bieganie a

"Za bieganie trzeba bedzie sie wziasc dopiero po zrzuceniu kilku kilo." Dlaczego, przeciez biegajac spadmie ci kilka kilo! Co do ćwiczeń to areoby(rower, bieganie, basen itp.) Trzymaj diete -(minus) 500 kcal od twojego dzinnego zapotrzebowania a bedzie looz

[...] więc ich obecność kobietom raczej nie przeszkadza i nie uciekają przed facetami, a raczej liczą się dodatki, jak solarium, aerobik. Również większości kobietom wystarczy bieganie w parku, bo często mają inne cele niż my więc nie będą odczuwać potrzeby pójścia na siłownie, a masy mięśniowej dzięki bieganiu nie zrobisz, więc dla nas [...]

Dla mezo/ekto różnica mogłaby być duża, szczególnie kardio przy budowaniu masy. Dla endo to raczej bez różnicy, ale na masie się właśnie zaleca bieganie po treningu, kiedy już glikogen się wypłukany i teoretycznie organizm bierze energię z komórek tłuszczowych, co na masie po prostu skutkuje tym, że się nie podlewamy. Mięśnia z nadwyżką się nie [...]

Słuchaj moim zdaniem jasne że możesz zrobić sobie tymi suplementami rzeźbe + mase. Aeroby dodawaj przynajmniej trzy razy dziennie np. bieganie w nie dużym tempie ale dosyć długo (30-45min), skakanka np. trzy serie na początek po trzy minuty. Mój sposób na rzeźbe jest taki że wykonując ćwiczenia robie max 1min przerwy, zawsze mam zegarek na ręce i [...]

[...] -26kg -12/12 36kg -6 2b wyciskanie hantli na skośnej -2x10kg -12/12/10* 3a odwrotne brzuszki -12/12/12 3b skłony tułowia w bok z hantelką -26kg -8/8/6 3c turlanie piłki pod siebie 12/12/12 *ZAMIAST PRZERW: a. przysiad x10 b. wypady x10 c. przysiad z wyskokiem x10 d. wypady z przeskokiem x10 e. burpees x5 +AERO 50minut bieganie w terenie

[...] tkanki tłuszczowej. Na ostatniej stronie jest jaką mam aktualnie dietę. Co do mojego planu i metabolizmu to właśnie chciałem od listopada zrobić trochę masy, a na wiosnę bieganie i bym tłuszcz zrzucił, tu już znam moje możliwości i jak reaguje mój organizm. No ale w tym wątku co tu porzuciłem osoby bardziej znające się na rzeczy niż ja, [...]

[...] wszystkiego i po ponad 2 miesiącach okazało się, że nie robiłem niezbędnych rozciągań i źle rozplanowywałem ćwiczenia... np. nie robić treningu wytrzymałościowego ( bieganie itp ) tego samego dnia co siłowego. Jeżeli spodobał nam się program to kupcie książkę, tylko 35 zł w empiku, a około 32 na kdc.pl ( tylko trzeba długo czekać na [...]

Cichociemny: jeśli chodzi o bieganie to myslalem o tym i o basenie rowniez, chodzi o to ze nie chce schudnac i wygladac jak patyk tylko zeby troche wyrzezbic cialo a poprzez samo bieganie raczej tego nie zrobie prawda ? Wiec jak byscie mogli mi panowanie doradzic jakis dobry trening ogolno rozwojowy ktory mozna wykonywac w domu i w miare fajnie [...]

[...] przedramię: nachwyt 4s co nachwyt? brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist 2 serie 30 minut aeroby wtorek 1,5h mocnego wfu + 60 minut bieganie Trening B środa plecy: MC 4s, cable row 4s klatka: skos w dół sztanga 4s, skos w górę rozpiętki 4s barki: sztangielki siedząc (ruch bardziej z tyłu, tył barków) 4s [...]

[...] że nawet do 300% więcej tłuszczu jest spalane podczas treningu cardio odbywającego się po śnie i przed jedzeniem. * Powstaję korzystny „Efekt po” - bieganie w godzinach porannych, nie tylko powoduję skuteczne spalanie tłuszczu w czasie treningu, lecz także wpływa na spalania tłuszczu w przyspieszonym tempie po treningu. [...]

