bieganie 5

14 maj - sobota Z rana bieganie progowe, czyli moja najszybsza dyszka treningowa. Wyższe PTE to faktycznie EPOC wyszedł wyższy. /SFD/Images/2016/5/14/becff540bd614429b5fb692e96d16fef.jpg /SFD/Images/2016/5/14/ce070478a5b741b297e5ab81aac66d0b.jpg A tymczasem pakujemy się i jedziemy na weselicho do Bialego Stoku, czyli bawimy się dzis w klimatach: [...]

[...] 16 sierpień - wtorek CROSSFIT 1. Rozgrzewka do WOD'a 2. WOD 4RFT (time cap 15') - 300 m bieg 16,5 km/h - 30x overhead squat 20 kg (wynik 14:59) Wreszcie jakieś bieganie na zajęciach. Są tylko 2 bieżnie. W zamian można było wybrać ergometr lub biegać po sali w tą i z powrotem. Wybrałem bieżnie mechaniczną. Overhead squaty (OHS) to [...]

[...] smażona - ryż Podwieczorek: - owoce jakie są pod ręką ;] Kolacja:kromeczki W miejsce kolacji trening (codzienny): -100 pompek 20x 5 serii - A6W Oczywiscie co 2/3 dni bieganie interwałowe w zaleznosci od checi xD Woda eksploatowana/sok/nektar z owoców od rana do wieczora, szacunkowo 2 - 2,5l Zmieniony przez - pizzajestrealna w dniu [...]

[...] 3x12 6B. Uginanie hantlami 3x12 6C. Prostowanie hantlami 3x12 7. Allachy 4x15 /SFD/Images/2016/4/13/370c9883a3dd49bda04974112afa0d8a.jpg 13 kwiecień - środa Miało być bieganie, ale przeziębienie trzyma. Odpuściłem dzisiaj, maraton za 10 dni, nie ma żartów, muszę być zdrów jak ryba. Jeden trening odpuszczę nic się nie stanie, tymbardziej, [...]

[...] personalnego. I tak do 2013 sobie ćwiczyłem z wielkim zaparciem, robiąc spory postęp masowy i siłowy. Najsilniejszy byłem pod koniec 2013 roku. Od 2013 zainteresowałem się bieganiem i tak ćwiczyłem do teraz, mieszając okresy bardziej nastawione na bieganie i na siłownie, cały czas szukając kompromisu pomiędzy atletyczną, silną sylwetką, a dobrą [...]

[...] cardio 40 minut http://bundles.sfd.pl/SFD/2018/7/20/b68e570fa92e4a5b99c3cc559a917f60-small.jpg cardio dosc lekko, lekki trucht zeby nie zajechac znowu nog%) jednak zawsze to bieganie i tak dalo po dupie Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu Przed treningiem ECA Gold Okołotreningowo: BCAA, [...]

Podsumowanie tygodnia 1 No to pierwszy tydzień za mną. Czuję zmęczenie. W sumie to mój pierwszy prawdziwy plan treningowy biegowy. Zastanawiam się czy nie jest za ciężko. Snu w tygodniu jest jednak trochę za mało i może to znacznie utrudniać regeneracje. Na razie wstrzymuję się od jakichś zmian. Jeśli się nie ustabilizuje to na pewno zmniejszę [...]

[...] najdłuższy 28 km, ale za to z mocniejszym akcentem typu 5-10 km w tempie maratonu. Chociaż przeszło mi przez myśl, aby w tą niedziele 2 tygodnie przed startem zrobić wybieganie 18-20 km i je zakończyć równo z startem na 10 km, aby zrobić akcent. Jeśli chodzi o poprzednie dyszki to jak myślisz, aby do tego podejść? Zrobię je chyba z [...]

[...] początku motywacją była zmiana sylwetki i budowanie potężnej siły w głównych bojach. Z czasem postępy bardzo zwolniły i zacząłem szukać nowej motywacji. I tutaj pojawiło się bieganie. Pierwsze biegi uliczne, walka o życiówki i tak biegam od 2 lat. W zeszłe wakacje spróbowałem nawet triathlonu 1/8 IM, głównie dzięki użytkownikom tego działu [...]

