witam kolejnego biegacza na forum ja też trenuje te dłuższe dystanse: po pierwsze to dobrze że myślisz o treningu długo przed zawodami i o tym żeby ułożyć sobie jakiś plan po drugie to tak tempo na te 8km ok45min jest dobre. i najważniejsze na początku listopad,grudzień,styczeń radze ci zrobić akumulacje czyli zbudować bazę.jakieś dwa miesiące [...]
[...] zgonu. Erytroperyna (epo) wytwarzane w organizmie jest przez nerki, ilosc uwarunkowana jest głównie genetycznie i od zapotrzebowan organizmu. Znany jest przypadek fińskiego biegacza, Eero Mantyranty, którego szpik był bardziej wrażliwy na erytroperyne, stąd w jego organizmie znajdowało sie wiecej EPO, a jego hematokryt nie schodził ponizej 50% ( [...]
Poniekąd wpływa ale ja bym się cieszył. Tracisz mniej wody przez co nie będziesz tak odwodniony jak inni którzy ćwiczą 2h. Ja np. mam efekt euforii biegacza i też nie narzekam.
[...] dopingu. "Kto ma wynik testu dopingowego negatywny jest niewinny" - powiedział Jacques Rogge, prezydent MKOl. Tak właśnie było w przypadku niemieckiego biegacza, startującego w barwach Hiszpanii. Dopiero po wywalczeniu trzeciego złotego medalu, Muehlegg miał pozytywny test na obecność niedozwolonych substancji w organizmie. [...]
Buty tanie mogą być lepsze niż drogie, które mają nie wiadomo jakie systemy amortyzujące i "wspomagające" biegacza. Najważniejsze, żeby były wygodne i stabilne.
Przepraszam, do hasła treningu interwałowego podeszłam w sposób typowy dla biegacza. Tam pojedynczy interwał to zwykle odcinek ok. 1000 m, czyli 3-4 minut bardzo wysokiej intensywności na przerwie w truchcie ok. 3 minuty, a nie ok. 30 sekund sprintu (jak to właśnie doczytałam) przy HIIT.
Proponuję dowolny filmik na youtube z cyklu "how to run", gdzie pokazują zbliżenie stopy zawodowego biegacza wraz z prawidłową propulsją. Nie jest to ani bieganie na czubkach palców, ani walenie piętą. Ląduje się na śródstopiu, następuje amortyzacja - pięta obniża się ledwo dotykając ziemi (albo i w ogóle), potem mamy przetoczenie do [...]
[...] się do luźnego rozbiegania, aby nie wentylować płuc mroźnym powietrzem. Ale już długość trwania treningu może być dowolna. Ważne, żeby się nie zatrzymywać. Pamiętajmy – dla biegacza, nie ma nieodpowiedniej pogody, jest tylko nieodpowiedni strój. Stosując się do powyższych uwag, możemy z powodzeniem trenować przez całą zimę, nawet przy znacznych [...]
przez dwa tygodnie za bardzo kondycji nie poprawisz (albo nie na tyle, zeby nagle ze slabego biegacza stac sie maratonczykiem ;) ) poczatek musi byc bardzo spokojny - postaraj sie rownomiernie rozlozyc sily - jezeli zdychasz po 500metrach to sprinty wplatane w caly bieg tylko Cie bardziej zajada...
Jak sobie wrzucisz hasło "rozciąganie dla biegacza" znajdziesz sporo serwisów poświęconych tylko bieganiu i tam znajdziesz gotowe ćwiczenia, takie które, zapobiegają najczęstszym kontuzjom dla biegaczy. Ja biegam różnie 1-2 razy w tygodniu w zależności od możliwości czasowych, ale ja biegam rekreacyjnie:-))
donJAZYResko Na prawdę jest taka możliwość, że w multiteście endorfina była potraktowana jak morfina? Czytałem też o 'Euforii Biegacza'. Wydaje się to być prawdopodobnym ale czy możliwym, by endogenna substancja była wykazana w moczu?
Chciałbym Ci poradzić, żebyś nie zapomniał o treningu mięśni brzucha.To naprawde istotny element treningu każdego biegacza (szczególnie krótkodystansowego) który swoje wyniki chce poprawiać również na siłowni.
[...] tlenowego, w pracy beltlenowej miesnia. z tego co kojarze badanie dotyczylo bokserów u których m.in wzrosła czestotliwosc uderzeń na minutę. wiec przekladajac to na naszego biegacza, moze sie rowniez to przelozyc na szybsze machanie nogami%) ogolnie odbiegajac od tematu dosc fajne opracowanie znajduje sie pod linkiem, odnosnie wplywu BA na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rób ćwiczeń izolowanych. Jak chcesz mieć silne nogi, a nie tylko takie, które wyglądają na silne, to rób martwe ciągi i przysiady. Biegacza powinny zainteresować szczególnie martwe ciągi. Ale nie zbliżaj się do tego ćwiczenia bez poprawnej techniki. Fajne byłyby dla Ciebie wykroki z obciążeniem. Przysiady rób z głową i technicznie, a nic Ci [...]
[...] nie za często sie ruszałem). i bardzo dobrze. Na początek najlepsze są marszobiegi i nawet niekoniecznie sprint tu wchodzi w grę. Masz tu link do treningu dal początkującego biegacza, jest fajny i skuteczny:http://www.treningbiegacza.pl/?page=Posts.ViewPost&id=144 Jem codziennie praktycznie to samo co napisałem wyżej nie ważne czy w tym dniu [...]
Z drugiej strony nie ma co przepłacać, dla początkującego biegacza buty do 200zł powinny starczyć. Robisz same rozbiegania i gdy zaczynasz robić mocne treningi po kilku miesiącach kupujesz nowe ładne buty, a w starych możesz biegać jak jest morko, błoto itd. to dłużej będą czyste
Różnica naszych zdań może wynikać z różnego pojmowania aerobów. W moim przypadku jest to traktowane jako dłuższe rozbieganie i bardzo potrzebne w treningu "biegacza", dlatego może i odżywianie jest inne. Jeżeli głównym celem jest trening siłowy, a aeroby tylko do spalania tłuszczu to faktycznie masz rację.