biegac codziennie

Przygotowuję się do studiowania na Gdańskiej AWFiS. Biegam (codziennie oprócz środy, w którą mam basen) 1.5h przy tętnie 111-141 w celu poprawy kondycji, oraz sylwetki. Po pewnym czasie zaobserwowałem zmniejszenie mięśni (rąk, nóg brzucha), co strasznie mnie nie pokoi. Mięśnie są przecież potrzebne do uprawiania sportu na najwyższym poziomie. [...]

Witam wszystkich. Na początek zaznaczam, że to mój pierwszy post na forum :) Mój problem polega na tym, że od wielu miesięcy moja dieta praktycznie w ogóle nie skutkuje...przynajmniej nie tak jak oczekiwałem. Stosuję tradycyjnie dietę wysokobiałkową na przyrost mięśni z jak najmniejszą ilością węgli. Krotko mówiąc, buduję mięśnie(treningi siłowe) [...]

Wiek: 18 Waga: 85lat Wzrost: 190cm Od kwietnia sam ustalałem swoją dietę poprzez liczenie swojego zapotrzebowania na węglowodany, kalorie, tłuszcze, białko oraz błonnik. W kwietniu ważyłem prawie 100kg, dziś ważę 85kg, lecz od miesiąca stoję w miejscu, a chciałbym dalej zmniejszyć swoją tkankę tluszczową i rozwinąć mięśnie, tak żebym wyglądał jak [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzeźba, większa masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, atlas, sztangielki Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne [...]

Witam wszystkich Zwracam się do wszystkich z prośbą o ocenę mojej diety Dietę rozpisałem w Exelu, spakowałem rar`em i wrzuciłem na siec, więc jeśli możecie to ściągnijcie i zobaczcie moje rozpiskę Teraz podam Cel diety, oraz informacje o sobie: ta dietą nie chce nadmiernie schudnąć ani tez nabrać masy (zaraz wyjaśnię czemu). Mam 16 lat, 173 [...]

[...] malo tluszczy? 3. Codziennie biegam godzinke, zeby pozbyc sie "brzucha". Mam tu tylko watpliwosc, czy nie zaczne spalac miesni, co zrobic zeby tego uniknac i kiedy najlepiej biegac? 4. Dodam, ze mam 21 lat, nie mam mizernej budowy, uprawialem duzo sportu, czasami tez cwiczylem, ale byly to tylko 2 miesieczne przeblyski, jednak teraz chce sie [...]

Witam. Ważę 84 kg. Spadło mi po diecie grapefruitowej 5 kg. Chcę jeszcze zrzucić kolejne 5 kg. Szczególnie chcę spalić tłuszcz. Od 2 tygodni jeżdżę stacjonarnym rowerem co 2 dzień i robię po 150 brzuszków (ostatnio codziennie). Ćwiczę też sztangą po rowerku i brzuszkach. Mam takie pytanie: Spalę ten smalec, spożywając Thermo Stim Olimpa? Może [...]

Witam, dzisiaj postanowiłem rozpocząć przygodę z hiitem, poczytałem co nieco na forum i odkurzyłem rowerek stacjonarny (biegać nie mogę z racji posiadania ćwierci kilo tytanu zamontowanego w kanale prawej kości udowej) Więc dzisiejszy mój hiicik wyglądał tak: - jazda rozgrzewkowa 2 minuty - interwały 20/10 (20s sprintu/10s normalnej jazdy, tętno w [...]

[...] do ukochanej akrobatyki. Lekarz powiedzial ze jedyne co moge robic to chodzic na basen i cwiczyc Tai Chi i czekac na efekty az uszkodzenie zacznie sie cofac... nie moge biegac, jezdzic na rowerze, dzwigac powyzej 3 kg, zginac sie i nadwyrezac bo kazde takie dzialanie moze doprowadzic do pekniecia tej "torebki" z plynem i wtedy bedzie [...]

Witam. Trochę mnie nuży trening, zmieniałem trochę w międzyczasie rodzaj treningu siłowego (FBW, obecnie split 4ro dniowy, ale mam dość go już). Robię zmianę co 6-8 tyg i przyszedł czas na kolejną Mam zamiar zrobić coś nowego na następne 6 tygodni. - 3 razy w tym FBW 5x5 (ciekawa odmiana FBW) - 3 razy w tyg HIIT w postaci sprinto-biegów - [...]

