Witam wszystkich, ułożyłem sobie taki oto plan na masę, i prosiłbym o jakieś sugestie, co w nim dodać, co wyrzucić, co poprawić ;] PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps+Brzuch) Klatka: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu skosem głową w dół 12-10-8-8 3) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
w piątek mogę tak stać, myśle że do soboty się naładuje ;] no czytałem że sauna,bieganie,picie wody 8,8,4,0 l i nie jeść przed zawodami dzień,tylko nie wiem czy to przy takiej ilosci kcal wystarczy i czy sie opłaca chodzić do sauny w te dni gdzie pije zwiększoną ilość wody...
[...] Cię przed wejściem do góry. "Za dużo krytyki daje kiepskiewyniki, a wtedy chamstwo i żółć to złe nawyki.." (Vavamuffin) Jest jedna rzecz, dla której warto żyć - bieganie. Nic nie przychodzi od razu. Wszystko jesttudne, dopóki nie stanie się łatwe! Jeśli sądzisz, że potrafisz - to masz rację. Jeśli sądzisz, że nie potrafisz - to [...]
[...] czas 16:06. Dałam ciala, powinno byc 2 razy tyle obwodów Ale to chcialam tak przed aero się troche rozgrzac Aero zrobione 45 min Wchodzenie nma stopień, pogoda na bieganie niezbyt zachecajaca Dieta: Dzień niski. ______________________________________________________________________________ Z tą wieksza iloscią powtórzeń to jest tak, że [...]
" przeksztalcenie zbyt duzej masy w miesnie " cczyli po prostu zrzucenie tluszczu(a tego musi byc naprawde duzo)-tutaj aeroby typu bieganie plus dieta polegajaca na spozywaniu mniejszej ilosci kalorii niz potrzebujesz, do tego silownia 2 razy w tyg moze byc, mozesz zwiekszyc do 3 razy i trenowac FBW-zadziala jak sie rpzylozysz
[...] pracuje nad masą,jednak uzbierało się troszkę tłuszczu na brzuchu,i chciałem co 2 dzień wrzucić aeroby 40-60min,aby pozbyć się tego tłuszczu.Planuje zrobić to tak że z rana bieganie 40-60min a wieczorkiem tradycyjnie trening z sztangą,sztachelkami i ławką(ćwiczę co drugi dzień) i moje pytanie czy te aeroby nie zepsują za bardzo mojej masy,bo nie [...]
[...] tłuszczu muskulatury nie zrobisz. Ja tam waże przy twoim wzroście 70kg (bf 3%, mięśnie coraz lepiej się prezentują (6kg w 7 miesięcy) planuje do 85-90 na ładnej rzeźbie dojechać. Także tutaj jeśli ta waga u Ciebie to tłuszcz to dobrze nie jest. FBW (ewentualnie SPLIT 2x tyg) na rzeźbę, dieta na ujemny bilans + aeroby (bieganie) a będzie dobrze.
[...] To co opisałeś nie ma większego sensu. Aby zgubić brzuch musisz zacząć stosować jakąś dietę - a tym samym zapraszam do działu odżywianie. Druga sprawa to aeroby - bieganie, basen, rower, co wolisz - 3 razy w tygodniu po 40-60 minut, w przypadku biegu może to być marszobieg. Niestety nie da się zbytnio jednocześnie budować masy i gubić [...]
[...] chce robic typowej wycinki bo prawde móiąc nie ma z czego fat znajduje sie tylko w okolicach brzucha reszta jest ok.....czy robiąc cykle masowe typu cm3+mono , shotgun + cm3, storm + shock do każdego zestawu bcaa z glutą zapodam aeroby jak wyżej wymieniłes bedzie szło wszytsko w dobry, kierunku....i bieganie po siłowym czy w dzien wolny od siłki
Nie ma co się bać zatrucia jajami, najwyżej salmonella i sranie wodą was czeka przez 1,5 tygodnia Ale ja to mówią trzeba spróbować wszystkiego Bieganie coś pięknego, normalnie czuć jak się smalczyk wytapia. Chociaż ostatnio i rower ładnie mi daje w kość
[...] Trenuje dosc intensywnie sporty walki. O 8 rano ok 1 godzinny trening, wieczorem 1-2 godzinny trening. Do tego dochodzi w ciagu dnia silownia, plus kilka dni w tygodniu bieganie/basen. Wczesniej bralem tylko bialko. Po zasiegnieciu kilku opini powiedziano mi ze przy tak intensywnym treningu czyli po silowni isc na trening na ktorym wszystko [...]
[...] posiłek po bieganiu bo taki jest moj trening ( trucht 45 min + miejscowe maksymalne biegniecie ) to ostatni posiłek Czyli musi on byc czysto białkowy ??? Czytałem ze po bieganie trzeba troche wegli??? Sprawdzcie moj plan odżywiania czy nie ma jakich błedow , ponizej . Sniadanie 6:00 500 kcal głownie wegle II sniadanie 9:35 jestem w szkole [...]
[...] inny dzien nie wchodzi w gre(studiuje dziennie) Planuje redukcje.(jeszcze nie tak dawno temu bylaby to rzezba,ale dalam ciała:p)tak wiec w tygodniu mam w planach codziennie bieganie/rower. Pytanie moje brzmi :jaki plan bedzie odpowiedni do treningu na siłowni w piątek i sobotę?wydaje mi się ze obwodowy..może ACT? a moze jednak dzielony? zdaje [...]
Wszyscy wiedzą, że bieganie obniża poziom testosteronu. Chciałbym się dowiedzieć, jak ta teoria odnosi się do codziennego biegania wolnym tempem po 40min. ? Ewentualnie co 2-gi dzień... . Czy będą to dość znaczące spadki testosteronu ? Jak to wygląda wg Was ?
[...] ze w dni basenowe na sport zuzywam ok 750 kcal, a do tego doliczam szybki marsz, po 20 minut w 2 strony, czyli 300 kcal, w sumie daje to ok 1000; w dni niebasenowe na bieganie przez pol godziny ponad 300 tu pytanie- jak dokladnie ma sie ilosc spalanych kalorii do ilosci kalorii ktore powinnismy dostarczyc organizmowi kazdego dnia? czy [...]
[...] udka są pełniejsze - więc fajniejsze, zdjęcie bokiem pokazuje jak się poszerzyły. Teraz jest potrzebna korekta, żeby je ładnie wygładzić - aeroby na pewno pomogą, zwłaszcza bieganie Rzeczywiście jest delikatna dysproporcja pomiędzy nogami, ale gdybyś o tym nie napisała to pewnie bym nie zauważyła. Mówiąc ogólnie - SUPER ZMIANA, ciałko wygląda [...]
aha :) Dietka hmm.. wiecie ja się dużo ruszam, 2h, grania dziennie w piłke, sporo jazdy na rowerze, a przy ładnej wieczorowej pogodzie stosuje bieganie. A czy skakanka coś da?
King_Odin Poyebało mi sie i to nie były żeberka tylko boczek Ale żeberka fakt - są kozackie P4TR Nr.1 Tylko potem nie pokazuj moich fot bo powie "o nie, zabraniam jajek " debee E tam, ja już u siebie też musialem tłumaczyć Choc żarcie kupuję za swoje więc w sumie nichitsu Czasami biore szejka np do Dziewczyny, ale to wtedy stoi w [...]
[...] 96 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu bieganie, codziennie a6w i pompki Odżywianie: ogromna skłonność do słodyczy i czipsów doprowadziła do mojego brzuszka, ale niedawno był Wielki Post i oduczyłem się tego [...]
Słowa i cytaty, które dają nam kopa...
