Czy chodziło Ci o: "biegać codziennie"?
Świeżak jestem na tym forum (choć kiedyś przelotem przejrzałem), więc proszę Was o pomoc dopasowaniu mi treningu i diety. Z tego co zauważyłem jest tu fachowców od groma, dlatego liczę, że ktoś mnie nakieruje. A sprawa nie ejst prosta. Dobra, do meritum. Przez ostatnie lata strasznie się roztyłem i na dziś ważę ok. 105-107 kg, przy wzroście [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników i liczę na parę słów pomocy. Otóż chciałbym ostro wziąć się za swoje ciało - jak wyglądam obecnie widać na załączonych zdjęciach. Mam 20 lat, wzrost - 189 cm, waga - 89 kg, obecnie uczę się, więc dużą część czasu jestem w szkole. Z góry mówię, że jestem całkowicie zielony i dlatego chciałbym się dowiedzieć [...]
Witam, mam na imię Krzysiek, mam 21. W wieku 14-17 lat trenowałem w miarę ambitnie(bez diety).Były to treningi karate ukierunkowane na ogólny rozwój i kondycję, trening domatora, amatorska siłownia 2 razy w tygodniu przez pół roku i K1. Teraz chciałbym do tego co nieco powrócić. Przeczytałem kilka poradników, jednak moja sytuacja jest dosyć [...]
Witam! Na wstępie podam informacje o sobie. Wiek: 19 lat Rok treningu masowego na profesjonalnej siłowni Cykle: Raz monohydrat był - efekty wg. mnie super Wzrost: 188 Waga: 80 Wyciskanie: 100 Sporo czytałem m. i n na tym forum o odżywkach, treningu, medycznyc sprawach, myslę, że wiem z czym to się je. Przejdę do sedna. Od niedawna trenuję [...]
Ćwicze od prawie roku ( miałem przerwe 2 miesięczną). Mam 179 cm, ważę 70 kg, z tego co patrzyłem na jakiś licznikach to bf około 12-13%. Skończyłem ćwiczyć cykl na mase i skoro zbliżają się wakacje chciałbym ćwiczyć rzeźbe i nie robić masy na wakacje bo i jeść mi się za bardzo nie chce a i mam dużo czasu na aeroby, a i wygląd by się przydał [...]
[...] ciezarem robie 4x w tyg (pon wt, czw i pia)biegam 6xtyg i 3 razy w tyg rozciagam sie po wszystkim okolo 20min ale tempo spokojne raczej luzuje juz wtedy. Za 2 tyg planuje biegac 3/4 x w tyg okolo 5 km w czym robic 5 interwalow 15sec sprint/45sec trucht.Robilem tak w zeszle lato i efekty byly widoczne. Do tego okolo 1h dziennie spedzam na [...]
elo poczytałem sobie sporo tematów ale mam mimo to kilka pytań. przy wzroście 180 ważę 107 kg więc mam z czego zrzucać. jeżdżę na rowerku, codziennie, 1 lub 2 razy, tzn. każdego ranka i prawie każdego wieczoru, od 2 do 4 godzin. jeździłem na minimalnym obciążeniu mam 1 - 8 , a jeździłem na 2 , czasem 3 lub 1. trening jest nieefektywny bo przez 3 [...]
Witam. Przeglądam forum i szukam odpowiedzi na poszczególne moje problemy, ale chyba lepiej jeśli poradze się poprostu kogoś ze wszystkim naraz. Mam dość 'szczerokie' zainteresowania sportowe. Kiedy tylko nadarza się sytuacja, gram w koszykówkę (niestety, z powodu pracy nie mogę pójśc na uczelniany AZS, aczkolweik przez wakacje nadrabiam siedząc [...]
Jeśli boisz się iść do klubu, bo nie masz "mistrzowskiej sylwetki" - uświadom sobie, że większość trenujących tam ludzi też nie posiada wzorowych, kulturystycznych ciał. Idziesz właśnie po to, by poprawić wygląd zewnętrzny - więc przestań się krępować. Z pewnością - odłożenie wizyty "na kilka dni" sprawi, że kolejne miesiące nie zrobisz nic, aby [...]
