bieganie a

[...] 2 banany, po treningu 3 banany i garść winogron. Treningi BJJ mam 3 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek), reszta to trening w domu na hantlach i niedziela - bieganie. Zależy mi na zwiększeniu wagi, chciałbym wiedzieć co jeść aby przytyć, może jakieś ćwiczenia które mogę jeszcze robić w domu. Dzięki za odpowiedzi :-) Zmieniony [...]

[...] się w internecie na różnego rodzaju forach. Wiek 28 lat, waga 80 kg, wzrost 186 cm, Na dzień dzisiejszy chciałbym zbudować masę mięśniową, ostatnio uprawiałem tylko bieganie, na siłowni już długo nie byłem gdyż nie pozwalały mi na to problemy z chorobą dziecka, Od dziś chciałbym zacząć pracować nad ciałem, 3-4 dni tygodniowo jestem w [...]

[...] Odżywianie: warzywa, owoce, mleko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: weganka- Stan zdrowia: zapalenie dwunastnicy Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie po miescie;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zielona herbata, pu-erh Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] dniami biegam i jeżdze na rolkach oceńcie czy to aby nie przesada jak tak to pomóżcie ułożyć dobry plan byłbym wdzięczny mam 17 lat i 67kg i ćwicze bez supli od 4miesięcy bieganie i rozciąganie służy mi do ćwiczenia nóg itp ps ; nie wiem jak usunąć poprzedniego posta tez sie by przydała pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67kg [...]

[...] się dowiedzieć jakie powinno być moje BTW. Mam 25 lat, 73 kg, 180 wzrostu, aktywność: siłownia 3x w tyg po 45 min, przed i po siłowni aeroby (15 min - o ile orbitek i bieganie można zaliczyć do aerobów). Moim celem jest wzrost masy mięśniowej. Pare godzin poświęciłem na surfowaniu po tym forum by samodzielnie znaleźć odpowiedź i po [...]

[...] wierzyć? Uśrednić? Po drugie, jakie ćwiczenia? Od poniedziałku do piątku jestem w delegacji, pracuje jako alpinista przemysłowy. Myślałem o bieganiu po pracy (kiedyś bieganie sprawiało mi przyjemność) + jakieś ćwiczenia w pokoju. Co polecacie? Cały czas czytam forum i różne artykuły ale już mam mentlik, dieta redukcyjna czy na masę? [...]

[...] trening możecie mi polecić (3 dniowy: poniedziałek, środa, piątek)? 2)Czy może to być trening FBW? 3)Nie lubię biegać, czy jazda na rowerku stacjonarnym lub ewentualnie bieganie na bieżni dadzą pożądane efekty? 4) Czy możecie polecić jakieś skuteczne treningi w moim wypadku? 5) Czy powinnam stosować dietę? Chyba bardziej powinnam powoli [...]

Witam. Zacznę od tego, że jestem totalnie zielony w tym temacie. Przewertowałem już sporo tematów o planach treningowych, lecz po prostu nie byłem w stanie wyciągnąć nic konkretnego pod natłokiem kolejnych tematów. Chodziłem już wcześniej na siłownie, lecz było to raczej zapoznanie się. Bardzo proszę o pomoc, w dobraniu dla mnie dobrego typu [...]

[...] przypadku korzystniejsze ? Jak wspomniałam wcześniej nie zależy mi na dużym spadku wagi (z resztą w moim przypadku ciężko o duży spadek wagi) co o dobre działania w regionach brzucha, leszpe samopoczucie i zmiana trybu odżywiania się (ograniczenia mnie mobilizują :) ) Dodam, że ćwiczę abs, ramiona + twister i bieganie ;) Z góry bardzo dziękuję !

[...] Chciałabym tego jakoś użyć. - Jakie ćwiczenia wykonywać? - Ile powtórzeń? - Jakie treningi : nogi z brzuchem, z pośladkami? W jakie dni? - Czy dorzucić do tego cardio, bieganie, jazda rowerem? - Jaką dietę stosować? Jeżeli powielam wątek to bardzo przepraszam, nie znalazłam takiego. Mam nadzieję, że znajdzie się życzliwy człowiek który [...]

[...] przez pierwsze 3-4 tygodnie biegalem pod HIIT'a, czyli doprowadzajac sie do mocnych zadyszek w tempach 70-85% HRMax. 0 efektow. Od niemal dwoch tygodni przerzucilem sie na bieganie tluszczowe (120-140) i efektow w postaci redukcji tkanki tluszczowej tez nie mam! Jedyne co zauwazylem, to rozrost miesni bicepsa/tricepsa i wzrost ogolnej sily i [...]

[...] Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 3 razy w tygodniu Odżywianie: jem mięsa ,ziemnaki i podjadam sobie w ciągu dnia rożne rzeczy nie jem słodkiego a jak zjem to batona w ciągu tygodnia jednego i [...]

Bardzo proszę o ułożenie odpowiedniego dla mnie treningu. Będę niezmiernie wdzięczny. Zaczynam plan treningowy z strony http://100pompek.pl/ Planuję bieganie (zwiększenie wytrzymałości, jako że powracam do koszykówki). Jakie polecacie ćwiczenia w domu? Sprzęt to: -podłoga (pompki, skłony etc.) -drążek (podciąganie) -planuje zakup małej [...]

[...] : 65 Wzrost : 185 Cel treningowy : Poprawienie wyglądu i masy ciała Staż treningowy na słowni : początkujący, około 2 miesiące trening domatora Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : Napisana przez dietetyka Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

[...] , zajęcia wf w szkolę od wiosny zamierzam biegać Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , bieganie , gra w piłkę Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: [...]

[...] Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od jesieni bardziej profesjonalnie, wcześniej ćwiczenie na tzw. partyzanta Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia Zapotrzebowanie kaloryczne według jednego kalkulatora wynosi około 3359 a według innego jakieś 3200. Ile dokładnie dorzucić [...]

Witam, trenowałem blisko półtora roku boks. Mam 16 lat. Od listopada zrezygnowałem z treningów w sekcji, później dla lekkiego podtrzymania formy pozostał basen, bieganie etc. Po wakacjach wybieram się na sekcję MMA (aktualnie brak funduszy). Chciałem polecieć ogólnie ogólnorozwojówkę (zaczynając od 2 mies. siłki ACT z basenem i interwałami, [...]

Witam, potrzebuje porad kogos doswiadczonego. Jak i od czego mam zaczac, mam mozliwosc cwiczyc ok. 3 razy w tygodniu + jakies bieganie codziennie. Jestem kompletnie zielony w temacie silowni. Nie rozumiem specjalistycznego slownictwa, wiec prosilbym po łopatologicznemu Oczekuje porad dotyczacych treningu, intensywnosci, moze jakis rad z poza [...]

[...] i wyrzeźbione ciało i troche przybrac na masie(dieta) Staż treningowy na słowni: cwicze w domu ale mam zamiar zaczac na siłowni pocztek Uprawiane inne sporty: skok w dal bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangietki niedługo siłownia Dieta: chce zebyscie mi pomogli z dieta na przyrost masy [...]

[...] Cel : redukcja, poprawa kondycji, poprawa wygladu sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś cykl na monohydracie, gainer Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak [...]