bieganie 5

[...] ta masa to poszła tez nieźle po mięśniach. Ja tez robię delikatna redukcje i przy wzroście 176 cm ważę 81 kg przy czym w talii mam ~87 cm Ja przez dietę ( jaja, mięso, nabiał itp.) + 6 weidera + siłownia i w ostatnich 3 tyg bieganie zrzuciłem 3 kg i 5 cm w talii razem w 7 tyg. przy czym na ławce prostej przybyło 8 kg w wyciskaniu ;) Pozdrawiam

Ostatni tydzień ze starym treningiem i bez progres. W tym tygodniu raczej słabo z treningiem - zapalenie zatok i z bieganie tez słabiej. Micha - nie ogarniam nowej wersji kalkulatora. Stara dla mnie lepsza była. Propozycja treningu na barki: 3x12 1. Wyciskanie hantli siedząc. 2. Wznosy hantli bokiem. 3. Wznosy hantli w pochyleniu. 4. Wznosi [...]

Poniedziałek 4 „serie” podciąganie nachwytem - drabinka (61 powtórzeń): 1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość barków ) 2. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( wąsko ) 3. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( szerokość barków ) 4. 1 – 2 – 3 – 4 ( szeroko) Ostatni ruch w serii długie opuszczanie + ostatnia seria długi zwis z mocnym chwytem - wzmocnienie dłoni i [...]

[...] ) i przy okazji pobiegałam z aparatem. Nie spędzam już tyle czasu na siłowni co kiedyś, więc trzeba było znaleźć sobie inne zajęcie %-) Później trening nóg w domu i marsz + bieganie. Pierwszy raz przebiegłam tak długi odcinek bez przechodzenia do marszu, biegło się fajnie, oddech spokojny i nie miałam potrzeby zwalniać :-) 1a. przysiad cc 3x15 [...]

Bziu dzięki :-) Lubię wiosne, bo człowiek z przyjemnością wraca do takich aktywności jak rower, rolki, bieganie itp. (co kto lubi ;-) ) Eve ja nie wiem kiedy to zleciało, ciągle mi się wydaje, że tyle co się urodził, a zaraz 1,5 roku będzie 88-O Strasznie szybko czas leci. A inna kwestia, że on jest duży, znacznie większy niż dzieci w jego wieku [...]

[...] pod uwagę fakt, że chwile muszę postać w miejscu, żeby gps złapać, ale tym razem szkoda mi było czasu. To chyba jedyna rzecz, która mnie denerwuje w tym zegarku. Bziu takie bieganie jest super, choć "zwykłe" tez bardzo lubię. U mnie jak zwykle kwestia oszczędności czasu, jak sobie urozmaicam to bardziej się męcze w krótkim czasie %-) Tak mniej [...]

[...] i raczej nei bede sie odzywac poniewaz nie wiem czy bede miała dostep do internetu. ale oczywiscie nie odkładam cwiczeń. Na siłownie chodzic nie bede miała gdzie ale bieganie i cwiczenia w domu (brzuszki,przysiady itp) jak najbardziej. bilka zobacze te twoje cw. Prosze o łagodny wymiar kary za to przewinienie:) Pozdrawiam do zobaczenia [...]

Bieganie a rower to dwa różne światy, ale skoro miałeś zerwanie wiązadła to ćwicz tak, żeby nie pogłębiać problemów. Spróbuj eksperymentować w takim razie- to jest daj sobie 1 x interwały, 1 x aero w dnt i 1 x po treningu. Z interwałami trzeba pamiętać, żeby nie przeszacować wydatku energetycznego. Intensywność jest duża, ale czas pracy- b. [...]

[...] trzeba umieć prowadzić stopę, odbijać z palcy a nie z pięty, odbić od dwójki itp itd. Żeby nauczyć się sprintu trzeba stosować specjalne skippy/drille, ale podstawą jest bieganie. Żeby umieć biegać, trzeba umieć chodzić. Żeby umieć chodzić, trzeba przynajmniej umieć utrzymać równowagę stojąc. W tej analogii nie umiesz nawet utrzymać [...]