[...] Prosze o wszelkie porady w kwestii odzywiania sie i ćwiczen. Nie chce chodzic na silownie, poza tym za bardzo nie mam na to czasu. Moge stosować dietę, cwiczyc w domu, biegac wieczorami i chodzic na basen (najlepiej rano o 6). Właczenie suplementów jest mozliwe. (uwaga! nadcisnienie) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 188 [...]
Witam… Zacznijmy od początku, mam 22lata i jak chyba każdy tu chce w końcu coś zmienić. Przez ostatnie 2 lata udało mi się zejść z wagi 90kg do 74kg (przy wzroście 176). Nie wierze w diety cud. Całe życie stosowałam rożnego rodzaju diety itp. które początkowo dawały efekty, niestety po pewnym czasie mój organizm przyzwyczajał się do takiego [...]
Witam, Wiem, że na temat wzrostu przewineło się tutaj tysiące postów. Jednak miałem okazje wszystkie te tysiąc postów przeczytać i oto co się dowiedziałem na tym forum, gdzie są sami specjaliści: 1. Wszystko sprawa genów ( napewno jest tutaj racja) 2. Temat powielony 3. Dobrze się odżywiaj 4. Uprawiaj sport. Odpowiedzi były zbyt ogólne, często [...]
Witam wszystkich!!! Z góry bardzo bardzo przepraszam, jeśli z tym pytaniem wyskoczyłem nie do tego działu co trzeba, ale mam nadzieję, że nie. Krótki opis sytuacji - ważę 64 kg, wzrost 181 cm, %bf między 13-15 mniej więcej, jestem instruktorem i jednocześnie zawodnikiem w SW. W tej chwili potrzebuję szybko zgubić około 2-3 kg, mniej-więcej do [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła ,siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie codziennie ;)
Hej :) Chciałabym Was prosić o pomoc w ocenie diety i treningu. Ważę ponad 82kg przy wzroście 172cm. Mam 25lat. Przez całe życie się odchudzam: raz kopenhaska, raz 1200kcal, raz SB, raz 800kcal, raz głodówka, potem obżarstwo, potem uznaję, że mam w nosie jak wyglądam, potem uznaję, że jednak nie mam w nosie bo źle się ze sobą czuję, więc [...]
Witam. Juz chyba od dawna tak czytam wasze dzienniki i w końcu ja postanowiłam do was dołączyć. Będzie to dla mnie jeszcze większa motywacją dążyć do mojej wymarzonej sylwetki. Napisze coś o sobie: Mam 16 lat, 171cm,62-3kg jestem dziewczyną, trenuję lekkoatletyke,i naprawde to kocham. Przez 7 miesięcy trenowałam na siłowni(od listopada zeszłego [...]
Witam Was serdecznie :) Zanim wkleję ankietę i zdjęcia (ratuj się kto może), napiszę pokrótce co spowodowało, że tutaj jestem. Od zawsze byłam 'normalnej' budowy (57-62kg) - czyli nie byłam otyła, nosiłam rozmiar M/L co mi odpowiadało, aż nagle zaczęłam tyć. W ciągu 1 miesiąca przytyłam ponad 10kg, zatrzymała mi się miesiączka (miałam raz na [...]
[...] aktywności fizycznej : jogginig Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : brak Mam zamiar biegac co dwa dni po okolo 1 h (czy moze lepiej codziennie?) oraz 3 razy w tyg chodzic na siłownie żeby nabrac trochę mieśni Co do diety to nie chce codziennie liczyc [...]
Około 1.5roku temu zaczęły się moje problemy z kolanami. Po treningu nóg odczuwałem dyskomfort ale go zignorowałem. I ból się nasilał na tyle że chodzenie wywoływało u mnie kłucie w obu kolanach. Myślałem ze to z czasem przejdzie. Ból na przestrzeni roku trochę zelżył. Udałem się do ortopedy który przepisał mi leki structum i arthryl. Robiąc USG [...]
dieta białkowa - dr. Dukan
witam, mam plan rozpocząć od jutra 1szą faze diety dr.dukana.wiem że moje wymiary są pewnie śmiesznie małe ale nie odzwierciedlają one mojego wyglądu. Jest to dieta wysoko białkowa składająca się z 3ch faz. . polega ona (1szej fazie) na radykalnym ograniczeniu węglowodanów w przeciągu 10 dni i poddaniu ciała pewnemu rodzajowi szokowi ktory [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
