[...] 100g płatków + 200ml mleka chudego, 2 jajka na twardo + 1x Dyna Burn obstaje przy tym że masz za mało białka, dodaj ze 2 jajka 8:00 - 30min. Aeroby -,rozgrzewka 5 min. bieganie lub rower, hr 115-130, co tydzien o 5 min wiecej az do 60min II. posiłek (9:00-10:00): ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 100g, 2 banany po co te banany, daj [...]
[...] warunków motorycznych ciała Staż treningowy na siłowni : Całkiem sporo, jednak dopiero niedawno zacząłem się przykładać do roboty; częste przerwy Uprawiane inne sporty : bieganie 2h w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka do brzuszków, ławeczka prosta+skos górny, drążek, gryf łamany, gryf [...]
W niedziele zrobiłem swój rekord i przebiegłem 7,5km w ok 50min i powiem szczerze, że bieganie wcześniejsze jak zacząłem od 3km później 4km to dobrze nogi przygotowało :D i nie umierałem po tym :) niedługo częściej będę biegał ten dystans
no tak ale o jakiś ćwiczeniach mówicie? Jazda rowerem, bieganie, pompki, brzuszki dadzą coś? Bo do siłowni dostępu nie mam, mała miejscowość i nie mam dostępu do takich rzeczy.
[...] na lawce) i sciagajac ten drazek w kierunku tylka. Byla tez maszyna na jedna noge na stojaco ale zasada dzialania ta sama. Te miesnie z przodu przy piszczelach poruszaja stopa w gore i w dol, przy wybijaniu sie ma to duze znaczenie. "bieganie do tylu" na takim Orbitrecu(czy jak to tam sie nazywa) tez mocno wchodzi w tylne miesnie ud.
[...] podałeś to nie znajdziesz:) ale nie zaczynaj odrazu od takiej ilości bo się szybko przetrenujesz (chyba że coś wcześniej ćwiczyłeś). Na początek 2 x sw, 2 x siłownia i 2 x bieganie w tygodniu wystarczą Ci:) codziennie po 1 h to Ty nie biegaj bo przy sw są raczej zalecane krótkie ale intensywne treningi. Chociaż długie treningi (2 godz biegu) [...]
Ze swojego doświadczenia z chondro powiem, że na ćwiczenia dynamiczne mam bana. Bieganie sporadycznie, żadnych przeskoków na jedną nogę. Im bardziej nogi zmęczone treningami, tym mocniej muszę uważać.
Myślę, że na początku skupię się na aerobach. Rowerek, orbitrek jak najbardziej. Na bieganie jestem trochę za ciężki, więc odpada na razie. Do tego wiosełka, brzuszki, pływanie. W miarę rozwijania swojej wiedzy na temat ćwiczeń będę urozmaicał swoje cykle. Na razie, dzięki Tobie dowiedziałem się co to w ogóle jest ten split, FBW i HST;) Teraz lecę [...]
[...] jak bedziesz chcial to dasz rady 2.nie stawaj sie heretykiem biegaj w trakcie biegania uwalnia sie dopamina (sztucznie ja podnosza w duzej ilosci ludzi ktorzy biora kokaine) bieganie rozwija cialo bardzo dobrze nie tylko kondycje 3.nie zadawaj tak głupich pytan bo wstyd NAPISZE ci tekst który lubie z filmu rocky 90 procent walczy sie sercemi [...]
[...] wiec progress jest, ale nie az taki jak na wys pempka. mysle caly czas nad eca, bo nigdy nie probowalem, ale problem z dostaniem, bo raczej nie mam znajomosci zadnych... dzisiaj cos zakatarzony jestem. nie wiem czy to jakas alergia czy przeziebienie, ale odpuszcze bieganie. zamiast tego zrobie spacer do arkadii po nowego muscular development :P
wzrost, waga, wiek? 1500-1700 to zdecydowanie mało, dużo trenujesz wiec potrzebujesz sporo kcal to, że bierzesz białko nie "ujędrni" Ci mięśni 4 posiłki to mało, dołóż z 1-2 posiłki więcej podaj swoją przykładową dietę z jednego dnia bieganie na czczo jak dla mnie spoko jest, sam tak robię
[...] do 5 ćwiczeń na każdą partię mięśniową i optymalnie 9 serii po 12 powtórzeń. Krótkie przerwy między seriami, dużo ćwiczeń izolowanych (np. modlitewnik na biceps) i małe obciążenia z progresją ciężaru. Do tego aeroby np. steper, pływanie, bieganie albo szybki marsz i jakieś suple typu ALC (acetyl l-karnityny) lub termogeniki oraz dieta redukcyjna.
[...] wrócić do treningu? Z piłką zostało mi 1.5 tygodnia, więc myślę że tu do końca dociągnę ze skutkiem pewnie żadnym -niech mi ktoś zaprzeczy please No i próbuję wdrażać "bieganie" -za parę tygodni myślę, że tak będzie można nazwać moje ruchy nogami... Powiało optymizmem, ale tak jakoś mam bo dziś myślę tylko o połykaniu rury z kamerą, [...]
Do niczego mu te suple nie potrzebne. Bieganie 2 h nie ma zadnego uzasadnienia. Slodycze to trucizna, wyeliminowac z diety. Od biegania wydziela sie endorfina, nie dopamina.
jeśli dobrze zrozumiałem to jest ok TSE rano i przed treningiem bcaa przed i po treningu:) a bieganie w bluzie poza mocnym poceniem sie nic nie da zbytnio"
[...] te same ciezary-miesien nie jest zmuszany do wiekszej pracy i tym samym zachowuje dotychczasowe rozmiary. ...a bardzo dobra metoda na "zrzucenie z nog" jest bieganie. teraz problem,jaki rodzaj treningu zastosowac. nigdzie nie jest napisane,ze za kazdym razem,kiedy rozpoczynasz jakis nowy cykl treningowy,masz skakac z jednej [...]
Chciałbym mieć ABS
