bieganie a

Siemanko mam taki problem. Mam 16 lat jestem bardzo aktywny fizycznie i wcale nie mogę przytyć. Co prawda jem co wejdzie ale też przyznam że jest to "śmieciowe żarcie" i praktycznie wcale nie tyje. Zwracam się z problem gdyż byłbym wdzięczny jeśli ktoś mogłby mi pomóc ułożyć diete. Chciałbym przytyć a właściwie dobić do tych 75 kilo.a tutaj moje [...]

[...] z tym zrobić zależy mi na masie chciałbym na tym treningu poćwiczyć jeszcze z 1-2ms-c. zależy czy dalej pójdzie masa i siła. Co zrobić dodać jakieś aeroby po treningu np. bieganie ok.20-30min. może w D.N.T. zastosować Tabatę na redukcji ją stosowałem i efekty ok. ale nie wiem czy na masie to robić. Może też węgli odejmę o ok. 30-40g z każdego [...]

[...] bo nie mam narazie na sprzęt. Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/ rzeźba Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie, jeżdzenie rowerem, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nic xD Dieta: staram się jeść jak najwiecej białka i węgli. [...]

[...] indeksem glikemicznym (1500kCal), ale nadal nie jestem zadowolona ze swojej sylwetki. Trening siłowo-wytrzymałościowy 2-3 razy w tygodniu, czasami po treningu cardio (bieganie). Przy tak niskich węglach posiłek 3x dziennie, nie czuję głodu. Moje zwyczajowe BTW: B: 25-30 T: 60-65 W: 5-10 Czy lepiej byłoby stosować dietę opisaną jak tutaj: [...]

Witam serdecznie wszystkich członków tego forum :) Nie będę ukrywał ,że jestem nowicjuszem jeśli chodzi siłownie i jakiekolwiek ćwiczenia.Starałem się trenować sam ,ale efektów brak bo i doświadczenia brak :) Prosiłbym o ustalenie przez kogoś doświadczonego dla mnie odpowiedniej diety i planu treningowego. Proszę o nacisk głównie na mięśnie klatki [...]

[...] chce nawet slyszec o jakis odzywkach!!!! che dojsc do wszystkiego tylko i wylacznie ciezka praca... bo chyba to daje nawieksza satysfakcje sportowcowi. dodam jeszcze ze w bieganie zaangazowalem sie pol roku temu i zaczynalem od dystansu 1500m, jednak nie lubie go biegac gdyz podczas samego biegu mi sie nudzi...(caly czas biegac w kolko... [...]

[...] (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) Wyciskanie leżąc, pozioma Wiosłowanie oburącz uginanie ramion (biceps) skullcrusher brzuch na ławeczce pod dużym kątem DO tego dodaje bieganie rano naczczo i tu pytanie, czy pon, śr, pt czy wt, czw, sob. // Czy może lepiej po każdym treningu? Jak tak to ile min? I pytanie ile robić rpzerwy między seriami i [...]

[...] 83(bylo 77 ale lipo dalej bylo) DO RZECZY: chce znow robic redukcje małą, mysle ze tak 2-3 kg tluszczu powinno wystarczyc. diete sobie ustale, a teraz cwiczenia :] wystarczy bieganie 3x w tygodniu? 30-45 min? jakim tempem, takim luźnym truchtem? dorzucic do tego siłke tak lekko(np. act 2x w tygodniu ewentualnie jakies fbw)? zarzucic do tego [...]

[...] - jak nie wiecie co to to poszukajcie na forum). I ułożyłem sobie także dietę, i stosuję się do niej !. I mam pytanie czy po roku takich systematycznych treningów + bieganie i ćwiczenia szybkościowe i skocznościowe + granie w piłkę 6 godzin tygodniowo (treningi) dają mi po roku czasu odpowiednie podstawy do rozpoczęcie treningu na [...]

[...] to co mam na redukcji obciąć, co zmienić co dodać oraz czy masowanie na mono lub jabłczanie i redukcja jest możliwa? Jeżeli tak to jakie na redukcje ćwiczenia, aeroby i bieganie i coś jeszcze? Chciałbym także wzmonić i przypakować klate ponieważ niedługo dogonie ją bicepsem a to już anomalia. Pozdrawiam całe forum! Wrzucam diete reszta [...]

