bieganie

0.rozgrzeweczka 0.bieganie na bieżni +/i 15minut ~1,5km / 100kcal :) 1.Podciąganie na drążku / ściąganie drążka 2.Wyciskanie Sztangi sprzed głowy (na maszynie, bo boje sie samemu) / bądź wyciskanie sztangielek siedząc 3.Pompki klasyczne na sztangielkach/czajniczkach / klata hantlami na skosie 4.Przysiady ze sztangą / Przysiady Wykroczne z [...]

O, wielkie dzięki, mocno pomogliście. Zapomniałem dodać jeszcze, że jestem typowym ektomorfikiem - cokolwiek zjem, to po mnie spływa, a masę tracę od byle czego. W takim układzie albo w ogóle podaruję sobie bieganie na czczo, albo będę robił dokładnie tak, jak mówicie. Dzieki raz jeszcze i pozdrawiam!

A6W nie jest na zrzucenie oponki (FATu) do tego służą aeroby (rowerek bieganie skakanka basen itd.)to kiedy wykonywać to już zależy od czasu ale najlepiej wykonywać aeroby przed śniadaniem albo przed kolacją. Dobra dieta no i jak chce się już jakiś spalacz to polecam link [...]

wpoić sobie kombinacje itp. Tak bardzo łatwo sobie wpoic jakieś błędy których później ciężko się pozbyc! Siłownia + bieganie a jak będziesz miał opcję iść na trening to wtedy już normalny trening. Narazie przygotowanie siłowe i kondycyjne rób.

[...] zrzucić zbędny tłuszczyk ale nic nie spada. Co roku zapuszczam się trochę w zimie i z tego co zauważyłem jedynym sposobem dla mojego organizmu aby pozbyć sie balastu jest bieganie. Niestety mieszkając na wsi o tej porze roku na wsi co najwyżej nogi sobie połamie zanim przebiegnę 1 km. Jak już biegam to staram się minimum 50-60 minut biegać w [...]

1. Czy wybierając jako aeroby/HIIT bieganie moge narazić się na rozbudowanie bardziej moich nóg ? wkońcu przy treningu miesnie sporo pracują. Porównaj nogi sprinterów biegi krótkie i trening siłowy (wielkie uda) oraz długo dystasowców (chude patyki) raczej od biegania nie urosną do monstrualnych wielkości 2. Boje się o kondycje mojej skóry niechce [...]

[...] dzwignie. Pompki z wiosłowaniem do klatki - Pobudzenie klatki lepsze niz w przypadku wyciskania na lawce poziomej, jednakze nie rozumiem tego umiejscowienia w przypadku nadchodzacego drazka + pompek na poreczach. Ogolnie plan przeladowany, jak wyglada Twoj rozklad tygodniowy? SW/bieganie etc. Zmieniony przez - JauCh w dniu 2013-07-25 14:47:42

Według mnie 1 tydz. A-W-B-W-A-W-W 2 tydz. B-W-A-W-B-W-W itd. itd do tego po trenie 20 minut biegu. Na diecie redukcyjnej dostarczasz mniej energii, tabata może zbyt obciązać dodatkowo nogi i klatkę więc to za dużo. Zwykłe bieganie plus trening całego ciała da rade.

OK. W takim razie po treningu siłowym 20 min aerobów zamiennie bieganie ze skakanką (w zależności od pogody). Jeśli mam robić 3 x siłowy, 3x aero po siłowym, to nie będę robił aerobów w pozostałe dni. Będę 1-2x w dni nie treningowe robił tabatę zamiennie z HIIT (w zależności od pogody :) )

[...] odżywianie albo zaznajomić się z tematem: https://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Co do biegania. Nie rzucałbym isę od razu na takie "klasyczne" bieganie. Przy sporej nadwadze, na dodatek takiej która pojawiła się w krótszym czasie, stawy będą nieprzyzwyczajone do tego typu wysiłku i mogą zacząć odmawiać [...]

tak, wiem aeroby bede robil z rana (bieganie skakanka) jak nadejdzie wiosna mam zamiar reglarnie cwiczyc koszykówke. A w środe chodzić na basen

[...] glikolizy.Rozpoczyna się rozpad białek i tłuszczy co jak możesz domyślać w żaden sposób nie jest wskazane podczas treningu.Zatem rozłóż sobie ćwiczenia siłowe w jedne dni,a bieganie pomiędzy nimi.Po treningu powinieneś zjadać ww i białko,tłuszcz hamuje trawienie.Z dobrych pokarmów na noc to to co poleca większość,ser twarogowy [...]

lekke ćwiczenia 2 miesiące. /chodzi o bieganie i trening siłowy 2 x w tyg/ teraz /od kiedy mam 16 lat (21 maja)/ trenuje 4 razy w tyg na siłowni. Wakacje zamierzam ostro przetrenować. Ale od wrzesnia ide gdzieś dalej do szkoły /albo wa-wa albo łomża/ i ciekawe jak się zaaklimatyzuje z siłownia. Ale myśle że jak będę miał 6 miechów stażu to będę [...]

Witam, czy coś takiego może być. Jeszcze nt. bieganie, czy biegać w dni wolne, czy w treningowe rano, żeby trening był jak najlepszy A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s Wyciskanie zza karku 3s Podciąganie wzdłuż tułowia 2s Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s wyciskanie [...]

[...] łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, sroda piłka, sobota bieganie 6-8 km Cel : masa Stan zdrowia : zdrów Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko,bcaa, kreatyna mono Czy [...]

Zwieksz kcal z weglowodanow i wrzuc rozpiske ponownie. Po nabraniu troche masy miesniowej na pewno bedzie to wygladalo lepiej. Mozesz rowniez w dni wolne od treningu prowadzic inna aktywnosc fizyczna, jak bieganie, plywanie, sporty walki. Na pewno wyjdzie Ci to na dobre.

Tak więc od jutra zaczynam dietke . czy bieganie 3x razy w tyg jest wystarczajaco ? ;)

T: Bieganie - a wlasciwie jego brak. Chodzi o to ze ze wzgledu na pogode nie moge biegac na dworzu,nie takiej opcji jak bieznia/rowerek stacjonarny ani basen. Jakie moge robic aeroby w domu?

T: Bieganie - a wlasciwie jego brak. Chodzi o to ze ze wzgledu na pogode nie moge biegac na dworzu,nie takiej opcji jak bieznia/rowerek stacjonarny ani basen. Jakie moge robic aeroby w domu? InTheEnd widze czytasz poprzednie posty,czytasz :D

Przyznam sie bez bicia ze tego nie ogarniam xd Czy bylby ktoś tak litościwy i obliczyl to za mnie ?:| Dane : 174 cm 74 kg 15 lat siłowy 3x/tyg (trwa ok. 50min,przerwy po 1-1,5min ) aerobowy 3x/tyg (bieganie 4km-25min) endomorfik Jezeli trzeba wiecej info proszę pisać :D