bieganie a

[...] kondycji . Chcialbym zejsc do najlepiej 68kg. Mam 2x w tygodniu WF po 2h , chodze rowniez na Kick-Boxing x2 tyg po 2h ( + sobota trening silowo/wytrzymalosciowy ) . Doloze bieganie jak tylko zrobi sie cieplej.Planuje od marca(oby sniegu nie bylo lub ciapy..) Przedewszystkim chcialbym zmiejszyc obwod klaty , gdyz uwazam ze mam troche za duzy [...]

[...] 21:30 ogolnie idziemy spac, zawsze wygladalo to tak ze po 16:00 szlo sie biegac kolo 2km a po 21:30 robilo sie wlasnie pompki itp Moze sie zdazyc ze o 21 wyjdziemy tez na poligon i tak co 2-3 noce do 2 rano. Jak rozlozyc tse + cm3? Czy robic po godzinie 16 bieganie + popki? Czy moze byc po16 bieganie, a o 21 popki drazek itp? Dzieki i pozdro

Wiem ze musze zmienic diete do tego jakis spalacz tluszczu + rower albo bieganie mam 96 w pasie ile mniej/wiecej czasu moge spalac te 6-10cm?? bf jak mialem w pasie 94cm czyli okolo miesiac temu=20,7% ale zaczalem jesc wiecej kcal i troche polecialo... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 89 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 [...]

Witam. Kiedys (ok. 4lata temu) jak to mlody napalony czlowiek chcialem miec wlasna silownie w piwnicy (domowe warunki). Udalo sie uzbierac sprzet. Teraz po dlugiej przerwie chce wrocic do cwiczen gdyz znacznie mi sie przytylo i jakos ustabilizowal mi sie czas ktory moge teraz poswiecic dla siebie dla swojego zdrowia i wygladu. Glownym zalozeniem [...]

[...] najszybciej tyjesz :uda pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi talia brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)areoby 3 razy w tyg cycling bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsiane z mlekiem Co lubisz jeść na obiad :spaghetti Co jako przekąskę :orzechy Co jako deser :nic Ograniczenia żywieniowe :brak Stan [...]

[...] klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie sprawdzałem Aktywność w ciągu dnia: szkoła, bieganie siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegam Hiit 3x w tyg, siłownia 3x w tyg, i zaczyna 1 raz w tyg basen. Odżywianie: wczesniej źle sie [...]

[...] przedstawiałyby się zwykle: Rano 45 siłowni, Popołudniu 60 minut treningu technicznego, piłkarskiego. Ew. inne jak interwały czy jogging. Sobota tylko jeden trening, zwykle bieganie i niedziela całkowicie wolna. Quantity, czyli ilosc jednostek Intensity, czyli intensywnosc Mała legenda: Gym - trening na siłowni Core - stabilizacja mieśni, [...]

[...] 8)Bieganie po schodach -13 schodków w górę i 13 w dół (1 seria) -5 seri truchtem -5 seri truchtem z wysoko podnoszonymi kolanami 9)30m marszu 10)1000m biegu do domu 11)Wbieganie po schodach do mieszkania (90 schodów) I to było na tyle... Proszę o oceny i poprawki. P.S 1)Wszystkie odległości były podawane w przybliżeniu. 2)Wszystkie ćwiczenia [...]

[...] pisze ze trening który tutaj ułożyłem chce użyć jako dodatek który pomoże mi się rozwinąć zarówno fizycznie i moje możliwość w walce :P W tygodniu jestem bardzo zawalony bieganie, kick boxing wiec chce żeby trening zmusił moje mięśnie do intensywnej pracy ;) Zakładam ze będę go wykonywał 2 razy w tyg. FBW Wyciskanie na ławeczce prostej - 3x [...]

[...] Obwód łydki: 338 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia i bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: ciemne pieczywo + szynka + ogórek Co lubisz jeść na obiad: drób/ryba + surówki lub warzywa Co jako przekąskę: owoce Co jako deser: [...]

[...] klatki piersiowej i barkow, poprawienie sily nog. czas trwania 4 tygodnie pon klatka triceps wtorek wolne sroda nogi plecy brzuch czwartek wolne piatek klatka barki sobota bieganie niedziela plywanie poniedzialek klatka wyciskanie hantlami skos w gore 5x6 wyciskanie sztanki plasko 5x6 triceps pompki na poreczach z obciazeniem 4x8 prostowanie na [...]

[...] Oczywiście najpierw chce zrzucić kilogramy, więc trening siłowy na razie odpada(tak myślę). Postanowiłem skupić się na nieskomplikowanych ćwiczeniach - jazda na rowerze, bieganie, pompki, przysiady, chodzenie po schodach itp. Dzisiaj rano jestem już po pierwszym treningu jazdy na rowerze. Z tego co czytałem przed treningiem(u mnie wychodzi [...]

[...] dopijac 70-100g ostrovi do tego wszystkiego tryb życia dość szybki szkoła 6-8lekcji dziennie + 3 wf na ktorych uczestnice b.często + siłownia i areoby dodam w czerwcu bieganie bo na czerwiec robię "rzeźbe " teraz lece z masą i dodam do tego bieganie po 30min każdego dnia też . czy taka dieta może być Śniadanie 400g serka 50gr [...]

[...] : Aktywność w ciągu dnia : Szkoła.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Boks od 2009r jednak w lutym koniec treningów z powodu problemów z barkiem.. Za to wznowiłem bieganie 5x tygodniowo + 4x tygodniowo siłownia. Odżywianie : Nie mam jakiejś diety ale odżywiam się zdrowo, dużo rzeczy podpatrzonych z tego forum. Cel : Redukcja kilku kg i [...]

[...] mój taki jakby plan. 2 - 3 razy w tygodniu treningi wytrzymałościowe czyli: 15 pompek 15 przysiadów 15 brzuszków 1 minuta biegu wszytko to razy 10 2 - 3 razy w tygodniu bieganie około 1 km z zwiększaniem dawki co drugi bieg. Oraz bieganie wytrzymałościowe czyli bieg szybki trucht bieg szybki trucht itp. Wszystko przeplatane. Do tego chodzę 3 [...]

[...] 98 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,1 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia bieganie Odżywianie: staram sie jesc duzo warzyw owocow platki owsiane ryz chude mieso Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak [...]

[...] pomoc Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, gryf 140, dwa krótkie, ławeczka ze stojakami, jakieś 100 kg obciążenia, worek [...]

[...] Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,73% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie Odżywianie: brak Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane [...]

[...] uda: 63 prawe 64 lewe Obwód łydki: 40 ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: glownie bieganie za pilka od 1 do 3 razy w tygodniu Odżywianie: jem wszystko i zawsze tak bylo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak ? Stan zdrowia: dobry [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s -modlitewnik 2s -maszyna podobna do modletewnika ( nie znam nazwy ) na dobicie 2s Wt bieganie Śr Plecy -ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 3s -podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3s -podciąganie sztangielek w opadzie 2s -martwy ciąg [...]