Czy w dni nietreningowe mam odpuścić aktywność typu bieganie itp, z korzyścią dla zdobywania masy? Aeroby nie są złe,ale musisz je uwzględnić przy układaniu diety(więcej wartości odżywczych),jeżeli chcesz budować mięśnie. w tym planie chciałem zastosować metodę RAMPY . Czy znaczy to, że mam wykonywać po 5 serii w najważniejszych ćwiczeniach (typu [...]
[...] cm na 62 cm (-1cm) Klatka:110 cm na 107cm (-3cm) Treningi w tym tygodniu 1x trening w klubie 1x FBW kettlebell 1x 10 rund techniki w domu (do zrobienia dzis na lekko) Tak jak mówisz nic na siłę, opuszczam bieganie na dworze, wczoraj wieczorem poczułem sie ok dlatego zrobiłem tego kettla, tą technike dzis też zrobie tak na 50% intensywności
[...] lekarza. czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, anty czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: - czy rodziłaś:nie. w ciąży byłam. Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko Sci Tech 100% whey protein Stosowane wcześniej diety: przez 3 miesiące od sierpnia rozkład B [...]
[...] 11km. 4 posiłek: po treningu, 19-19:30 - gotowana pierś z kurczaka + torebka ryżu białego - łycha miodu - banan 5 posiłek: 21:00 - 200g twarogu półtłustego - łycha oliwy z oliwek - 2 surowe marchewki Co o tym sądzisz morales? Diętę będe stosował przez cały tydzień ale bieganie będe ograniczał do 6 razy w tygodniu, nie licze treningów piłkarskich.
[...] 2)? Mozna robic wieksza ilosc powtorzen? 15-20? 4.Treningi mam 1-2x w tyg +1x w tyg mecz czy musze wykonywac trening szybkosci? 5.Czy moglbym dodac jakies areo? 1-2 w tyg bieganie 30-40 min? Bedzie mozliwosc robienia ich po treningu szybkosci(jesli bedzie konieczny)? Na te chwile wiecej pytan nie przychodzi mi do glowy ;)Licze na Wasza pomoc [...]
[...] ewentualnie jakies lajtowe granie VI Dzien Plyo II wersja o ile ktoś mi jakąś poda, jak nie to ta sama. VII dzien odpoczynek, lekki trening rzutowy - gierka Ewentualne bieganie, podbiegi i sprinty dorzuciłbym w dni plyo Dieta jest na 0, w sensie bez nadmiaru kcal bo chciałem ze 2-3 kilo zrzucić. Z supli to beta-alanina, witaminki, omega-3, [...]
witam Skalar dlaczego nie zalecasz biegania na czczo? wg, mnie całkiem niezła opcja(szczególnie jeśli chodzi o redukcję) - faktycznie przedłuża sie katabolizm nocny ale wydaje mi się, że jest to akurat dobre zjawisko. Przez te pierwsze 20 minut faktycznie palenie białka/węglowodanów natomiast potem energia powoli czerpana jest z kwasów [...]
Silownia, odrazu bieganie. Po bieganiu bialko. Godzine po tym staly posilek. Bieganie zwiekszaj co trening o 5 minut. Poczytaj eksperyment 4 tu w dziale dla zaawansowanych.
siema Herek, o suplach nic nie napisałeś, czyżby bez? a i widzę, że biegasz codziennie, niezły plan, ale ja bym dał bieganie w DNT tylko, a w DT rowerek, zresztą, jak tam uważasz będę śledził wnikliwie bo też redukuję
Faktycznie, przy takiej wadze ja bym na początku zalecił aeroby, czyli bieganie, rower, pływanie, do tego dieta. Jak dojdziesz do 95-100kg to dorzucić siłownię, aby utrzymać masę mięśniową. Biegaj z niską intensywnością. Jak możesz ustawić prędkość to tak 7.5-8.5 km/h max. Ewentualnie interwały: 1 minuta 5-6 km/h i 10-15 sekund 10-12 km/h (jak [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 24.06.2016r tydzień 1 DNT - piatek Beztreningowy piateczek. Zakupy po pracy , a wieczorem bieganie po saharze. Tak ciepło było. Wieczorem pojawiły mi się zakwasy po czwartkowym treningu nóg. Dziś zakupione to co mi brakowało: kasza gryczana biała niepalona, płatki jaglane, standardowo bataty, dorsz, indyk, [...]
[...] wyścigowego ale wyraźnie szybszym niż bieg luźny. 1 min odpoczynku. 4x 1 km też w odpowiednio szybciej ale nie wyścigowo, 1-2 min odpoczynku. pamietaj o rozgrzewce przed bieganiem - może ci się to przydać "PROPOZYCJE ĆWICZEŃ PRZYGOTOWUJĄCYCH DO WYKONANIA TESTÓW SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ KANDYDATÓWDO SŁUŻBY W POLICJI" Pozdro [...]
Osobiscie nie probowalem - ale wyczytalem na forum xtri.pl ze dla osob, ktore przygode z tri traktuja okazjonalnie, nie wiedza, czy bedzie to zabawa jednorazowa czy dluzszy romans, a posiadaja juz rower MTB jakby naturalnym, idealnym na pierwszy sezon i najtanszym rozwiazaniem jest wlasnie wymiana kol - robi tak mnostwo osob, zysk jest ogromny, [...]
kurde, można sie pogubić w tym wszystkim im więcej czytam tym mniej wiem "bieganie/aeroby to trening, ktory w malej czesci pochlania glikogen, w wiekszej mierze organizm czerpie tu energie z tkanki tluszczowej zatem uzupelnienie glikogenu nie jest obowiazkowe" "po wysilku tlenowym kortyzol jest uwalniany w wiekszym stopniu niz po [...]
[...] okolicznościach go uzyskałeś (stoper? fotokomórka?). I generalnie porównując do normalnego biegania na zawodach (kolce, tartan) to według moich osobistych doświadczeń: to bieganie w butach na tartanie (jakieś -0,5 sekundy) bieganie w butach po żużlu (-1 sekunda). Jak "halówki" to pewnie nawet minimalnie w dół. I moim zdaniem złamanie 12s jest [...]
Bieganie nie buduje masy...jeżeli chcesz zwiększyć łydki poprzez bieganie to jedynie poprzez sprinty (mocniej zaangażowane łydki niż przy joggingu, a do tego mięsnie pracują na większych obrotach co może spowodować wzrost mięśni) Na mase łydek najlepsze jest jednak ćwiczenie ich na siłowni robiąc spęcia na palce. Ilość serii i treningów w tygodniu [...]
[...] jest to bardzo ciezki trening, jezeli chcesz osiagnac przyzwoite wyniki. Ja trenowalem jako junior dlatego startowalem na takich dystansach. Przed szkola basen, po szkole bieganie lub rower, wieczorem znow basen, tak najogloniej wygladaly poszczegolne dni. Wiele wyrzeczen Ciebie czeka jesli chcesz zrobic porzadny wynik. Kiedyc (bedac w [...]
Tak to wyglądało dzisiaj po treningu. Plan na przyszły tydzień jak będę we Francji to przede wszystkim poranne bieganie po plaży :) i łapanie opalenizny haha :D Po powrocie biorę się ostro do roboty bo do Sopotu zostało coraz mniej czasu :) /SFD/Images/2015/5/21/5e7094f4ec7f450da5843c229307b198.jpg