bieganie 5

Martynka, dziękuję Ci bardzo! };-) Miło Cię widzieć w moim pamiętniku :-) Sevenload, teraz po prostu chodzę szybko na bieżni przy sporym pochyleniu, ale już niedługo :-) Bieganie rano na siłownię jest mało komfortowe, a że mój rowerek stacjonarny właśnie szlag trafił to wymyśliłam, że pożyczę od zaprzyjaźnionej firmy sportowej trenażer i będę [...]

[...] pokieruję się chyba metodyką Danielsa - zachować intensywność, ale zmniejszyć objętość). Co raz bardziej do mnie dociera na jakie wariactwo się zdecydowałem ;) Dziś długie wybieganie. Założenie było takie, żeby HR utrzymać na poziomie 150, I to się udało. Ale samo bieganie cholernie ciężkie. Raz, że trudny teren, a dwa, że po wczorajszej zakładce [...]

[...] %-) w końcu trzeba było iść, a nic tak nie motywuje jak zapisanie się na zawody. Póki co moco rekreacyjnie było, wiec nawet nie piszę. 15 listopada Wieczór: pierwsze mocne bieganie: 6x 3,5 min (~800m) na przerwie 2,5 min. Tempo docelowe to 4:28 (wg tabelek Danielsa), przerwy w truchcie 7:00-8:00 min / km. Biegałem tam i z powrotem, co by [...]

Pisane trochę chaotycznie, bo z telefonu ;) Piątek - bieganie, bieglo mi się fatalnie, noga cała sztywna, właściwie od stopy, aż po ledzwie; zacząłem rolowac Sobota: rano basen wieczorem rower - tempo 2x30min na przerwie 5 min, kadencja 70-75, takie połączenie wytrzymałości i siły Noga boli, zapisałem się na poniedziałek do fizjoterapeuta [...]

W sumie jestem ciekawy czy takie jakościowe bieganie przełoży Ci się na dłuższe dystanse. W połowie wg mnie na pewno, ale IM jestem ciekawy. Wczoraj basen - 600m z ósemka + 4x200 bez dodatków. Przy dwusetkach zaczęły mnie łapać skurcze -takie ściąganie palców, pewnie nie raz już takie mieliście ;) Dziś rower i od razu bieg. Średnio jestem [...]

[...] ciągła, stabilna (poza nawrotkami na rondzie) jazda. Wykres mocy pokazuje, że jednak było interwałowo. /SFD/2017/6/18/297ee47404494012a91e4ffc4e426091.jpg Niedziela Rower i bieganie Na rowerze planowałem zrobić 3x20min albo 2x30 min (w zależności jak starczy mi ulicy) na ok. 85-95% ftp (czyli 180-200 wat, w praktyce celowałem w 190 wat). [...]

[...] jabłko 4. zupa na konserwie wołowej (pisało że 80% mięsa ) 5. kasza + kurczak + brokuł potem trochę szuby bo głód doskwierał po treningu 6. połtłusty + oliwa Trening fbw + bieganie ok 25min przysiad: 3x10 40/75/75kg podciąganie szeroko 3x10 (pomagam trochę nogami ;P ) klatka płasko (zrobiłem wyciskanie z okolicy mostka, akcent na dolną część [...]

[...] (32/24 kg) 50 Toes-to-Bar Synchro 50 Dumbbell Shoulder to Overhead 2 x 22.5kg 75 Air Squats Synchro 800 Meter Run - together C. 2 rounds of: 3 Seated Legless Rope Climbs 10 Ring Dips Temp 2101 40sec L-Sit Hold Rwanie już poprawia mi się i obecnie ustabilizowało mi się między 65 - 70 ;-) Pierwsze w tym roku bieganie na zewnątrz %-) jest moc %-)

[...] sprzed tej przerwy, czyli: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_056.png 3 sesje w tygodniu 4 serie po 10-12 powtórzeń, A-B-A w pierwszym, B-A-B w drugim. Zostawię bieganie w formie 4 treningów, ale najłatwiejszy z nich będzie się pokrywał z jednym dniem siłowni, tak by mieć jeden dzień na regenerację. Obiecuję, że nie poddam się temu [...]

[...] Zwracam uwage na to, ze bazujemy tu na wytrzymalosci tlenowej, i to w niskim zakresie, znacznie ponizej progu przemian beztlenowych - idealnie 60-70% Hrmax. Jest to lekkie bieganie, u Lukasza ledwo trucht na tym poziomie wytrenowania - i najlepsze efekty, tj najbardziej efektywna czesc streningu przypada na minuty 60-90, niektorzy twierdza, [...]

