bieg

04.02 DT Trening: Intensywny biegowy- rozgrzewka 10min tempem 7,37min/km -> 40min 6,40min/km -> 10min 7,37min/km łącznie: 9,44km, czas 1h02min, średnio: 6,37min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d915a1f048d54b8a821239be45f5367c.JPG Biegło się super :) zdecydowanie najlepszy trening w tym roku. Ustanowiłam przy okazji nowy rekord na 5km- 31m59s :) [...]

[...] wyskoczyła. Przy 42,5 ostatnie dwa ruchy oszukałem. wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,25,25 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia. rozwalają mi potem bieganie. na serio czasy jakie mam w dni w których trenuję przysiady ( poniedziałek i piątek) a łydki ( środa) różnią się diametralnie unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 [...]

[...] wyskoczyła. Przy 42,5 ostatnie dwa ruchy oszukałem. wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,25,25 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia. rozwalają mi potem bieganie. na serio czasy jakie mam w dni w których trenuję przysiady ( poniedziałek i piątek) a łydki ( środa) różnią się diametralnie unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 [...]

[...] wyskoczyła. Przy 42,5 ostatnie dwa ruchy oszukałem. wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,25,25 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia. rozwalają mi potem bieganie. na serio czasy jakie mam w dni w których trenuję przysiady ( poniedziałek i piątek) a łydki ( środa) różnią się diametralnie unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 [...]

[...] tabeli + wieczorem 1 piwo Ciechan pszeniczne z kromką chleba. BTW lekko inne niż zwykle ale raczej nic złego się nie stało. Trening 18:00 - 20:10 po 2 tabsach snake - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 9x20kg, 7x20kg - MC na luźnej (mała sztanga tym razem chyba 8kg [...]

[...] Natomiast Squaty po 3, 5 i 7 reps. Pod koniec już mi się zaczynało w głowie kręcić :-) Czas wykręciłem na 42 minuty :-D Ale to nie koniec. Zaraz po tym treningu poszedłem pobiegać. Pokonałem 7.32 km w czasie 41 minut. Wiem że bez rewelacji ale to pierwszy wybieg i nie biegłem na czas. Chodziło raczej o sam bieg i dystans dłuższy niż 6km :-) 6 [...]

[...] tylko interwały na bieżni, a potem rozciąganie. Ale miałam więcej czasu, więc zrobiłam jeszcze to i tamto i wyszło pomieszanie z poplątaniem ;-) do sukcesów mogę zaliczyć bieg bez przerwy przez 5 minut - do tej pory po 2 minutach płuca mogłabym wypluć. - good morning - 2*6*10kg - arnoldki - 2*8*6kg - brzuszki - 2*10*10kg - unoszenie ramion w [...]

Brrr ja bym sie nie odważyła. Ps. Próbowałam, pompki męskiej nadal nie zrobię. Moze za wąsko dłonie położyłam na podłodze ale zeszłam niewiele w dół. Co prawda nie zrobiłam tez foczki %-) Apropo biegania..czym zajmujecie mózg podczas biegu trwajacego 2h? Sluchawki? Dla mnie bieg godzinny jest juz nużący

[...] kąta prostego) 5x10 3.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 27.01: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 5. rozciąganie ^^^^^ 0.rozgrzewka- wolny spacer (20min) plus bieg w miejscu i trochę wymachów, podskoków, pajaców itp przez ok 6minut... 1A. wykroki- nadal się chwieję, mam też tendencję do pochylania się do przodu... 1B. RDL na [...]

[...] w dni kiedy robię zwykłe treningi, czy w dni wolne od zwykłych treningów? 2.Jak to ma wyglądać, wiem że trening ten ma być bez przerw, ale chodzi mi o plan (20 minut bieg na bierzni itp.) 3.Jak wzmocnić mięśnie brzucha? Robię na siłowni co 2 ćwiczenie 40 brzuszków z ciężarem 5kg i podnoszę kolana do klaty 12 razy. 4.Chciałbym z 93kg [...]

