[...] :179 Cel treningowy : ładna sylwetka,kaloryfer.. Staż treningowy na siłowni : systematycznie od maja:) tak to zacząłem ćw. od 1 gim. Uprawiane inne sporty :piłka nożna,boks,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :na razie tylko ławeczka i hantelki oraz drążek Dieta :zero słodyczy i chipsów..i gazowanego [...]
[...] jak coś żle napisałem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: początki Uprawiane inne sporty: bieganie 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z pełnym wyposażeniem (modlitewnik, wyciąg) sztangi (prosta, łamana) [...]
Witam, trenuje przez 2 miesiące taki ogólny trening (bieganie, pompki, brzuszki, troche podnosze hantle) Postanowiłem sobie napisac plan treningowy żeby były lepsze efekty. Otóż proszę o doradzenie czy taki plan się nadaje. Mam jedynie do dyspozycji hantle 2x10kg. I niedługo będę mieć samą ławkę. Oto plan: WTOREK Wyciskanie sztangielek na [...]
Witam, trenuje przez 2 miesiące taki ogólny trening (bieganie, pompki, brzuszki, troche podnosze hantle) Postanowiłem sobie napisac plan treningowy żeby były lepsze efekty. Otóż proszę o doradzenie czy taki plan się nadaje. Mam jedynie do dyspozycji hantle 2x10kg. I niedługo będę mieć samą ławkę. Oto plan: WTOREK Wyciskanie sztangielek na krześle [...]
[...] kg które się podczas bezruchu przypałętały. Po 2 miesiącach od złamania - początek lekkich ćwiczeń siłowych na linach, jakieś rozpiętki na maszynie, przysiady ze sztangą. + bieganie 3ci miesiąc to coraz większe ciężary i coraz większa odzyskana siła i sprawność. Ale głównie roztrenowanie+ rehabilitacja ręki. + różne aero Na początku 4 miesiąca [...]
[...] i nie mam dostępu do kuchni... Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 165 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży Aktywność w ciągu dnia : bieganie , brzuszki Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia - 3 bieganie i [...]
[...] podchwytem w siadzie 3x 10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 10 Dodatkowo w piątki mam 2h tenisa, sporadycznie trafi się jeszcze jakiś sport typu piłka nożna, bieganie. Bardzo proszę o konstruktywną krytykę :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa, ale bez nadmiernego otłuszczenia Staż [...]
[...] - 3x po 10 pow. Brzuch: I co na brzuch ? Oprócz tego, mam pytanie w związku z brzuchem. Ogólnie mam trochę sadło i możecie mi powiedzieć w jaki sposób mogę to zrzucić ? Czy bieganie we wtorki, czwartki, soboty pomoże mi zrzucić niepotrzebny tłuszcz ? Dzięki z góry za odpowiedzi. To konto założyłem chwilę temu, lecz ogólnie forum odwiedzam już [...]
Gdzieś wyczytałem że te partie mięśniowe które rozwijają nam sie slabiej możemy ćwiczyć jako pierwsze ,czy to dobre rozwiązanie? Czy trening aeroboey (bieganie)lepiej robić w dni treningowe po treningu czy w dni nietreningowe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 88 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa z zachowaniem jakości Staż treningowy na [...]
wydaje mi sie ze tak ,glownie z tego wzgledu ze na poczatku treningu jak i po weekendzie dysponujemy najwieksza sila itd.bieganie dalbym po treningu kiedy zasoby glikogenu w miesniach sa juz uszczuplone . tylko radze sie zabezpieczyc jakims antykatabolikiem.pozdrawiam
no więc dziś pierwszy raz biegałem z pulsometrem no i byłem lekko zdziwiony tętnem mianowicie przy leciutkim truchciku minimum 170 przy szybkim marszu 130-140 uzyskane HRmax 190 ale to nie był mój max więc kolo 200 powinno być max (zgodnie z kalkulatorami) mój cel to spalanie tkanki tł tak więc puls powinien wynosić 60-70% HRmax co daje puls [...]
[...] poleżeć, nie mówiąc o spaniu. z miejsca zrobił koło 12 zdjęć. nawet chcieli na śruby łapać, ale obeszło się bez :) ćwiczenia statyczne na siłowni akurat nie sprawiają bólu, bieganie też. boli natomiast wtedy kiedy chce użyć samej stopy, np. do kopania. jest to ból promieniujący tylko na ten konkretny staw. więc już nie wiem. idzie zima chciałbym [...]
[...] rozwiązanie z tą klatką ? Ogólnie co o tym sądzicie? Co do diety, myślę myślę, ale nie mam pojęcia czy ja dam sobie rade z jej stosowaniem. Może ogólnie zdrowe odżywianie, mniej maków, kfc, kebabów itd. da rade + bieganie wtorek, czwartek, sobota (jak pozwoli czas i szkoła ; )) Chłopaki co o tym sądzicie czekam na kolejne dobre porady ;))
[...] Brałbym 6 kaps. dziennie ultimate'a, białko szybko wchłanialne 20g rano ze sniadaniem, tryptofan 3g co drugi albo co trzeci dzien. Do tego rano basen/bieganie ~ 1,5h i siatkówka 4x w tyg. trening plus mecz w niedziele i okazyjne granie. No i intensywne rozciąganie wieczorem. Co o tym myslicie? Ewentualnie moglbym cos [...]
[...] inne zajęcie. Pod namową Ojca zapisałem się na karate a później na hapkido (na które uczęszczałem od 5-6 podstawówki do końca gimnazjum). Teraz po latach dotarło do mnie ze bieganie było podstawą podnoszenia wydolności i wytrzymałości. Gdy w 1-2 klasie gimnazjum wracałem do piłki nie miałem takiej wytrzymałości i wydolności, ale dzięki [...]
w takim wypadku ile minimalnie razy w tygodniu nalezy np. biegać? Moj czas jest mocno ograniczony i bede musial upchnac jakies bieganie badz rowerek w plan dnia. i jak długo polecalbys jednorazowe aeroby? 30min? 40? Zmieniony przez - galareta11 w dniu 2010-10-30 17:37:54 Zmieniony przez - galareta11 w dniu 2010-10-30 17:38:20
bieganie tak jak jest w ckd - w tematach o ckd masz to rozpisane. co do ładowań - nie ma określonej długości, jest to indywidualna sprawa, za pierwszym razem ładujesz do momentu gdy sylwetka lekko się "rozmyje". pzdr/
Dzień MID: Bieganie poranne, godz. 5:10, tylko ok.15 minut. Dużo podejrzanych typów się kręciło i w ogóle, a ja się boje takich ludzi, więc zrezygnowałam. Wybiorę sobie jakiś dzień w tygodniu i sobie pobiegam, bo podczas weekendów chyba z nich zrezygnuje. 1. owsiane, Tran, whey. Trening* 2. owsiane, olej z wiesiołka, 1x białko jaj, tuna. 3. [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok
