bieganie a

Witam... Potrzebuje porady. Mam 27 lat, 188cm, 115kg wagi. Cwicze ale nieregularnie, przewaznie w domu (hantle, pompki, brzuszki....bieganie) Problem w tym ze chcialbym zrzucic troszke brzucha (ktory mam) i powiekszyc mase miesniowa. Zaznaczam ze silownia niestety odpada (pracuje od pon do piatku w godzinach 7-19 wiec naparwde nie mam juz czasu na [...]

[...] 12,10,10 + unoszenie hantli w bok stojąc 3x10-12 -unoszenie hantli w tył siedząc, opad tułowia + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Przed treningiem zawsze rozgrzewka 8-10 min (bez rozciągania!), po treningu nic!. W dni po treningu siłowym bieganie w plenerze lub na bieżni interwałowe. Po każdej serii dwóch ćwiczeń tylko około 1 min. pauzy.

[...] to jest mój plan do oceny proszę o pomoc. Wzrost 182cm Waga 82kg Starz: chodziłem na siłownie przez rok w kratke bez konkretnego planu zawsze uprawiałem sport piłka nożna bieganie itp. Środa: Plecy MC4x12-8 Podciąganie na drążku szeroko 4x8 Wiosłowanie sztanga nadchwytem 4x12 Szrugsy 3x15 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu 3x15 [...]

[...] (albo może to nadmiar skóry z tamtego okresu, nie wiem) i chciałbym poprosić kogoś mądrego o radę, gdyż nadal gram, co się wiąże z regularnymi ćwiczeniami (3-4x w tygodniu, bieganie - standard, oraz śladowe ilości brzuszków i pompek) oraz od miesiąca jem dużo makaronów i ryżu (to akurat był pomysł mojego ojca). Czy to był dobry krok? Co muszę [...]

[...] po zyskaniu odpowiedniej wagi ciała (np. dla 180 cm wzrostu od 80-85 kg wzwyż) ukierunkowujesz swój trening na „rzeźbę mięśni”. Na początku chciałbym dowiedzieć się czy dieta na masę jak i trening z hantlami + ćwiczenia fizyczne (bieganie itp.) przez okres 2 miesięcy pomogą mi przejść na wyższy poziom tj. uczęszczania na siłownie. Pozdrawiam :)

[...] najlepiej na drążku (NACHWYT!). Podciąganie tam polega na pełnym siłowym podciągnięciu, tzn zwis, proste łokcie i podciągnięcie z brodą nad drążek. Oprócz tego jest jeszcze bieganie ale z tym jest ok. Otóż jak mam dobry dzień to 15-16 razy uda się podciągnąć, ale zazwyczaj to 14 (w sierpniu umiałem 3 razy). Moją największą przeszkodą jest waga [...]

[...] Piątek : Biceps Triceps 1.podnoszenie na stojąca łamanej sztangi 2.klasyczne podnoszenie hantla na siedząco 3.na stojąco podnoszenie hantla ze skrętem do klaty 4.na siedząca podnoszenie hantla ze skrętem 5.wyciskanie francuskie 6.sprężyny Środa, Sobota , Niedziela : trening ogólny worek, sprężyny , rowerek , bieganie itp idt Prosze o ocene...

[...] czekam na odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 187 Cel treningowy: rzezba + sila Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka sztanga prosta lamana hantle wyciag Dieta: duzo ryzu makaronu mleko platki [...]

[...] wegli (wiec pewnie dojdzie niedlugo jakies carbo przed treninegiem)tyle o mnie sytuacja wyglada tak ze po swietach zaczynam nowy plan treningowy( 3 razy silownia 3 razy bieganie i 2 razy basen w tygdodniu) glowny cel jest taki zeby przygotowac sie do egzaminow sprawnosciowych czyli drazek( z nim mam najwieksze problemy), 1000metrow i [...]

[...] https://www.dropbox.com/s/1s0ibvppmb1pumf/menu.pdf I teraz mam takie pytanie. Bo nie zgadzamy się z dietetykiem. Chce trenować 6 razy w tygodniu. Każdego dnia trening siłowy około 45 minut i każdego dnia inna partia ciała. Plus do tego po treningu siłowym około 50 minut aerobów, głownie orbitrek i bieganie na bieżni. Czy to wszystko ma sens ?

