bieganie

[...] pracy około 22,00. W dni wolne od pracy odpoczywam (he he) znaczy od 11,00 do 14,00 sprzątanie pranie gotowanie A co do tego jakich ćwiczeń nie mogę wykonywać to na pewno bieganie, za duże obciążenie na kolano no i jazda na rolkach. co do innych nie wiem raczej Oki tylko żeby obciążenia na kolna nie były za duże czyli żadne podnoszenie [...]

Bo już nie wiem jak to robić, a łydki??

[...] 40 - 50 sekund to takie minimum. Ale do rzeczy... chciałbym znacznie poprawić kondycję, nogi, wytrzymałość. Wzrost 190 cm ; waga 79 kg. Tłuszczu - brak. I szczerze - bieganie nie sprawia mi radości. Wolę rower, pływanie i gry zespołowe. Jak to zmienić? Od czego zacząć ? Jak zacząć? Ogólnie chciałbym być zdrowy sprawny, nie chce się [...]

[...] 12-12-12 Unoszenie tułowia z opadu: 12-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10-10-10 Uginanie w podporze o kolano: 10-10-10 Aeroby: Prawdopodobnie będzie to: orbitrek/rower zwykły lub stacjonarny/bieganie Plan treningów: A+aero-B-W+aero-A-B+aero-W-W Czy takie coś na początek może być? Kolejność ćwiczeń może być?

[...] Płeć : M Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja(brzuch), Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna siłownia Dieta : przestrzegam zasad zywieniowych Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] + 45g orzechów AEROBY 6. (23:45) 150g twarogu + 10g oliwy + pomidor --- przed "piłką" : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps po "piłce" : 5g BCAA przed bieganiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po bieganiu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Trochę grania w [...]

Aeroby stosowalem I nic nie daly jezeli sezon w pilce sie zaczyna to max 2kg zejde z wagi. Diete mam swoja choc przyznam ze bez snicersa nie obejdzie sie .chodzilo mi o wskazowki czy wiecej aerobow typu rowerek lub bieganie albo konkretne cwiczenia

Pokaż tą swoją dietę :) odpowiednia dieta + aeroby (np. pływanie, bieganie, rower, stepper) + siłownia + samozaparcie = forma :)

Na spalanie tłuszczu działają aeroby - rower w każdej postaci, pływanie, bieganie itp. Brzuszkami czy a6w tłuszczu nie spalisz tylko wyrobisz mięśnie a tłuszcz dalej będzie je pokrywał.

[...] nadzieje mi ocenicie i naniesiecie poprawki ;) Więc tak: Płec: mężczyzna Wzrost: 190cm Waga: 89kg Wiek: 21 lat Aktywnośc fizyczna: wraz z wprowadzeniem diety zaczynam HST + bieganie Zapotrzebowanie: 2430kcal Przyjąłem na kg masy ciała: -Białko 2g -Tłuszcze 1g -WW 2,5 8.00 Śniadanie I - Białko PROLAB Pure Whey 32g -Płatki owsiane 50g -Mleko [...]

Bieganie daj w DNT. Ale po zrobieniu 3s powinnieneś dać rade biegać, ale sprawdź sam. Nie ma zdr

[...] 2) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie (podchytem) Kolejnym pytaniem jest brzuch, robić 6weidera, abs? Czy może jednak zwyczajne brzuszki 3 razy w tygodniu? oraz czy bieganie 5 dni w tygodniu jest odpowiednie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: spalenie tkanki, rzezba Staż treningowy na słowni: 0 [...]

Witam mam jeszcze jedno pytanko co do posilkow.Czy dni w ktorych ustalilem sobie bieganie licza sie jako dni treningowe i mam w nich tak samo jesc posilki "przed i po treningowe"??

[...] gryf łamany, hantelki 5kg ławeczka do brzuszków Dieta : brak, staram się jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne a oto mój plan: Poniedziałek: Klata triceps bieganie Wtorek najszersze biceps brzuch Środa tylko bieganie Czwartek Klata triceps brzuch Piątek najszersze biceps bieganie Co Wy na to ?

[...] 65kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ćwiczenie bez planu w domu i kilka razy na siłowni Uprawiane inne sporty: siatkówka, ostatnio bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangielki, ławka, atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] to proces stosunkowo długotrwały ) o diecie nie będę się rozpisywał bo sam mam dość słabą jeżeli chodzi o aeroby to niech to będzie na początek coś co lubisz, ja wybrałem bieganie, celem też było zrzucenie tłuszczyku z brzucha i na ten moment już go prawie wyeliminowałem zaczynałem od szybkiego marszu lub truchtu (bardzo bardzo wolny) Przy [...]

Szybko to mozna dorobic sie problemow:) Diete sobie uloz , silownie widze masz , dodaj do tego wszystkiego aeroby (rower, bieganie itp).

[...] okazji mam też 17 lat a Ty 20. ten sam staż mniejszy wiek? o popatrz i jeszcze treningi takie intensywne jak ja, czytaj. 6 godzin sztuk walki tygodniowo + poranna tabata/bieganie Za dużo serii. No właśnie i dlatego żeby nie katować tak to się ćwiczy oddzielnie te partie, po intensynwnym trniengu klatki nie zrobisz porządnie trójgłowych... [...]

[...] I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale Trening dla poczatkujących [...]

zależy jak do tego podchodzisz ogólnie dla zdrowia myślę że bieganie wszystkie mięśnie pracują a na rowerku nie... ale na rowerku łatwiej utrzymac tętno na którym spala się fat więc do fatu rowerek dla ogólnego zdrowia bieganie ( oczywiście zależy też od wagi osobnika i innych )