[...] pozwoliły wziąć mi cięzaru takiego jak chciałam mimo ze porobowałam i walczylam... tam gdzie na czerwono- na poprzednim treningu było więcej 3 po treningu silowym aero - bieganie 20 minut ale w połowie wymiękłam i musialam maszerować przez około połtortej minuty 4 po treningu rozciagałam mięśnie 5 4 nn czuję ze nie dam rady wziac 30 kg w [...]

oto trening jaki ułożyłem: Poniedziałek: Klatka i barki 1. Brzuszki 3x 20-30 2. Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt 3. Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt 4. wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt 5. Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 6. Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt 7. Uginanie Nadgarstkow [...]

...:::Dzień 40, Sobota , 16.10.2010:::... Zgubiłam kartkę z moimi ciężarami. Ale na szczęście zorientowałam się w domu i szybko po obliczałam sobie na nowo. A z dziennika ściągnęłam ciężary w dodatkowych ćwiczeniach z poprzedniego treningu 1.Push Press lżej poszło niż ostatnio. w ogóle lepiej wykonywało mi się to ćwiczenie. rozgrzewka [...]

[...] to była walka i technika trochę siadła. 3.unoszenie w opadzie tutaj tylko dobiłam barki. Masakra. podsumowując trening: mojeee biedne barki ____________________________ 2.bieganie:45 min Zaległe aeroby z dnia wczorajszego. film wyciskanie żołnierskie http://www.youtube.com/watch?v=I2VtSk_X7sM 1. płatki owsiane, jajka, 2. ryż brązowy, [...]

[...] Udo prawe: 58 cm / 59 cm (+1 cm) Udo lewe: 58 cm / 59 cm (+1 cm) Łydka prawa: 37 cm / 37,5 cm (+0,5 cm) Łydka lewa: 36,5 cm / 37 cm (+0,5 cm) Dodam tylko ze wypadlo jedno bieganie w tym tygodniu (Wtorkowe) bo niestety ale DOMSy na calych nogach byly tak duzo ze nie bylo nawet mowy o treningu. Suplementacja: Wit. C - 1g/dziennie Mono Universal [...]

[...] :-( Biodra: 89 cm / 89 cm :-( Udo prawe: 59 cm / 59 cm Udo lewe: 59 cm / 59 cm Łydka prawa: 38 cm / 38 cm Łydka lewa: 37,5 cm / 37,5 cm Rozklad treningow: 4x silownia 2x bieganie interwaly 1x plywanie stale tempo Spadki: pocztek: 87,0 kg I tydzien: -1,5 kg (85,5) II tydzien: -1,1 kg (84,4) III tydzien: -1,0 kg (83,4) IV tydzien: -0,5 kg [...]

[...] 88 cm -> 87 cm (-1 cm) Udo prawe: 58 cm / 58 cm Udo lewe: 58 cm / 58 cm Łydka prawa: 38 cm -> 37,5 cm Łydka lewa: 37,5 cm -> 37 cm Rozklad treningow: 4x silownia 2x bieganie interwaly 2x plywanie stale tempo Spadki: pocztek: 87,0 kg I tydzien: -1,5 kg (85,5) II tydzien: -1,1 kg (84,4) III tydzien: -1,0 kg (83,4) IV tydzien: -0,5 kg [...]

[...] cm / 29,5 cm Pas: 80 cm / 80 cm Biodra: 85 cm / 85 cm Udo l/p: 56 cm / 56 cm Łydka prawa: 37 cm / 37 cm Łydka lewa: 36,5 cm / 36,5 cm Rozklad treningow: 4x silownia 2x bieganie interwaly 25 min B: 2,5 g (190g) WW: 2,5 g (190g) T: 2g (150g) kcal: 2950 Niby waga sporo poleciala, ale wymiary w miejscu. Teraz sa trzy opcje: 1.) Ucinac -35g WW i [...]

[...] dziwne zniechęcenie. Prawdopodobnie przesilenie wiosenne. Bezpośrednio po treningu nie miałem siły biegać dopiero po 16.00 poszedłem pobiegać na 30 minut. W terenie jednak bieganie ma inny smaczek. 08:00 - śniadanie Ogórek kwaszony (120 g) Masło extra (9 g) Sok pomidorowy (295 g) Chleb żytni razowy (120 g) Jajo kurze całe (3 szt.) 11:00 - II [...]

23.03.2012 (pt) wolne od treningu (1 dzień zapalenia zatok + odpoczynek przed PW) --------------------------------------------- 24.03.2012 (sb) wolne od treningu (2 dzień zapalenia zatok + odpoczynek przed PW) --------------------------------------------- 25.03.2012 (nd) Półmaraton Warszawski - 21,1 km w czasie 1h 51 min (czas o 10 minut większy [...]