[...] centymetrów obwodu. Bez obrazy ale to nogi zapałki przy Twoim wzroście Po trzecie jak chcesz skutecznie ułożyć trening na masę bez nóg? Nogi to duża grupa mięśniowa, ćwicz je. Po czwarte trening z ciężarami to nie to samo co aeroby (rower, bieganie). Na Twoim miejscu tyrałbym też nogi - po lekkiej redukcji zniknie dysproporcja i będzie git ;)
Siemano0: Wiem, że lepszym rozwiązaniem byłoby bieganie z rana na czczo, ale raczej trudno będzie mi się przełamać i wstawać jeszcze wcześniej niż 7:00 ; p Ogarnięcie się, ubranie się, droga na stadion, droga ze stadionu, kąpiel, zrobienie śniadania, jedzenie, przygotowanie jedzenia na cały dzień, szykowanie się do pracy i parę innych czynników [...]
Bieganie codzienie to przeciesz bez sensu . Chcesz się przetrenować? Dodaj ćwiczenia mięśni brzucha. Miłoby było jakbyś wżucił fotke Piszesz że chcesz pozniej budować mase a masz teraz dostęp do siłowni ? Basen ? Pozdrawiam
Siemano, problem z jakim się borykam to pogodzenie siłowni z sw i bieganiem. 1,5 miecha temu wróciłem na siłownie po 3 latach nieobecności( trenowałem na siłce 2,5 roku kiedyś, wiec mniej więcej wiem co i jak )pierwsze dwa tygodnie wystartowałem spokojnie lekki trening, żeby zejść z zakwasów, potem już było gorzej trenuje SW we wtorki i czwartki, [...]
[...] po treningach strasznie mnie bola piszczele, nie same miesnie ale wewnetrzna strona piszczela nad kostkami, doszlo do tego ze jak po treningu mam wejsc po schodach to z bolu nie da sie wytrzymac 23lat 186cm FBW 3xtydzien taniec towarzyski 3xtydzien bieganie miedzy fbw dieta jest, rozgrzewka i rozciaganie tez. jakies sugestie co to moze byc?
[...] na jaka glowe bicepsa)) Ściąganie sznura z wyciągu gornego+uginanie ramion w siadze z supinacja nadgarstka , kat 45o (superseria 4x) Chce dodac iż dorzuce trening lydek w pon lub srode tak samo sprawa wyglada z brzuchem. Staz ok. 2 lat z przerwami. korzystanie z sauny raz w tyg 30min + wtorki jazda na rowerku stacjonarnym lub bieganie 40min
[...] sie nad czymś dodatkowym aby dodatkowo podnieść wydolność mojego organizmu :) a i poza tym mam bardzo dobrze ułożoną diete :) Mój plan treningowy: poniedziałek - basen i bieganie wtorek - trening z klubu + siła biegowa środa - bieg ciągły (do 1h) i wolne xD czwartek - siłownia, basen, bieganie piętek - trening z klubu + siła biegowa sobota - [...]
dzisiaj jest nieciekawie to bieganie rano mi nie pomogło ,biorę rano ten zaldiar a po południu voltaren acti w tabletkach i smaruję parę razy dziennie voltarenem w żelu ale niewiele to wszystko pomaga
[...] inne formy aktywności : siłownia 3 x tyg + hiit 3 x tyg Odżywianie : wcześniej średnio trzymana dieta masowa Cel : redukcja do 8 - 10 % bf Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp TSE, na później JET FUEL
[...] No i taki plan: Poniedziałek -45 min wf, po szkole a6w Wtorek -a6w, trening siłowy, aero Środa -a6w, Czwartek - 2 godziny wfu, a6w, aero Piątek -a6w, trening siłowy, aero Sobota -a6w, Niedziela -a6w, trening siłowy, aero Do tego w każdy dzień w który pozwoli pogoda + mam czas (szkoła itp) jest piłka/bieganie/rowerek, do tego aeroby oczywiście.
Witam Ostatnio ostro wziąłem się za redukcję, i chyba za ostro. Trening bieganie trening bieganie i tak co dzień. Odczuwam w dolnej części kręgosłupa lekki ból, może to nawet nie ból, ale dziwne uczucie. Najczęściej przy wstawaniu lub siadaniu. Od których ćwiczeń mogłem sobie go delikatnie nadwyrężyć??? Od razu zaznaczam, że nie robiłem żadnych [...]
No nic dzis pojde jeszcze to cardio zrobic ale rowerek a nie bieganie i zobacze co jutro bedzie . Ostatnio sie dobrze wysypialem wiec nie wiem , pociagne jeszcze ten antybiotyk i najwyzej go odstawie i sie popatrzy . Wczoraj wiesz nogi mega hardcore + bruch + 40 min cardio ale jakos dalem rade wieczorem . To tak przychodzi z nienacka .... dziwne . [...]
[...] się, jak mi się będzie chciało i będę miał siłę to poranne aeroby 30 minut, mam nadzieję że mi się uda wstać, a jeśli nie, to przeniosę je na piątek rano. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską diety na dzień nietreningowy 2) Aeroby (bieganie) rano - 30 minut 3) Odpocząć i zregenerować organizm Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-04-20 20:36:05
[...] a nie z zwiększeniu aktywności ruchowej, dlatego kraty na brzuchu nie było, mimo to, że jadłeś jak wróbelek. Aeroby trzeba robić po 1h na pulsie 120-130, więc z tego względu bieganie odpada bo nie utrzymasz takiego pulsu. Będziesz miał większy puls, to będziesz w pierwszej kolejności spalał glikogen w mięśniach, a nie tkankę tłuszczową, więc w [...]
[...] Na treningach ćwiczymy na macie bez obuwia dlatego nigdy na nogach nie miałem butów bokserkich i zastanawiam sie jak w nich sie biega?? Będą sie wogóle nadawały?? Bo poza bieganiem ćwicze tez w domu z workiem no i inne ćwiczenia bokserskie, cena podobna wiec nie wiem. Prosze o wyrozumiałość gdyż nie mam pojęcia o wygodzie podczas biegania w [...]
[...] 2x. Możliwe, że to zasługa wilczura którego nie mogła upilnować pewna dziewczyna i możliwe, że to on podniósł mi adrenalinę bo kawałek musiałem uciekać :D Ale polecam bieganie itp, to na prawdę podnosi na duchu, dla mnie nic innego nie jest tak ważne teraz ;) Najważniejsza jest motywacja, ja równie dobrze mógłbym przestać biec w 1/3 drogi [...]
[...] lepiej zrobić trening brzucha na ławeczce do brzuchów i jakies inne ćwiczenia brzucha (jest ich duuużo więc nie bedzie problemu z cwiczeniami) a a6w jest mozolne, ale bieganie i dobra dieta jak najbardziej dadzą efekty, tylko ze biegać nie mam gdzie, a co do diety to tylko stosuje takie ukierunkowanie żywnościowe a nie jakąś sztywna diete [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
