bieganie 5

[...] 9 tydzien: +0,5 kg (81,1) 10 tydz: +0,3 kg (81,4) 11 tydz: +0,2 kg (81,6) 12 tydz: +0,3 kg (82,0) 13 tydz: +1,2 kg (83,2) 14 tydz: +1,0 kg (84,2) Od przyszlego tyg wpada bieganie 2x/ tydzien wiec kcal zostaja bez zmian chociaz zapala mi sie zolte swiatlo - przyrosty po 1kg/ tydzien doprowadza do zalania dlatego jesli za tydzien nadal wpadnie [...]

[...] klatce piersiowej 4. wiosłowanie pół-sztangą nie zaliczyłem pełnych 5 powtorzen w serii głównej poszło tylko 3x80kg 5.PP Następne ćwiczenie zawaliłem i to przez głupie bieganie wczorajsze 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. zaliczone wg rozpiski ,bez szaleństwa [...]

Zależy jak sie ma ułożony dzień / trzb życia moim zdaniem zayebiste uczucie imo jak sie tak wcześnie wstaje na trening/bieganie kiedy wszscy właśnie śpią albo naprzykład kończą impreze %-) Jak ktoś chodiz spać o 22 to też pośpi mimo że wstanie o 5 :P

[...] nóg na suwnicy ( hammer) 3 serie 6.Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach 4 serie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/940685db4697409b8de011a94feb4803.jpg AEROBY 20 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49ca1241262d4ad89bd15fb1169f1c67.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x [...]

[...] ze sztangą ja+90kg x 15 ja+90kg x 15 ja+90kg x 15 Super Seria - Szrugsy hantlami / szrugsy sztangą 31x15 / 90x12 31x15 / 90x12 31x15 / 90x12 * Cardio : 30min, po treningu bieganie ~5km Suplementacja http://img801.imageshack.us/img801/9433/20120511100125.th.jpg - Peak Delicious Whey Protein - do uzupełnienia braków w diecie, 50g potreningowo - [...]

[...] Niestety na 5km zaczełam umierać %-) Pod górki ciężko, nogi bolały. Na zbiegach najpierw zbyt ostrożnie i sporo traciłam, później głowa trochę się odblokowała. Przydało się bieganie OCR, bo szłam jak czołg po błocie i kałużach, dzięki temu wyprzedzałam bokiem i nadrabiałam tam, gdzie niektórzy skakali przez kałuże ;-) Cały bieg padało, bez [...]

[...] jak kamienie. W trzeciej było tylko 1,5 min. na ściance bo chwyt puścił i spadłam. Później trochę zwisów oburącz i jednorącz i do domu. https://youtu.be/Gk7qySjWcq0 Do tego bieganie. W planach miałam mocny trening i chciałam popróbowac coś szybciej, ale ze względu że nie jestem całkiem zdrowa to nie chciałam się forsować za bardzo. Nie chciałam [...]

Osadnik dzięki :-) Shadow mi się bardzo podoba bieganie wb2 w tempie 5:10-5:05 i bardzo bym chciała, żeby kiedyś było szybciej niż 5:00 :-) Odcinki 1km też były fajne, 4:25 jeszcze nie boli, ale szybsze już tak. A najbardziej nie mogę się doczekać jak zacznę 400/400 wtedy to będzie umieranie %-)

[...] ale bardziej ekspresyjny ruch, już czuję sztywność mięśni brzucha, a to oznacza tylko jedno: mega zakwasy) +15 min biegu w terenie, zmokłam mocno, ale spodobało mi się bieganie w ulewie;-D +10 sauny Miska: znowu niedojedzone węgle i dzisiaj odczułam skutki niedojadania węgli na treningu, miałam klasyczne odcięcie. Ciemność i ochota na [...]