[...] a chce miec mało :P wiem łatwo sie mówi ale sie nie opier... na siłce a nie moge trenowac na mase i siłe bo mam nadcisnienie wiec trening na rzeźbe jak najbardziej plus bieganie, najlepiej gdyby trening był do 1 godzinki, np. jakies superserie by tylko pompowac mięśnie,spocić sie spalać ten tłuszcz, po takim treningu aeroby. Tylko jaki [...]

[...] Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez przeciwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Man Scorch,ZMA,Omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : zbilansowana [...]

[...] pojawil... Tektro...:D.. w sumie... to cwicze troszke... ale od poczatku :kiedys wazylem 96 kilo i bylem takim tluscioszkiem.. po smierci mamy (2 lata temu) w wakacje przez bieganie i prace stracilem 15 kilo i od tego czasu moja waga spadala i teraz waze 77 kilo :) cwicze bo lubie .. niczego nie stosuje.. ocencie mnie laskawie:D ostatnio nie [...]

[...] za nisko poszybowalem w dół? Prawie codziennie rano na czczo biegam Przed 6mg Yohee potem lekkie śniadanie z spalaczem następnie obiad z spalaczem ok 13/14 Po 16/17 trening/bieganie/basen i wlatuje jocha i często na noc robie trening po treningu o 17 wlatuje miska z jedzeniem... pilnuje kaloryki i tego by białko było dobre tłuszcze nie [...]

[...] do pracy i mam nie zbyt wymagająca fizycznie prace, aż z czasem zrobił mi się celulit na udach no i nabrałam brzuszka (taki nie wielki). Od jakiegoś czasu zabieram się za bieganie (ciężko mi to idzie, ale są już małe postępy i chęci, to już dużo) jak możecie to doradźcie mi jak często i dużo mam biegać no i może jakiś ćwiczonka w domu dołożyć. [...]

[...] 174cm 69kg , pracuje na magazynie więc średnio robię od 15 do 30 tys kroków do tego siłownia 5x w tygodniu, później po treningu cardio 20-30min. W dni wolne od siłowni bieganie 40min. Dodam że mam połączoną apke z zegarkiem. Zegarek pokazuje mi zapotrzebowanie 2056kcal bez treningu a fitatu ponad 2800kcal i jak doliczy aktywności z zegarka [...]

[...] planem FBW 3 razy w tyg. niestety brak tam biezni i maszyn cardio a zima nie sprzyja treningom na zewnątrz. Korzystając z pogody i zbliżających się ciepłych dni, chcę zacząć bieganie. Co waszym zdaniem będzie lepsze dla młodej kobiety, pragnącej zrzucić oponkę z brzucha, czyli jakies 3-4 kg. Robić 2 razy w tygodniu , w dni wolne od siłowni 20 [...]

[...] 15 8.Pompki na poręczach-(tricepsy), 15 9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 30 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki),30 11.Pompki (klatka) 20 ponadto we wtorek wtorek chodze na sks, we wtorek i czwartek mam treningi jui-jitsu i mam zamiar dołożyć bieganie w pon, śr i pt... czy to nie za dużo??

[...] mysli moze sie do tego nie na daje ,ale mam slaba kondycje , nie bede sie chcial przemeczac itp. 2 odbiegam troszke do tematu ale jestem w ciul leniwy np wiem ze mam czas na bieganie ale nie moge sie do tego zebrac. Wiec tak jeszcze trenuje KB i wiem ze nie jestem slaby i ze jakos mam do tego glowe. Co jest z wami? Macie tak czasami jakie [...]

[...] W czym problem? Pomyślałem sobie o korzystaniu ze spalaczy tłuszczu, np. http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Burner-opis26452.html do treningów takich jak: bieganie/rower (na przemian) później 3 serie po 25 razy brzuszków i do tego 3 serie po 20 razy unoszenie nóg leżąc plecami na ławeczce (nogi z wyprostu do zgięcia w górę). Do [...]