Witam. Ostatnio postanowiłem trochę wziąć się za siebie i ćwiczyć w domu. Posiadam jedynie 2 hantle po 10kg każda. Nie mam miejsca w domu na rozstawienie ławki i sztang, dlatego takie warunki, kasa jest a miejsca w chałupie nie ma :d (ah te bloki). Na siłownie też nie zamierzam chodzić na razie te publiczne :p Mam 16 lat, ważę 65 kg, 180 cm [...]

[...] bez cukru i mleka wiec trzymam sie tej diety na powaznie jak ty;lko moge to biegam niestety pracuje jako kierowca ciezarowki i nie mam jak chodzic na silownie czy codziennie biegac bo raz jestem tu raz tam i wiadomo po bieganiu szczegolnie teraz wiazaloby sie to z nieprzyjemnym zapachem. Do tego kupilem hantle i cwicze co drugi dzien. W momencie [...]

Witam, 2 lata i 10 miesięcy temu przeszłam zabieg rekonstrukcji więzadeł metodą artroskopową (przednie krzyżowe); 1,5 roku później zerwałam więzadło poboczne (było naciągnięte z powodu poprzedniej kontuzji).Również zostało zrekonstruowane, przy czym usunięto mi także część łąkotek. Przeszłam dwie półroczne rehabilitacje. Teraz moim problemem stały [...]

Cześć, Chciałbym abyście ocenili moją dietę, jako że czasem bywam w domu to mięcho na obiad mam gotowe ale jako tako udało mi się to rozłożyć w przykładowym dniu. Jak wykończę wszystko z zamrażalnika na obiad to potem będzie jakiś schab/szynka/mielone itp. Smalec też mam domowy i raczej nie przerzucę się na używanie czegoś innego, masło czy olej [...]

witam jestem poczatkujacy i dopiero zaczynam cwiczyc wiec odrazu mam do was zapytanie "czy moze tak wygladac moj plan treningowy?" Poniedzialek - bieganie ok 15min. Wtorek - Klatka i Triceps Środa - bieganie Czwartek - Nogi,Barki i Przedramie Piatek - mam trening rugby wiec tam bede biegal Sobota - Plecy i Biceps Niedziela - wolne seri moze [...]

Cześć. Przeglądnąłem ostatnie posty na tym forum i nie mogłem znaleźć odpowiedzi na moje pytanie, więc postanowiłem je zadać sam. Więc błagam - nie hejtujcie, tylko odpowiedźcie albo dajcie namiary na odpowiedni temat, jeśli już taki problem tutaj był wałkowany. Jakoś pod koniec podstawówki bardzo przytyłem. Waga nawet 135 kg (przy wzroście 196) [...]

Witam, jestem kompletnie załamana brakiem rezultatów w swojej diecie. Czytałam wszystkie tematy polecane przez forumowiczów, ułożyłam sobie dietę redukcyjną. Przykładowy dzień wygląda tak: 1) jajko na twardo, kromka ciemnego chleba z pomidorem plus kawa (ogólnie bardzo nie lubię jeść po przebudzeniu, źle się po tym czuję dlatego śniadanie raczej [...]

Witam serdecznie! Tak jak wszyscy piszę ponieważ chciałbym zrzucić zbędne kilogramy. ważę obecnie 92 kg przy wzroście 180 cm i wiem że jest to za dużo. Chciałbym ważyć około 80 kg i zgubić brzuszek.Proszę o poradę jak się zacząć odżywiać i jaki rodzaj aktywności fizycznej byłby dla mnie najbardziej odpowiedni. Staram się regularnie biegać, a [...]

Witam Mam ogromny problem ze zrzuceniem wagi. Ale od początku. Jak byłem malutki zaczęły się u mnie problemy z astma, które mam do dziś(ale już mniejsze. Leki które brałem od małego robią zmiany hormonalne i zwalniają przemianę materii. Doszło do tego że mam aż obniżoną temperaturę ciała do 35,5 bo mam taki wolny metabolizm, ale mniejsza o to. W [...]

Witam. Ostatnio postanowiłem trochę wziąć się za siebie i ćwiczyć w domu. Posiadam jedynie 2 hantle po 10kg każda. Nie mam miejsca w domu na rozstawienie ławki i sztang, dlatego takie warunki, kasa jest a miejsca w chałupie nie ma :d (ah te bloki). Na siłownie też nie zamierzam chodzić na razie te publiczne :p Czytałem podpięty temat z przed 3 [...]