[...] 10 a nastepnie wracajac do 1). 7 Czy przerwy miedzy cwiczeniami max 30sek a miedzy seriami max 60 sek tak jak poprzednio to dobry wybor dla ekto? 8 Czy aeroby a konkretnie bieganie oraz rower po treningu na mase to dobry wybor? Czytalem, ze przy robieniu masy nie jest to wskazane. A moze w dni nietreningowe? Co sadzicie? najpierw odpowiem na [...]

[...] miernik to potrzeba znalezienia średniej mocy której muszę się trzymać w trakcie etapu kolarskiego by się nie zajechać/nie oszczędzać i mieć siły pobiec te 21km :-) Ja w 2021 zamierzam zainwestować w pasek do mojego zegarka Suunto. Rzeczony pękł rok wstecz i zaczyna mnie irytować bieganie z zegarkiem w dłoni bo mi dane kadencji fałszuje :-)

Niższa waga na pewno przełoży się na bieganie, podobno 10kg mniej to tempo o 20 sekund lepsze na każdy kilometr :-) Wychodzi, że dobrze będę biegał przy 50kg {{:-( Na rowerze już waga nie jest tak istotna (mówię o osobach ze zdrowym poziomem tkanki tłuszczowej), trasy triathlonowe to raczej płaskie odcinki Jako, że ta waga spada i spada a nie [...]

I podsumowanie tygodnia. Z pływaniem póki co słabiutko, nie obiecuję ale będę musiał nad tym popracować ;-D Kolarstwo, w zasadzie słabo, mało treningów w wyższych strefach, mało wyjeżdżonych kilometrów, jakieś takie niemrawe mimo iż średnia prędkość z tygodnia to 34,7km/h a w tym 1600m przewyższenia. Bieganie również poniżej krytyki, mimo iż [...]

[...] wpadnę w błoto czy kałużę na asfalcie. Bez znaczenia czy biegnę w tempie sprinterskim czy jakimkolwiek innym, nie tracę kontaktu z otaczającym mnie światem. I o ile samo bieganie jako czynność jest większym wyzwaniem niż siedzenie na kanapie, niesie ze sobą również więcej pozytywnych bodźców. A po dobrym biegu fajnie jest siąść w fotelu i [...]

[...] liczy ;-D Żeby było Ci raźniej przez te dwie godziny wchodzi, powchodzę z Tobą. Taki "czelendż" sobie zrobimy dwie godziny? z nudów można umrzeć %-) Nie bardziej nudne niż bieganie półmaratonów ;-) Zapraszam do czelendżu, mi i Damianowi będzie raźniej a Ty sprawdzisz czy to faktycznie nudne Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-04-22 18:54:05

[...] w noc uskuteczniać bo co mam na kanapie leżeć to równie dobrze mogę na podłodze a korzyści jakie ze sobą niesie nie do przecenienia. Rano, półgodziny wcześniej niż wczoraj wpadła TRADYCYJNA PIĄTKA na jakże znanej trasie. Tętno wyższe, tempo słabsze, no ale bieganie po siłce i kiepskiej nocy. /SFD/2021/5/25/f1503f8f3b76430e8cd95d1e706b8f17.jpg

[...] Może 2-3 miesiące i będzie można zrobić rywalizację. Za 2-3 miesiące to rower tylko na Zwift. Tu pojawia się problem z przełożeniem watów na kilogramy :-) Gratulacje, bieganie wygląda super, szczególnie ta druga piątka. Dzięki Nadine. Mnie bardziej cieszy fakt iż pierwsza dycha mnie nie zabiła ;-) Training Plan Discipline Half Distance [...]

Powtórkę testu FTP sobie daruję. Niechybnie zszedłbym w trakcie. Znaczy się spadłbym najpierw a chwilę później zszedł ;-D Po miesięcznej absencji dziś trochę pokręciłem i taki "kwiatek" dostałem Jutro włączam bieganie i spróbuję jeszcze parę oczek podbić do góry. /SFD/2021/11/23/a633f48c986a433c896f69a27a1c580f.jpg

A na Intervals.icu widać co innego ;-) Czyli jednak bieganie/rower nie poszedł w odstawkę? Bo na Stravie od dawna cisza.