[...] treningu tak by dobrze zdał testy wojskowe(chyba tak to się pisze), ma na to 3 miesiące, ostatnio ćwiczył na siłowni w sierpniu, jego celem jest: - dobry czas na 3km, - bieg wahadłowy 10 x 10 - brzuszki 120 sekund - podciągania na drązku (zrobi 14 powtórzen ) - ogólnie dobra sprawność/siła/kondycja/wydolność - sprint Niestety on sam nie [...]

[...] Nie wiem czy wiecie, ale plywanie do tego stopnia rozluznia przykurcze, miesnie, nadaje taka mobilnosc - ze dostalem zakaz plywania 10 dni przed maratonem, az do biegu - wlasnie by nie rozluzniac gorsetu zbyt mocno. Nie na darmo plywanie uwaza sie za najdoskonalsza aktywna regeneracje - sprawdzilem. Nawet gdy ide plywac w sobote, po [...]

[...] ale resztkami sił udało dobić się do 12 powtórzeń. Pozostała część treningu też na 100% mocy, starałam się dać z siebie wszystko. Całkiem sprawnie mi poszło! Przed: 5min bieg, rozgrzewka na barki Po: rozciąganie, pompki 4x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f95ec68f3f2e48cb9bb69e3d2736fe51.png Marsz trwał 20min. Zmieniony przez - justxna w dniu [...]

[...] może tylko pewności siebie z ciężarami) cieszy, ale dalej nie jest priorytetem. Mam jeszcze całkiem sporo tłuszczu do spalenia Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (5 min bieg 12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem nóg). Po treningu siłowym interwały 15min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na [...]

Dzien 2 / lacznie 23 DT bieg + brzuch czas 26 min dystans 4,33km po ciemku, po zmrożonym sniegu, musialam monco uwazac zeby nie skrecic kosti i nie wybic zebow, ale bieglo sie przyjemnie. + po bieganiu brzuch 3 rundy 15* cwicznie z talerzem 5kg (1 pow = 3 ruchy) 15* wspinacze (na strone) plank max 15* wycieraczki na strone filmik %-) [...]

[...] Śr: Basen - tu jest to zawsze, Czw: Rowerek - najczęściej po treningu nóg decyduje się właśnie na niego, Pt: Bieg, Sb:Rowerek, Nd: długi spacer ;) Rowerek trwa ok 30min, a bieganie ok 15 min, dłuższych nie kręcę bo ciężko by było mi się wybić w kalorie przy moim trybie życia, jest tyko zasada że raz w miesiącu kręcę cardio do tak zwanego [...]

[...] skakanka; walka z cieniem z 1kg hantelkami; rzuty piłka lekarską do partnera imitujące ciosy proste; worek; rzuty piłka lekarską do partnera imitujące haki; worek; skakanka; bieg bokserski z 1kg hantelkami - chodzenie w przód i w tył i co jakiś czas ciosy proste na tarcze - kilka szybkich sparingów na lewą rękę [...]

1. Jak wygląda Twój trening? Chodzi mi o podział partii, serie i liczbę powtórzeń? 2. Ile razy w tygodniu "ciśniesz" cardio i jaką formę ono przyjmuje? Rower? Bieg? Skakanka? 3. Jak sam piszesz wyglądasz "sucho". Jesz mało węglowodanów? Może Twoim głównym źródłem energii są tłuszcze? Podoba mi się sylwetka. Za 5-10 kilogramów masy mięśniowej [...]

[...] Maciek zginął w Poznaniu z koziolkami . Ooo odezwałeś się myślałem że i Ciebie przysypało śniegiem jak u nas na Lubelszczyźnie. Fajnie,będziemy kręcić filmy. Ja mam w sobotę bieg i zabieram się ostrzej za SW. Może jak zdrowie pozwoli i forma to coś przygotuję na zawody w Warszawie w maju. Tylko to jeszcze odległy czas. A chłopaki pewnie coś [...]

Odrobinke musialem pozmieniac plan tygodnia - jutro mam wyjazd wczesnym switem i moze byc tak ze wroce kolo 16, a moze byc tak ze w nocy - na wszelki wypadek trening biegowy przesunalem na dzis - rowno ze wschodem sloneczka. Trening techniczny, 13 km w tempie maratonu -20 sekund, czyli kazdy kilometr szybciej o 20 sekund niz chcialbym przebiec [...]