[...] 4 x tydzień po 1-1,5 h, czasem się i 5x udaje, ale sobota niestety odpada: pozostaje poniedziałek-piątek. Na aerobach wytrzymuję nie więcej niż 30 minut, wyjątkiem jest bieganie, ale ogólnie aero mi się szybko nudzi. Poza tym problem jest z kolanami, które wyraźnie bolą po treningu np. przy wchodzeniu po schodach, kiedyś tylko jedno, to [...]

notatki bieganie: od nastepnego tygodnia czyli: Poniedziałek 7km (około 35-36 minut lekkiego biegu) 6x100m rytmy ( Rytm to jest taki dość szybki bieg i ładny w którym zwracasz uwage na technike) Wtorek 3km (15 minut truchtu) Sprawność( czyli rozciąganie i takie tam cwiczenia) 3x50m skip A 3x50m skip C 3x50 Wieloskok 2km lekkiego truchtu Środa 7km [...]

Witam :-D Miska czysta, bilans B:120, T:70, W:120, ok. 1600 kcal. Nareszcie wiosna pełną gębą, od poniedziałku zaczynam bieganie. Mam pod blokiem fajną górkę do wbiegania i zbiegania, więc ją wykorzystam :-D Trening 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. [...]

[...] + warzywa: cebula, czosnek, marchew, ogórki kiszone + napoje: woda z cytryną i imbirem 1,5l, earl grey, mieszanka ziołowa, rooibos + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 40 sek. razem: 5,2 km w 26:20 min, średnie tempo: 05:04 min/km nie wiem już po którym treningu, bo jedne bóle nakładają się na [...]

[...] + warzywa: pomidory, ogórki kiszone, ogórki + napoje: woda 2l, earl grey, pokrzywa, rumianek + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 40 sek. razem: 5,2 km w 26:09 min, średnie tempo: 05:02 min/km pomiary /SFD/2017/4/10/40caf322afc14dc290c12d27a3178fcd.jpg bicek [...]

[...] + warzywa: pomidory, marchew, sałata, rzodkiewka, cebula, czosnek + napoje: woda 1,5l, melisa 1,5l, kawa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 30 sek. razem: 6 km w 30:20 min, średnie tempo: 5:03 min/km zostawiłam dwa treningi biegowe na weekend, żeby wykorzystać naturalne [...]

[...] + warzywa: pomidory, brokuły, ogórek + napoje: woda z cytryną 2,5l, melisa, kakao, mieszanka ziołowa x2 + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x45 sek., przerwa 30 sek. razem: 5 km w 24:46 min, średnie tempo: 4:57 min/km mam mega stres przez ostatnie dni (a właściwie tygodnie…) i wyczuwam, że [...]

[...] było blisko ;-) po wytrzymce upadłam na podłogę i zaczęłam płakać z bólu nóg… dziś ćwiczenia przez cały dzień: rano siłownia, potem wielkie odkurzanie, szorowanie podłogi, bieganie po schodach i malowanie ścian, a w nocy jeszcze impreza i tańce do 3. nogi paliły non stop :-D DZIEŃ 78 miska /SFD/2017/6/18/0ca215933b404f9da86cd96f899ecdc7.jpg + [...]

[...] miska /SFD/2017/7/4/156ae619e9b24b00ab56940892f792cb.jpg + warzywa: pomidory, ogórki, marchew + napoje: woda 1,5l, rumianek 1,5l, zielona herbata, americano + suple: wit. D bieganie razem: 5 km w 23:23 min, tempo: 4:41 min/km aaa znowu to zrobiłam! 8-) interwały naprawdę działają i jest niesamowita moc w nogach, a prawie każdy bieg = nowy [...]

[...] - 25B / 18T / 48WW chleb z ramą i indykiem w plastrach, do tego slim fast (sama nie wiem po co) i jajko na twardo TRENING: rozgrzewka rozgrzewka na bieżni 40.5 min bieganie (3min 80-85% / 1.5min 85-90%MHR) 36min basen rozciąganie 22:00 - IV posiłek (potreningowy) - 32B / 1T / 21WW wheybolic extreme i brzoskwinia 23:00 - V posiłek - 28B [...]

[...] miesnym normalnie oblężenie jakby świat się kończył :D , ale wytrwałem i zapasy zrobione:) .Troche czasu spędziłem z młodym więc cardio przy kopaniu gały wpadlo + jakieś bieganie za rowerem . Mega pozytywny dzień też z racji długiego weekendu i zbliżających się odwiedzin dobrych znajomych :) . [...]