dobra 2-3kg ja myśle tak jak koledzy dieta + jakieś bieganie jesli masz mało czas to pojedz cos ze spalaczy dla dorosłych masz 23 lata wiec mozesz zaczac od efedryny
Co polecicie na zejście poniżej 10%bf będzie to ostatnia już wycinka redukcyjna, potem bedzie dieta na 0 Treningi standartowo około 85 minut, bieganie pływanie + siłownia 2x w tyg. - Dren - Atro Phex - Dymetadrine Xtreme - Arson - Mitotropin Gaspari Nutrition
cel biegania to kondycja,po prostu chce mieć dobrą forme bieganie przed treningiem jako rozgrzewka hmmm...po bieganiu jestem zmeczony i raczej niebede miał siły na trening,biegam dość intensywnie...
Dzięki BaryłaWSC za podpowiedź, tylko jeszcze pytanko mam co z tymi aerobami? Czy robić je prze treningiem np. bieganie na rozgrzewkę czy po treningu, czy lepiej w dni nie treningowe? No i czy jak już biegać to więcej niż 30 min? Bo kiedyś czytałem że spalanie tłuszczu następuję dopiero po 0,5 godz. biegu. A co do ćwiczeń na barki to wyrzucę: [...]
no chyba bd musiał dać 2x w tyg bieganie bo biegam dość długo a wiec przed albo po treningu odpada(niemiał bym chyba energii),mysle ze tak bedzie dobrze dzienx
Mam za sobą 2 lata masowania z niewielkimi przerwami na cykle redukcyjne i siłowe. Do wakacji zostały 3 miesiące więc czasu jest w sumie sporo na zrzucenie zbędnych kilogramów. Zaczynałem od 63kg z ogromnymi dysproporcjami, obecnie 87kg. Dysproporcje w miarę zmniejszone, ale dalej są. Myślę, że to przez za wysoki bf, który szacuje na 25%~. Trenuje [...]
czy byście mogli ocenić ten plan treningowy we wtorki i czwartki robię brzuch i nogi,i bieganie,serie ćwiczeń tak około 4x12 powtórzeń do wszystkiego. proszę o szybką odpowiedz?
Chciałabym zacząć od kwietnia regularnie biegać. Jezeli, ktoś z was biega albo biegał to mam pare pytań: 1.Po jakim czasie widać pierwsze efekty biegania? 2.Ok. ile cm można zrzucić po miesiącu? 3.Po ile razy w tygodniu biegacie i jak długo? Odpowiedźcie prosze pozdro
[...] jest waga ok 85-86kg czyli mam do zrzucenia 5-6kg Będe ćwiczył treningiem którym ćwicze od początku marca więc splitem parti 2 x w tygodniu no i do tego oczywiście aeroby(bieganie) na początek 3-4 razy w tygodniu przez pierwszy tydzień po 25 mnut a co tydzień bede zwiekszać czas po ok 3 minuty. Co do diety to fundusze ne pozwalaja na jakąś [...]
Brzuszki - jak wcześniej koledzy napisali: A6W czy ABS II. Jednak nie myl wyrzeźbienia ze zgubieniem tłuszczu z brzucha. Czy bieganie wysmukli nogi? Niestety dużo zależy od genetyki. Np znam osoby, które żyły sobie wręcz wypruwają żeby zwiększyć obwody w łydkach i udach a efektów nie widać a obok ktoś w ogóle nóg nie ćwiczy i ma ładne proporcje w [...]
[...] brzucha ale ból pojawia się na każdym kolejnym treningu od 2 tygodni (zakwasy przechodzą z czasem). Ból nasila się w miarę wysiłku i czasu gry (na początku boli mniej a pod koniec treningu mam problemy z bieganie i nawet z wyprostowaniem się). Pomóżcie proszę - czy to może być naderwany/naciągnięty mięsień, przepuklina czy po prostu zakwas?
Każdy Ci odpowie, że do zrzucenia tłuszczyku najlepsze jest bieganie. Jak masz na siłowni bieżnie to wspaniale. Zawsze możesz na rozgrzewkę 10 minut lekkiego biegania, a po ćwiczeniach siłowych jakieś 20-30minut kolejnego biegu. Z tego co wiem, czytałem to najszybciej zrzuca się tłuszcz w biegu na czczo (rano, albo pod wieczór). Także ubieraj [...]
Czytales dokladnie? Nie moge robic przysiadow, bieganie na biezni staram sie ale 5 minut to duzo, ciagle rehabilituje noge po zlamaniu jestem po 2 operacjach, nie moge sobie tak pobiegac kilka km.
[...] ankiety na temat aktywności, którą uprawiają. Może to być zarówno aktywność zorganizowana, uprawiana w klubach sportowych, jak i aktywność we własnym zakresie, np. bieganie, jazda na rowerze, nordic walking itp. Jeżeli jest ktoś spełniający wyżej wymienione kryteria, proszę o kontakt mailowy na adres [email protected], lub podanie w tym [...]
Witam was, od okolo 2 tygodni zaczołem stosowac diete redykcyjna (2300kcal) ograniczajac sobie pewna ilosc kalori i biegac 5 razy w tygodniu. Obliczylem sobie ze moje HRmax wynosi 193 , wiec jesli chcem spalac tluszcz a nie miesnie powinienem biegac z tetnem 65-75% HR max co wychodzi mniejwiecej od 125-143. Ustaliłem sobie ze bede biegał 10km x 5 [...]
[...] planu. Mam 15 lat tak trenowałem 1.5 miesiąca i doszedłem do 3min poniedziałek: rozgrzewka 2x3x1000m tempo 3:30 po każdym skip A,B,C po 30m rozciąganie do domu Wtorek rozbieganie: 10 km Środa: 1000m spokojnie 2x400m tempo poniżej 65s 3x300m tempo poniżej 46s 2x200m tempo poniżej 30s 2x100m tempo poniżej 14:50s 1000m marszu na wyrównanie [...]
no ale mało też nie jest. skoro 3x rower i 2x hiit to jest całkiem w porządku.. chociaż ja bym rower odpuścił i dał bieganie albo więcej hiit'a sam teraz będę miał więcej luzu i zamierzam wrzucić 4x hiit (po każdym treningu siłowym) i 3x aeroby - zobaczymy ile tak pociągnę
Z tym chodzeniem to do pracy po prostu chodze :P no ale zawsze coś lepiej to niż samochodem Z sera ciężko by było mi zrezygnować z zupek sie postaram Tak wiec co bym mogł jeść żeby to spalanie tłuszczu postępowało trochę szybciej. Dodam do tego planu 2 razy w tygodniu bieganie w miarę mojej wydolności
Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1
