Masz dopiero 16 lat, nie baw się w żadne diety, poprostu staraj się dobrze odżywiać - poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i posty podwieszone nie ma sensu żebyś w tym wieku się przejmował dietą a aktywność fizyczna taka jak bieganie czy inny ruch jest wskazana
Witam, mam pytanie do biegaczy. Czy podczas biegu zamiast wody moge pić dextro czy lepiej isostar czy moze to jedynie chwyt reklamowy i strata kasy?. Pozdrawiam i dziekuje wszystkim za pomoc.
[...] 180cm wzrostu, 75kg wagi. Moze wydawac sie malo, ale jestem dosc szczuplej budowy. Cwicze dosc regularnie od okolo 7 miesiecy. Moj trening wyglada nastepujaco : 1 dzien - bieganie 20-30 min, nastepnie okolo 15 min treningu na brzuch, trening z lekkimi ciezarkami 1kg (np walka z cieniem), trening techniczny do boksu; 2 dzien - trening silowy [...]
[...] 180cm wzrostu, 75kg wagi. Moze wydawac sie malo, ale jestem dosc szczuplej budowy. Cwicze dosc regularnie od okolo 7 miesiecy. Moj trening wyglada nastepujaco : 1 dzien - bieganie 20-30 min, nastepnie okolo 15 min treningu na brzuch, trening z lekkimi ciezarkami 1kg (np walka z cieniem), trening techniczny do boksu; 2 dzien - trening silowy [...]
[...] Do tego jeżeli już teraz ma jakiś tam tłuszcz na brzuchu to z dieta będzie ją łatwiej spalić. s.m.p.a - w sfd TV był program z jakimś tam kulturysta, który mówił, że bieganie rano nie jest złe i sam jest tego zwolennikiem. Mówił tylko o zjedzenie białka przed biegiem żeby zabić nocny katabolizm (: Zmieniony przez - Sznurki w dniu [...]
[...] wchodzenie po schodach, ból podczas wchodzenia po schodach to już zły objaw , a jak będzie biegać po twardej nawierzchni to kolana nawet bez nadwagi odczują to negatywnie , bieganie bym zostawił jak staw kolanowy będzie w lepszej kondycji a skoro nie biega "zawodowo" to po co obciążać dodatkowo kolana skoro można machnąć jakies aero na [...]
Do takiego biegu czasami potrzebny jest trener, ale jeśli chcesz zacząc na serio to Bieganie codziennie na początek po pare km wystarczy, potem stopniowo zwiększać, skracać czas. Jednak najlepiej zapisać sie do jakiegoś klubu.
[...] troche pod katem ustawione piszczele wzgledem kosci udowej i juz staw zamiast pieknie pracowac ubija taka np rzepke jak w mozdzierzu ...a potem juz idzie jak w domino...i wszystko sie sypie bieganie jest super i w ogole...ale nie dla kalek...dopoki cos boli rowerek najbezpieczniejszy bo na nim nawet w trakcie rehabilitacji kolana wolno pojedzic
Witam, mam pytanie mianowicie, wykonując trening HIIT(interwałowy) 2x w tygodniu bez siłowni - to wykonuje go jako bieganie w miejscu w piwnicy . Robię 5 minut szybszego truchtu w miejscu plus wymachy ramion na rozgrzewkę i potem 5 interwałów (1 interwał 30 sec truchtu - 15 sec sprintu na maxa oczywiście w miejscu) i na koniec znów 5 minut [...]
Polecałbym ci na początek zdrowo się odzywiać i masować powoli, dodać bieganie 2x w tygodniu po 30-60min. Dodać do tego trening siłowy 3x w tygodniu z postów podwieszonych "Trening dla początkujących Mawashiego". Wyliczać kalorii nie musisz szczegółowo, tylko zadbaj o to aby była lekka nadwyzka bo inaczej będziesz dalej chudł. [...]
Można np. rozciąganie ekspandera nad głową ale to już nie będzie to samo co podciąganie więc warto by było zakupić drazek. Biegać możesz dla kondycji, jesli wliczysz w ogólny bilans to bieganie i będziesz jadł więcej, chudnąc nie będziesz. Pzdro
Witam. Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Waga: 63 kg Cel: Masa mięśniowa, przy zachowaniu rzeźby brzucha odżywki: BCAA uprawiane sporty (oprócz siłowni) : tenis ziemny, bieganie, basen Mam bardzo dobrze wyrobione mięśnie brzucha a bardzo słabo klatę ponieważ kiedyś ćwiczyłem tylko brzuch. Był bardzo dobrze widoczny. Obecnie robię masę. Klata się [...]
[...] mozesz odpuscic rower). Pytając o nawadnianie co masz na mysli ? Boisz sie że za mało pijesz ? za duzo ? Pić mozesz przed, w trakcie i po treningu - nie ma to wpływu na stopień utraty tłuszczu. EDIT: osobiscie uprawiam bieganie i bardzo polecam, stosowałbym naprzemiennie z jazdą na rowerze Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-06 17:44:23
Wiadomo, ze nie mozna opierac treningow kondycyjnych jedynie na cwiczeniach na rowerku stacjonarnym ale od czasu do czasu dobrze jest zmienic 'rutyne treningowa' i bieganie czy interwaly na sali zastapic takim rowerkiem. Zmiana otoczenia (sprzetu, cwiczen, formy treningu, sparingpartnerow, trenera) korzystnie wplywa na rozwoj zawodnika. Zawodnik [...]
