bieg

Witam Trening wczorajszy, Czwartek(16.08)Boks 1.Bieg 4km - 23min. 2.Worki - 4 rundy 3.Sparing - 5 rund 4.Brzuch Miska: 07:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 09:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko 11:00 - 250g serka wiejskiego + kanapka(chleb razowy + szynka) 14:00 - kurczak + 65g ryzu + warzywa 16:30 - 65g ryzu + jogurt naturalny [...]

[...] + spięcia) Miska 3593kcal(248b/102t/411w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega przed treningiem - bcaa + napalm po treningu + bcaa wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Trochę pobiegałem, trening krótki, ale potem cały dzień chodziłem głodny. Ilość interwałów będę zwiększał, czasami zmieniał na rower albo orbitrek. Miska była.

Witam Piątek(19.10)Bieganie Bieg - 30 minut ok. 4 km Interwały - minuta wolno/minuta szybko - 3x13km/h, 3x14km/h, 3x15km/h Brzuchy - dwa ćwiczenia(allachy, spięcia) Miska 4065kcal(321b/159t/329w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + kofeina po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma

Trening wczorajszy to pol godziny interwalow na orbim i bieg w terenie --jakies 3,6 km. W planach byl silowy, ale jakas po tym weekendzie rozbita bylam, wiec przelozylam na dzis. Trening 4.12 -rozgrzewka - 10 min wiosla -- brzuch 3x20 1. brzuszki odwrotne 2. boczki 3. swieca -- trening z pilka dla sredno nr.2 (3x 10-12) superserie 1a. wyciskanie [...]

Tez mi sie tak wydaje ze Syzyfki na rozgrzewke przed siadami to nie do konca dobry pomysl. Lepiej wioslarka, przysiady z pusta sztanga albo same nawet bez obciazenia, skiping czy podskoki - cos w ten desen ... srednio intensywny bieg nawet 1 - 2 km na biezni

[...] lekkoatletycznych, tuż przed startem w sztafecie 4 x 400 metrów zawodnicy przebywali na zapleczu przygotowywani przez lekarza reprezentacji. Kiedy nagle ogłoszono, że bieg sztafetowy przełożono na później ekipa z NRD podniosła niesamowity protest. Było to bardzo dziwne, ponieważ przesunięcie startów na dużych zawodach nie jest niczym [...]

Al., wariacie };-), cała przyjemność po mojej stronie 8-) ________________________________________________ dzień 5 TRENING bieg W tym roku pobiegałam troszkę i można powiedzieć, że odnalazłam w tym schronienie przed rzeczywistością %-) Nauczyłam się nawet biegać w towarzystwie, co uważam za dużo przyjemniejsze. Wczoraj to był pierwszy raz od [...]

TYDZIEŃ 2 c.d bieg 7km Niestety telefon mi padł, więc nie znam czasu. Szkoda wielka, bo biegałam z bratem i mnie pocisnął %-) Wcześniej biegałam z kolegą, który biega maratony, ale to były raczej truchty (też na dłuższe niż 7km dystanse) w ramach plotkowania i doceniam z całego serca, że jest super miły i nie wywierał na mnie presji tempa, ale też [...]

[...] no i myślenia też ;-) Koniec tematu o fotach :-) __________________________________ TYDZIEŃ 3 Zestaw na zad z piłką i ciężarkiem na kostce + brzuch + marsz Wczoraj bieg. Powiedzmy, że te 10 minut, które mnie dzielą od celu, to czas spędzony na światłach \-) /SFD/2017/8/6/f5282431757d4cedbf055c200a412b0c.jpg FBW wykroki 3/4/5x10 4/5/6 [...]

[...] ostatnio borykał się ze skutkami wyciskania zza karku sporego ciężaru i z tego co wiem nie spieszno mu do ćwiczeń. ____________________________ TYDZIEŃ 5 Bieg. Trasa 7km, pobiegłam ciut dalej, jakieś 0,5 km, ale czasu nie znam %-) FBW 3x15 wykroki 3/4/5x10 4/5/6 3/4/5 3/4/5 3/4/5 rdl na jednej nodze 3/4/5 4/5/6 3/4/5 3/4/5 3/4/5x12 [...]

My na treningu stosujemy pod dyscyplinę:bieg bokserski,uderzanie na worek,bieganie po bieżni lekkoatletycznej lub w terenie plus ćwiczenia typu pompki,przysiady ,burpees etc.Wszystko w rytmie Tabata.

[...] hantelek na barki x5 Renegade Row x5 Biceps prostym gryfem x3 Dipsy x3 Ale to się okaże, jeśli nie będzie możliwości to zakręcę jakieś kardio na świeżym powietrzu (skakanka+bieg). Od jutra micha już dopięta i wszystko wraca do gry. Jeśli dalej efekty będą mizerne to utwierdze się w przekonaniu, że wysokie węgle w DT mi nie służą i trochę zmienie [...]

Jak sie nie zdenerwowac? Od rana bieg by zalatwic wszystkie urzedowe i inne sleawy

Micha na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c4fbd291fd6415d9b5560d70ad7dbc2.png Warzywa: pomidor, ogórek konserwowy. Zajęcia z BBL udane. Dziś była siła biegowa, bieg ciągły (15 min.) i ćwiczenia z piłką lekarską. Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-09-14 13:25:36

Trening: Rozgrzewka 10 min. + ćwiczenia na siłę biegową ok. 10 min. + 5 rund: 100 podskoków na skakance i 10 x burpees + plank 85 sek. + bieg w terenie ok. 30 min. Miska: (do obiadu kapusta kiszona) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50dc2eb1f3c94be091e46e73caa4e880.png

Miska z dziś i trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c636089721a44508126d2d3b644b4f3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b16fdfe0fd7746648f543aada50ed80c.png + bieg w terenie ok. 30 min. Trochę nieporęcznie mi było robić wykroki ze sztangą, chyba nie umie jej prawidłowo ułożyć, choć oglądałam dziś z 10x filmik z atlasu ćwiczeń. Ostatecznie dwie serie zrobiłam [...]

Pierwszy w tym roku bieg Bolta Trzykrotny złoty medalista igrzysk olimpijskich w Pekinie Jamajczyk Usain Bolt uzyskał czas 9,93 w swoim pierwszym w tegorocznym biegu na 100 m w stolicy kraju. Bolt wyraźnie zwolnił przed metą. Był to jego pierwszy start na tym dystansie od września ubiegłego roku. W Pekinie ustanowił rekord świata na 100 m - 9,69 [...]

Bolt chce pobić kolejny rekord - Nie jestem w zbyt dobrej formie - mówił Usain Bolt po biegu ulicznym na 150 metrów w Manchesterze. Słaba dyspozycja oczywiście nie przeszkodziła mu w przebiegnięciu dystansu w najlepszym czasie w całej historii imprezy. Na mecie zapowiedział, że chce pobić rekord świata w biegu na 400 metrów. Bolt bieg w [...]

widziałem ten bieg i jestem pod wrażeniem jego wspaniałej formy w tak wczesnej fazie sezonu letniego chyba w Berlinie będzie rekord

Nie zlekceważy, co innego biegi eliminacyjne, co innego bieg finałowy