2015-06-24 środa rano bieganie 5,21km; +35min; tempo średnie 6:54, tętno: średnie 135 / max 150 równo w jednym tempie wieczorem siłka - szybki dynamiczny trening, ~45min barki, - 12 serii w 3 ćwiczeniach triceps - 8seri w 2 ćwiczeniach biceps - 8seri w 2 ćwiczeniach dwugłowy uda - 4 serie

[...] jeszcze tenis zmieniam priorytet z barków na klatę, tygodniowy plan będzie wyglądać tak narazie jeden trening dziennie pon: siłka (klatka, biceps, przedramiona, brzuch) + bieganie przed i po treningowe wto: dłuższe bieganie śro: siłka (plecy, nogi, dolny grzbiet, łydki) + bieganie przed i po treningowe czw: tenis / ewentualnie siłka (klatka - [...]

[...] ssania, bardzo delikatnie złapało mnie przed siłką dziś poczułem straszną moc w bieganiu po siłce, kondycja rośnie, mimo pracy pikawy na poziomie 144 nie zmęczyło mnie to bieganie zobaczymy jak jutro pójdzie mi bieganie potreningowe bo jutro na słice ciężki trening plecy + nogi, więc może być ciężko nie wiem o co biega ale Garmin trochę [...]

[...]           52:00                    8 /10                    788            Dystans: 8000m           Tempo: 6:30            Prędkość: 9,2km/h           dziś dłuższe wybieganie, pękła 8'mka, bardzo fajnie jak na początki moich biegów będę chciał takie dłuższe trasy robić w soboty, jest to o tyle dobry dzień że nogi na siłce robię w środę [...]

[...]         7 /10                452                  138                  148          Dystans: 3700m           Tempo: 7:42            jednym słowem kaaataaaastrooooofaaaaa bieganie bezpośrednio po mocnym treningu nóg jest słabym pomysłem, pierwsze metry to było bardziej powóczenie nogami niż bieg, po jakichś 500m już jako tako szło, pod koniec [...]

[...]    Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Bieganie                   19:30                    19:46                    5 /10                    267            Dystans: 2700m           powoli wydłużam dystans biegu po siłce bieganie wg garmina - http://connect.garmin.com/activity/481686047 skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] w misce dodatkowo długo schodzi mi z treningiem, dziś w sumie nie było mnie w chałupie 2,5 godziny nie wiem czy nie przeżucę biegania na rano, a po treningu pójdzie bieganie na krótkiej trasie tej samej co idzie przed (1,5km) dziś treningi zarejestrowane w garminie jako oddzielne sesje i odrazu spalone kcal wyglądają trochę lepiej (w [...]

[...]         31:23                7 /10                453                  139                  145          Dystans: 4160m           Tempo: 7:33            bardzo ciężkie bieganie, musiałem chwilkę poczekać w szatni żebym był w stanie ruszyć po tak ciężkim treningu nóg mocno zmęczony nie byłem w stanie wbić się na tętno wyższe niż 145 jakoś [...]

[...]         43:53                8 /10                592                  154                  174          Dystans: 8000m           Tempo: 5:29            dziś dłużesz wybieganie wg następującego planu: 1km - tempo około 6:00 każdy następny km zwiększanie tempa o 10 sekund ostatni km na dojście do siebie z tempem tak jak na 1 km czyli 6:00 [...]

[...]   Tętno maks         Bieganie               19:30                24:12                6 /10                230                                                    jutro bieganie, w planach interwały szamka z pracy (pod warzywami jest kurczak i ryż) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/DSC_0057_zpskxqbbzkr.jpg skrypt wpisu [...]

[...] wczoraj podczas biegania padły mi słuchawki (coś nie tak z kabelkiem) i dziś byłem zmuszony biec bez muzyki, trochę się obawiałem jak to będzie, a okazało się że bieganie jest dużo przyjemniejsze, mogę spokojnie sobie rozmyślać/planować coraz lepiej mi biega się potreningowo, pikawa pracuje coraz stabilniej bez żądnych skoków jutro [...]