[...] :D Przejdę od razu do rzeczy - chciałbym prosić Was o pomoc, odnośnie diety. Mam 20 lat, ważę aktualnie 80 kg, trenuję 4x w tygodniu (split). W DNT. wjeżdżają aeroby (bieganie / rower), w te dni zmniejszam również kcal (przede wszystkim węgle i nieco tłuszczy). Nie jestem pewien, co do efektów moich działań. W internecie milion jest zdjęć, [...]

[...] masy brzybylo troche faty - mama typ budowy endomorficzny nie mam problemu z dieta i suplami. w tamtym roku odchudzilem sie 12 kg - za pomoca vaso z tightem - do tego bieganie i rower w tym roku mam thermal i dyma burn z prawdziwa efka (stare zapasy) wszystkie srodki juz dobrane oprocz jednego w tym roku dolozyc chce jakas kreatyne bądź [...]

[...] trening na siłę najlepiej zastosować? Dodam, że mam 16 lat, mogę ćwiczyć tylko we wtorki i czwartki. Ponadto w pozostałe dni w miarę możliwości będę aktywnie spędzał, a więc bieganie, albo jakieś SKS-y w piłkę nożną, ręczną, czy tam kosz. Cokolwiek. Chcę teraz jakoś aktywnie zacząć żyć :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 175 [...]

witam! 22 lata, 188cm, 80kg zamierzam po 2 miesiacach cwiczenia FBW zrobic teraz trening na sile. oprocz treningu silowego dochodzi streching (w dni bez silowni), bieganie, A6W lub ABS. ocencie moj 3-dniowy plan: poniedzialek (klatka i triceps): - wyciskanie sztangi lezac - rozpietki - przenoszenie sztangi za glowe - wyciskanie sztangi waskim [...]

[...] jogurt, regularnie piję kawę z mlekiem. Aby utrzymać wagę powinnam jeść ok. 2590kcal. Na chwilę obecną jem ponad 2000 kcal. Aktywność fizyczna : Średnio 5x w tygodniu - bieganie, treningi w domu. W sierpniu ukończyłam INSANITY. Teraz przymierzam się do INSANITY MAX:30. CEL : Zależy mi na zredukowaniu wagi do 60. Co zmienić w mojej diecie / [...]

[...] mi troche supli. ja cwiczylem rok i mialem 6 miesiecy przerwy. teraz cwicze od miesiaca 5 dni w tygodniu z czego 2 dni po krotszych partiach (barki i łapa) zabieram sie za bieganie ok 30 minut. brat zostawil mi (otwarte) HMB REVOLUTION ok 70tabl. i REACTOR PRO 3 125tabl. do tego pelne opakowania NITROBOLONII 700g, REACTOR PRO 3 300tabl., [...]

[...] 4kg w ponad miesiąc, ale dokładnie się do niej nie stosowałem i miałem mało ruchu, później musiałem przerwać bo byłem w szpitalu, a teraz lato to dużo więcej ruchu, rower, bieganie, tenis i zacznę jeszcze na siekł chodzić, tylko najpierw chce parę kg zrzucić. jeszcze odnośnie posiłków to chce pierś w IV posiłku zastępować wołowiną bądź [...]

[...] witaminy polecacie , vit-min plus brałbym po 1-2 capsy dziennie , a multiple też po 2 (1 witaminy , 1 minerały) Planuje tak te 8 treningów tygodniowo (judo,siłownia i jakieś bieganie ) Nie chciał bym wpaść w hiperwitaminoze więc wydaje mi się że vit-min plus mi wystarczą w końcu 1 caps zawiera 100 % dziennego zapotrzebowania , a do tego dojdą [...]

[...] 93 kg wzrost 189 klatka 115 biceps 42 talia 90 udo 65 łydka 56 tłuszcz głownie na nogach i brzuchu , ok 24% Dieta trzymana na 90% 3x w tyg trening siłowni 3razy w tyg bieganie 30 min wrazie jakis braków w info dopisze to co bedzie trzeba . PYTANIE Chciał bym wziąć jakiś doping , ktory bedzie działąłł głownie na siłe i redukcje kanki [...]

Witam serdecznie, Jest to mój pierwszy post na forum (mam nadzieje, że zamieszczam go w dobrym miejscu) Postanowiłem regularnie ćwiczyć w warunkach domowych. Ćwiczenia typu bieganie, drążek, pompki, brzuszki (może dokupię hantle) Problem pojawia się jednak podczas wykonywania pompek. Mianowicie, podczas ich wykonywania bardzo boli mnie nadgarstek [...]