Przestań bredzić - rozgrzewka nie jest po to żeby ruszyć z miejsca.Już pisałem - dla Ciebie to zbyt skomplikowane żebyś pojął. W każdym sporcie niezależnie od tego czy to bieganie czy siłownia jest rozgrzewka.Zawsze znajdzie się jednak idiota,który powie - "***ać rozgrzewkę,bo mi nie jest potrzebna i ja mam rację" Tak ,więc przestań [...]
Chłopczyku oto dobry zestaw cwiczen dla ciebie Pompki codziennie 15-30 x 5 Brzuszki codziennie 30-40 x 5 nogi uniesione pod kontem prostym do tulowia rece na klatce Rozpietki 2kg 20-50 x 5 co drugi dzien jesli klata bedzie cie bolec to nie przestawaj Bieganie 15-50 min co trzeci dzien mozesz do tego dodac laweczka 15-28kg x 50 nie na raz co [...]
Witam ma takie pytanie ćwiczę na siłowni od por roku wcześniej miałem przerwę czy jeśli zacznę biegać stracę na budowie ciała chodzi mi o biceps w sumie mam 183 i 94kg i zależy mi żeby moja ręka jakoś wyglądała. Wiec czy jeśli zacznę biegać to spali mi się tłuszcz na brzuchu itd a nie stracę mięśnia? Z odzywek biorę aminokwasy
Polecam ulouzyc diete (wysoko bialkowa) poswiecic 3x w tyg czas na areoby np 30 min(bieganie rower basen obojetne)... i jak wtedy dalej nic nie ruszy to jakis spalacz np cleanburexin.
Cześć założyłem się ze starym że go wygram z nim na wyścigach na 100m i nie wiem za bardzo jak się do tego przygotować. ;D założyłem się o 1000zł więc raczej musze wygrać , wyścig będzie 10 maja , jak wyrobić kondycje? itp kondycje to może nie koniecznie do biegu na 100m ale tak na przyszłość bo chce wiedzieć . Prosze o pomoc z góry dzięki
1. Czy wybierając jako aeroby/HIIT bieganie moge narazić się na rozbudowanie bardziej moich nóg ? wkońcu przy treningu miesnie sporo pracują. Porównaj nogi sprinterów biegi krótkie i trening siłowy (wielkie uda) oraz długo dystasowców (chude patyki) raczej od biegania nie urosną do monstrualnych wielkości 2. Boje się o kondycje mojej skóry niechce [...]
Jesli moge podpowiedziec.. nie biegaj z taką wagą.. masz zapewne juz teraz zmiany w stawach, w kregoslupie od nadwagi. obciazasz wszystko a do tego bieganie jest dla org masakryczne. najlepszy bylby moim zdaniem basen i marsz, ewentualnie rower, jesli jest wygodny dla ciebie w uzyciu. ja teraz czuej co znaczylo dla kolan granie w kosza i bieganie [...]
[...] nadwagi dotarl do mnie 2 tyg temu podczas kupowania ciuchow na lato :). Staram sie ograniczyc jedzienie, znaczy nie jesc po 18 , ale jako ojciec 3 dzieci nie mam szans na bieganie czy silke .Z dieta tez jest problem bo jak reszta rodzinki je fajne rzeczy to ciezko sie wylamac :( Jedyna moja szansa na duzy ruch jest praca jaka wykonuje , a nie [...]
[...] 4 x 15 - uginanie nadgarstków: 4 x 25 Obciążenie to sztangielki ok. 7 kg. Ćwiczę trzy razy w tygodniu (pn, śr, pt), a jak się zrobi w końcu jakaś wiosna to planuję dorzucić bieganie we wtorki i czwartki. Trening zacząłem od początku lutego (od 2 serii) i chciałbym skończyć z końcem marca, tydzień odpoczynku i zacząć kolejny cykl. Pomyślałem, [...]
mam kumpla (to nie jestem ja!) ktory ma spora nadwage i chce zrobic redukcje cwiczyl juz troche ale teraz mu ulozylem plan HST 2 razy na tydzien i do tego 2 areoby (bieganie/rower/smocze lodzie) diete mowil ze trzymac bedzie teraz przechodzac do meritum sprawy nie mam pojecia o redukcji sma cale zycie masowalem o pierwszej redukcji w zyciu [...]
[...] ;p byc moze cos przeoczylem w kazdym razie twarog na noc rzekomo najlepiej w takim razie wytlumacz mi co ja moge zrobic zeby spalic tą nędzną oponke, mylslalem o HMB i bialku zeby miesnie nie spadaly ? ... ymm cwicze do 3x w tygodniu na silowni rozne partie miesni czasami basen + bieganie Zmieniony przez - majkolxd w dniu 2010-03-08 23:06:00
[...] zrzucic jesli to konieczne 2-3 kg max albo pozostac na aktualnej wadze. Doradzcie jaka suplementacje zastosowac(nie biore nic 2 miesiace). Za jakis czas chce dolozyc bieganie. Cel : RZEZBA (najlepiej pozostac na aktualnej wadze) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 183 Cel cyklu: Rzezba [...]
[...] dokładnie nie wiem, ale z 30-35% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca - czasem magazyn Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak wyżej - siłka 3razy w tygodniu + bieganie codziennie Odżywianie: niestety wszystko - tzn styl odżywiania nie najlepszy - czas na zmiany:) mogę jeść wszystko ale nie znoszę mleka, buraków i szpinaku:) [...]
[...] minimalnie lepiej wyglada. Zwiekszyla mi sie wydolnosc. Duzo biegalem. Trening mniej wiecej wygladal tak: poniedzialek: plecy + biceps sroda: barki + nogi piatek: brzuch + bieganie sobota: klatka + triceps niedziela: bieganie Robilem srednio po 3-4 serie po 15 powtorzen. 2-3 cwiczenia na partie miesni. Na biezni pod koniec przebiegałem juz 9 [...]
[...] czas organizmowi na strawienie tego co zjadłeś. 3 jajka to nie za dużo. do obiadu możesz dodać sos, jak mam gotuje zupę zawsze niech robi na jakimś mięsie i potem je jedz wołowina/łatki itp. na 18 zjedz sobie makrele wędzoną, a 2 godziny przed snem twaróg z oliwą. rowerem mozna zastąpić bieganie. A miałeś styczność już z siłownią i ile czasu??
Ale skoro ciebie to ciekawi, to na razie moje treningi (te w sekcji JKD) mają następujący układ: pon. - technika wto. - szybkość śro. - wytrzymałość czw. - siła pią. - szybkość sob. - technika Wszystkie wieczorem po 2 godz. Poza tym codziennie rano rower, bieganie lub skakanka po 30 min. (mało intesywnie).