[...] postu adzik123, więc jak najbardziej do pewnych zmian, ale pierwsze 2 tygodnie dla rozruszania chcę tym robić, i potem go zmodyfikować bardziej pod siebie. PN: A WT: B ŚR: bieganie ok 1h CZW:A PT: B SB :biegania ok 1h ND: Wolne A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s / 10p-80kg ; 8p-85kg ; 6p-90kg wyciskanie sztangielek skos w [...]
[...] podobnym pytaniem... Otoz konczy sie zima koniec z masowaniem i planuje zrobic 3-4 razy w tyg silownia i w dni wolne od silowni chce wrzucic aeorby a dokladniej chce zaczac bieganie... Bo jednak troche trzeba zgubic zbednego tluszczu glownie z brzuchaa... I co radzicie na ochrone miesni ?? Gdyz nie chce ich za duzo spalic podczas tego [...]
[...] Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: niew wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie , silownia , basen Odżywianie: jem raczej wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
[...] Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xw tygodniu siłowe 60 minut prawie codzienne bieganie dłuższe lub krótsze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: teraz karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: tak
[...] OBCIĄŻENIEM PO JEDNEJ STRONIE Z PRZEDRAMIENIEM OPARTYM NA ŁAWECZCE Brzuch: - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ - SKŁONY SIEDZĄC NA MASZYNIE - SKRĘTY TUŁOWIA Sobota: Przerwa bądź bieganie itp. Niedziela: Przerwa Mniej więcej tak wyglądam: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: [...]
[...] żywieniowe: warzywa nie jem bo wymiotuje po nich ale może w miarę czasu uda się je jeść Stan zdrowia: zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia bieganie rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB thermo speed extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: w rozsądnej cenie bo nie zarabiam jestem [...]
[...] 83-84kg przy wzroście 187cm) zajęło od sierpnia 2008 do marca 2010 czyli 19 miesięcy. Ze sportów na początku był basen i rower, potem marszobiegi, poniżej 110kg squash i bieganie, zimą narciarstwo biegowe. Na siłowni tylko ogólnorozwojowy trening i aeroby. Dieta: osobno węgle - osobno tłuszcze chleb ciemny tylko rano (taki lekko zmodyfikowany [...]
[...] dla osob znajacych sie na temacie, bo ja jestem kompletnie zielona... jestem kobieta i chce isc do wojska, co wiaze sie z bardzo dobra kontycja fizyczna, wiem ze na egz jest bieganie na 3km, brzuszki,podciagniecia na drazku,pompki. jak trenowac (chodzi mi glownie o rece bo jestem bardzo slaba) aby widoczne byly jakiekolwiek efekty? nie wiem jak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa i lekka rzeźba Staż treningowy na słowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu : 2x hantle 10 kg, ławeczka skośna, w śtody dostęp do siłowni sztanga itp. Dieta : Powiedzmy Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa i lekka rzeźba Staż treningowy na słowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu : 2x hantle 10 kg, ławeczka skośna, w śtody dostęp do siłowni sztanga itp. Dieta : Powiedzmy Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] nawet gorzka czekolada. Mam 183 cm wzrostu. Teraz przybrałem 3-4 kg, ale to nawet dobrze(mam co robić, zacząłem siłownię, a na bieżni 7 km/h przez 1,5 h szybki marsz- uwazam, ze jest to lepsze od biegania i roweru, nie obciaza kolan, nie meczy się, a efekty takie same. Oczywiście dla mnie bieganie jest najwspanialsze, tylko te cholerne kolana...
[...] przed wakacjami wypróbowałem piętnastkę i schudłem 8kg. Podstawą tu jest ciężki trening, ale nie koniecznie rzeźba. Od 12 marca zaczynam brać to przez miesiąc, trening masa, bieganie, rower, basen w miarę możliwości. Wrzucę zdjęcia 'przed i po', więc zainteresowani mogą śledzić galerie. Lipopack na prawdę polecam, daje kopa, a pocenie jak na [...]
[...] przyjdzie wygląd też się zmieni) tylko o wytrzymałość i siłę. Podsumowując wytrzymałość i siła. Mogą to być serie pompek, podciągania, przysiady ze sztangą lub inne tego typu rzeczy lecz chodzi o to by to wszytko możliwie szło w siłę nie w wygląd, oraz jakieś męczące serie lub bieganie które wyrobiły by u mnie wytrzymałość. Z góry dziękuje :)
[...] temu, że biegałem. Później niestety musiałem przerwać z powodu uszkodzonego palca u stopy, lecz zawziąłem się ponownie, że od tej wiosny ostro zabieram się za HIIT poprzez bieganie po lesie :) Lecz nie o tym mowa. Powiedzcie mi, czy da radę zrzucić ten kompromitujący tłuszcz z klatki piersiowej ? Czytałem, że w przypadku ginekomastii czuć [...]
[...] w Majdanku.... Mam zamiar kupić ławeczkę i sztangę, już niedługo, ale narazie chciałbym spytac, czy moge robic cos innego, na klatke? Bo brzuch jest w trakcie, ręce mnie satysfakcjonują, nogi też (bieganie, przysiady), ale ta klata..... Mam hantle, drążek i tyle.... ogólnie na siłownię mogę iśc, ale hmm.... raczej tylko we wtorki. Pomożecie?
[...] przemian z supinacją nadgarstka 10.Pompki odwrotne 11.Uginanie nadgarstków z sztangą 12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach 3x tyg P-Ś-Piontek to mogę dorzucić do tego bieganie w sobotę ? 3.to co myślicie o takiej diecie i co byście Ew. zmienili Śniadanie: 250g owsianki + 240 ml mleka 3 parówki z indyka 70 g ananasa Kcal: ≈658; [...]
Agnes4869 REKOMPOZYCJA zdjecia str.34
