak juz troche mozna przebiec. nie moge powiedziec, ze "kocham bieganie", ale zaczyna mi sprawiac przyjemnosc.
[...] jelitowe to pomaga. Bieganie może ruszyć troszkę jelita, choć dla mnie to nie tyle środek zaradczy co działanie "przy okazji" - sama często się boję wyjść na dwór na dłuższe bieganie, bo średnio po 40 minut muszę szukać pilnie toalety ;-) z takich środków wspomagających to mogę polecić controloc (dostępny bez recepty, bierze się rano na czczo) - [...]
[...] jelitowe to pomaga. Bieganie może ruszyć troszkę jelita, choć dla mnie to nie tyle środek zaradczy co działanie "przy okazji" - sama często się boję wyjść na dwór na dłuższe bieganie, bo średnio po 40 minut muszę szukać pilnie toalety ;-) z takich środków wspomagających to mogę polecić controloc (dostępny bez recepty, bierze się rano na czczo) - [...]
DNT - bieganie, nie starczyło zapału na bieganie w terenie, ale zrobiłam sobie niezły wycisk interwałami na bieżni Miska - smacznie :-) jaglana z gorzką czekoladą, whey i pomarańczą /-)_ naleśniki na kolację też zapowiadają się wybornie ;-) pomysł mojego partnera by zamrozić porzeczkę - bezcenny! 7 dzień regeneracji, założenia - DNT 1800 kcal, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślałem nad Poniedziałek - Triceps+ Barki Wtorek - bieganie Środa - Bicek+Plecy (na siłowni) Czwartek bieganie/rower Piątek- Klata Sobota - bieganie + potem nogi i brzuch PS. Co myślicie o tych ćwiczeniach ? https://www.youtube.com/watch?v=9gOJK7V5DPQ&list=PLJyaJUsPeeAcVx2ruySYmwgwHmtaH2EX8 [...]
Poniedziałek -Barki, nogi, brzuch + bieganie 45 minut Środa -Klata, biceps, brzuch + bieganie 45 minut Piątek -plecy, triceps, brzuch + bieganie 45 minut a wtorek, czwartek, sobota wolne od siłowni i aerobów?. Czy tak? Sorry że pytam kilka razy ale chce mieć pewność że wszystko jest ok
Poniedziałek: Siłownia a jakieś 2 h po siłowni bieganie interwałowe. Wtorek mma. Środa Siłownia i interwały też w odstępie czasowym. Czwartek mma. Piątek Siłownia i interwały Sobota mma ( jeśli jest trening ) a jak nie ma to silownia i bieganie. Niedziela samo bieganie. Takim planem ćwiczyłem przez 5 miesięcy tylko nie było w nim biegania. Teraz [...]
23 lata, 160cm wzrostu i 55 kg. myślałam żeby zrobić to w ten sposób: Poniedziałek bieganie ćwiczenia biceps i triceps we wtorek rowerek stacjonarny i cwiczenia na klatke i plecy środa rowerek, czwartek bieganie i ćwiczenia na brzuch, piątek bieganie i ćwiczenia na ramiona i plecy sobota wolne i niedziela rowerek i ćwiczenia na brzuch. Dlatego [...]
Dzisiaj dobry WODzik :) EMOM 16' 40s max / 20s rest 1. Run 2. Row 3. Plank 4. Air Squat Bieganie jak to bieganie, szybciej niż zwykle Wiosło w każdej rundzie 14cal Plank w ramach lekkiego odpoczynku Przysiady 35/33/30/30 AMRAP 12' 30x DU 20x Jumping Lunges 10x Burpee Dable leciały na ciężkiej lince, pompa w przedramionach że hej !! Podskoki [...]
Siema Wszystkim:) Więc tak jestem Tomek. regularnie ćwiczę od 4 lat, nie zawsze to była tylko siłka. Ponieważ przeplatały się różne sporty tj. pływanie, bieganie, SW, squash, i kulturystyka. Miałem kilka przerw solidnych od siłowni. no i od diety również. Ćwiczę regularnie Na siłowni od 8 miesięcy i przez zupełny przypadek zostałem wkręcony w [...]
bieganie bieganie i bieganie 3x w tygodniu rano przed sniadaniem przez 35 min na 60-65% tętna maxymalnego. na początek zaczął bym sie redukcją tłuszczy a potem mięsniami regularnosc jest podstawą progresu
Pisz z jakimi ciężarami ćwiczysz. Jak robisz długie aeroby to rób w dni inne niż siłowy, czyli np. pon-bieganie, wt-trening z ciężarami, śr-bieganie itd. Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem, wtedy możesz np. pobiegać 10-15min. Kefir żurawionowy out - puste węgle z cukrów Odstaw miód, to co słodkie. Odzwyczaisz się i nie będzie później kusiło [...]
Niezapominajce, że bieganie obciąża stawy szczególnie jeśli ktoś ma więcej tłuszczu niż powinien i brzuszek, swoją drogą bieganie to nie tylko bieganie jak nam się wydaje bo technika też odgrywa tu ważną role szczególnie przy dodatkowych kg. Interwały na początek? A ten ktoś w ogóle coś ćwiczył? Przecież po porządnej serii interwałów bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nie wiem jak zmusic miesnie do ponownego rozrostu a przedewszystkim przyrostu sily i wytrzymalosci. Jesli chodzi o spalanie tluszczu to kilka razy w tygodniu bylo bieganie jednak zarzucilem z powodu nadmiernego glodu tzn zwrostu metabolizmu i ciaglego zapotrzebowania na jedzenie oraz bolu w kosciach nog - goleni.. Skupilem sie na [...]
Dzień 40 Spałem dłużej, więc jeden posiłek mi uciekł, stąd mniej kalorii w bilansie dniowym. Miałem dziś ambitne plany związane z pracą licencjacką, ale jak jest tak gorąco jak dziś, to nic mi się nie chce Trening: I. MC 12x50kg 10x60kg 6x70kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 6,4,4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12x40kg [...]
[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12x30kg; 10x35kg; 8x40kg WYCISKANIE "FRANCUSKIE" OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12x12kg; 10x12kg; 8x12kg parę serii na brzuch bieganie 30 minut Micha: I. jajecznica z 5 jaj z cebula 1 kaps. żeń-szenia 3 kaps. Omega 3 SIŁOWNIA II. 400g. czereśni serek wiejski rzodkiewki IV. 200g. karkówki sałatka z [...]
Viki mi buty podpasowały, ale to dopiero jeden raz w nich biegałam. Bieganie z piątku. Mój pierwszy cross. Męcząco ale fajnie, dużo fajniej niż klepanie asfaltu. Raz wpadłam w krzaki i się podrapałam, raz by zleciała przy zbiegu, na szczęscie owinęłam się ręką wokół drzewa. No i kilka razy kostka mi się boleśnie wykrzywiła. [...]
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