Witam mam pytanie robię interwały 3x w tygodniu bieganie na bieżni 25sec sprintu 40sec truchtu i 8 takich interwałów. Mogę mieszać interwały i czasami robić je na orbitreku np dziś spróbował bym zrobić je na orbitreku tylko pytanie jak je wykonać może minute 100% i 2-3 min luźno i tak z 4-5 razy? Zmieniony przez - dejw95 w dniu 2015-03-22 12:00:50

[...] prawdę chcesz biegać. Zwłaszcza ze to jedyny wydatek.... Jeśli dorzucisz jeszcze do tego odpowiedni trening i dietę..osiągniesz cel. Dobre treningi i porady znajdiesz na www.bieganie.pl, fajne treningi z których ja korzystam znajdziesz na www.nike.com/nikeplus; z czasopism polecam polski RunnersWorld. Mam nadzieje ze ciut rozjasniełem sprawę. [...]

terz 3 razy w tygodniu i 3 -4 razy silownia raczej 3 ostatnimi czasy ale normlanie 4 razy silka 4 razy bieganie jak robie mase sucha a jak rzexba 4-5 razy silka i 5-6 razy biegam ale to juz inna bajka mega duzo kasy na to idze i wogole jest ogien

[...] miedzy seriami 25-30 sek odpoczynku!! a miedzy ćwiczeniami 45-60sek !!! www.sfd.pl/pytanie_o_podciganie-t373391.html - masz tu linka zebys mnie nie posądził ze kogos kopiuje bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 http://www.sfd.pl/egzamin_do_wojska-t303036.html http://www.sfd.pl/temat132375/ - wprowadzenie, plan 10 tygodniowy [...]

[...] biegania i poszła.. A w sumie to starała sie biec ;-) Ostatecznie wyszlo tak, ze powolutku czlapalam pod gorki i trochę szybciej zbiegalam z gorek ;-) Jednak to trochę inne bieganie niz po płaskich sciezkach. Na podbiegach tetno 190, na zbiegach 130-140, więc w sumie zaliczylam fajny interwal ;-) DIETA 1. 2 kromki chleba zytniego + łyżeczki [...]

[...] kierunkach, nie tylko siła, ale szybkość, dynamiczność, wytrzymałość, kondycja. Jest możliwość powiązanie tego ze sobą ? 4. Chciałbym zakupić w miarę tani sprzęt. Buty do bieganie, Koszulkę Termoaktywną i spodnie. Jest jakaś w miarę tania firma, a jakość w miarę dobra w stosunku do ceny ? 5. Czy mogę trenować codziennie ? Czy przydałby się [...]

Wczorajsza miska - wyszlo troche malo, ale bylam juz tak zajeta na koniec pracy ze nie zdazylam nic zjesc. W domu "zgryzlam" tylko kawalek kurczaka i polecialam biegac, a potem to tylko odzywka i spac. Chyba odkrylam zrodlo moich bolesnych wzdec - i jest nim praca. Poprostu jak pracuje - zwlaszcza na dzien- nie mam czasu regularnie zjesc, a jak [...]

JEDZENIE: AEROBY: BIEGANIE: 40 min. intensywnie + ok. 5 min streching na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. j.w;; IV. soczewica, kurak, oliwa; V. j.w; VI. soczewica, tuna, oliwa; VI. soczewica, tuna, oliwy; B=149 T=33 W=149 kc=1502 (bez warzyw: cebula, papryka, kalafior = 500g) Jutro 1800 kc

[...] w niego od czasu do czasu może być dobrą zabawą. Siłownia + basen to świetne połączenie. Jeśli chodzisz na basen kilka razy w tygodniu, dałbym do tego raz w tygodniu bieganie, albo na odwrót - raz w tygodniu basen, a kilka razy bieganie jako aeroby. Worek raczej bym odpuścił, nie znasz techniki, narobisz sobie złych nawyków albo [...]

[...] przytyje to i tak aerobem to zrzuce prawda/ Mam w planach bierznie albo rowerek z 2-3 razy w tygodniu. Moze tak byc? Co bedzie lepsze rowerek stacjonarny czy bierznia? bo bieganie chyba bedzie gorsze co. a rowerek z jakim tetnem czy tam pulsem, 120-130 ?? ile :D Takie pytanie jeszcze bo mam optymalna rzezbe... ale chcialbym na lato wygladac o [...]

[...] zwisie Kulturysty czy trójboisty to z niego nie zrobi, ale efekty będą, nie ma bata. I nie zaburzy treningów biegowych. I żeby nie ciągnąć treningów w czasie, wszystko w formie 3 x 5+, 4 x 4+, 3 x 8+, 2-3 x 10+ . Bez specjalizacji, z priorytetem na bieganie, jak mówią hamerykany dżast for fan;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-05-23 21:59:31