bieg

[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 12x23kg 12x23kg 12x23kg 12x23kg 8x18kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg Uginanie sztangi stojąc 4x8 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg Brzuch: bieg w podporze, russian twist z 4kg, deska Trening sobota 02.06 Glute bridge4x12 12x70kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg [...]

[...] wytrzymałam ten IF odnotowałam spadek wagi na 47,8 kg dziś 47,6 kg. Trening zrobiłam taki mieszany ale wypadło w oknie żywieniowym rower po lesie 16km potem od razu bieg szybki na 3,5 km i powrót rower 7km. I od razu 2 serie po 15 powtórzeń brzuch na kółku. Zobaczymy czy rozboli mnie bo po jednej serii nie bolał a po trzech było ostro! [...]

Trening, dzisiaj trochę na próbę chcialam tylko pobiegać ale wydrukowałam już sobie plan z potreningu.pl i spr. Ale mogłam tylko pobiegać, siłownia u mnie w pracy tylko do tego się nadaje... strasznie mały wybór, wiem maszyny nie są najlepsze w treningu ale jeszcze nie jestem na tym etapie żeby wiedzieć dokładnie na co wymienić konkretne [...]

Luźne bieganko i luźny rower. Rano: 30min bieg Wieczorem: 55min rower Dieta: /SFD/2018/1/31/02cea589fef14d01b2e2ecaf8d61fb72.jpg

Sobota 24.02 Ogólnie czułam zmęczenie też mięśniowe, może jakaś wolniejsza regeneracja przy tym atakującym przeziębieniu. Zatoki dalej bolą. Karmię się Ibuprofenem.Trening: Bieg 10km niby w mieście ale można powiedzieć że przełaj bo się trochę zgubiłam na terenach zalewowych i ogólnie przygoda krajoznawcza dobrze że pies był ze mną :-) 
Dieta:
 [...]

Okej tu na zakończenie marca. /SFD/2018/4/3/62b891cdac1b498e94a74182afeaf681.jpg 31.03 w podróży do Wrocławia, wiec jajecznica na śniadanie + kawa w drodze, a na koniec postna kolacja u teściowej = gotowane ziemniaki i domowej roboty śledzik w śmietanie. Z przyzwoitości nie będę wrzucać rozpiski żywieniowej ze świąt, i tak nie jestem w stanie [...]

Pierwsze bieganie za mną i jakoś dobrze się czuję, trochę bolały podczas biegu mięśnie piszczelowe ale oby do przodu. PS. Macie jakieś cwiczenia typu wskakiwanie na skrzynie, bieg bokserski?

Heloł, wróciłam z wojaży :-D. Dużo się nazwiedziałam, najeździłam, nachodziłam, a wczoraj jeszcze wieczorny bieg na 5km. Więcej szczegółów dziś/jutro, będą foteczki!

[...] A co myslisz zebym narazie zostawil? Bo narazie leci na dol fajnie, proporcjonalnie - bym jeszcze chcociaz z 3-4kg po redukował, a potem się powoli z ujemnego bilansu wyprowadzal? Lub opcja 2 że dołożyć np. z 200 kcal dziennie + 2x np bieg w tyg zeby to spalic, czy to nie ma sensu? Zmieniony przez - MareckiR w dniu 2020-05-13 20:55:15

Raczej bieg po siłowym powinien być truchtem, co nie powinno ruszać zasobów cukru, dlatego teraz staram się rozdzielać te treningi, bo do niedawna trucht u mnie powodował tętno 160, a treningi biegowe to nie był nigdy tylko trucht ;-D dzięki

[...] brzucha nie machał jak byś miał atak padaczki tylko powolne ruchy i panował nad brzuchem poczujesz że pala Cię mięśnie znaczy że jest dobrze. Możesz też ćwiczyć cardio np bieg w miejscu skakanka itp na pewno pomoże spalić FAT. Jak się przyłożysz to bd efekty tylko nie forsuj się za bardzo też bo masz dopiero 14lat więc twój orgazim się cały [...]

[...] jak ja bez powodu :/ . Więc noszenie pasa w taka pogode jest straszną męką . jak myslicie co to tak może boleć ??? dodam że od wysilku mnie nie boli chyba ze np jest to bieg w chlodzie , jak by bylo cieplo bez wiatru to nie bolalo by no i mam 23 lata ........... tak z ciekawosci tylko jeszcze zapytam lubie robić salta nieraz nie umie sie [...]

[...] niż dostawać kary i szyderstwo chodząc już w mundurze. Tak, słowo krew występuje w poprzednim zdaniu . BUDOWA TRENINGU: Trening składa się z części około-siłowej i części bieganej. Trening około siłowy to trening siłowo-wytrzymałościowo-funkcjonalny który ma za zadanie uczynić was silniejszymi, sprawniejszymi i twardszymi ciałem i duchem. [...]

[...] brzuszki Nicole (początkujący – podciąganie z partnerem lub inverted rows zamiast podciągania) Największa ilość rund w ciągu 20 minut: bieg 40 metrów podciąganie – maksymalna liczba powtórzeń (notuj ilość podciągnięć po każdej rundzie) Mix #1 – sprawle + swingi 1. Burpees/sprawl – 5 powtórzeń (z pozycji [...]

Witam. Jestem na redukcji od 01.11.2014r do 01.07.2015r, moje treningi to spartacus v1 i v2, bieg, w koncowej facie FBW siłowe. Po zakonczeniu redu chce przejsc na mase. tzn zaczać cwiczyć jak na mase oczywiscie stosujac revers diety połaczony ze stopniowym schodzeniem z areobów. Pytanie. dajej cwiczyć FBW az wejde na bilans dodatni z kcal (ok 2 [...]

[...] • powyżej 100 kg – 82 kg. c. Martwy ciąg – każdy zawodnik ma 2 podejścia do ciężaru zgłoszonego u sędziego. d. Bieg z walizkami na czas – każdy zawodnik ma 1 podejście do biegu: • do 80 kg – 61 kg; • od 80 kg do 100 kg – 76 kg; • powyżej 100 kg – 86 kg. e. Przetaczanie opony na czas – każdy zawodnik ma 1 podejście. Uwaga Wysokość wagi [...]

[...] czas, aby powrócić do aktywnego trybu życia. :-D Cel początkowy: powrót do regularnych treningów. TRENING ( zaczerpnięty z dziennika Eveline) 3x trening siłowy 3x bieganie/rower/ inna forma ruchu Trening 1 1a. Glute Bridge 3x20 1b. wiosłowanie sztangą 3x12 2a. Push Press 3x10 2b. Goblet Squat 3x15 3a. Cable Pulldown 3x15 3b. [...]

[...] wróciłam do treningów siłowych (i znowu ciężary praktycznie od zera, meh): klasyczne FBW w dwóch wersjach, 3 razy w tygodniu. Od zeszłego tygodnia wróciłam też do treningów biegowych, ale tutaj jestem bardzo ostrożna i przez najbliższe miesiące będą to delikatne marszo-biegi, których zwieńczeniem będzie UWAGA start na piorunujące… 5km %-). Ego [...]

[...] nie było siedzenia bezczynnego). Już wtedy moje kcal oscylowały w granicy 2300 w DT i 2000 w DNT których było mało, zazwyczaj sobota i niedziela. Od 3 tygodni znów zacząłem biegać ( nadal jestem na ketozie, interwały również robię) dlatego kalorykę podbiłem do 2500-2600. Waga ruszyła jeszcze w dół, na chwilę obecną jest to 84,5 kg ze 118 kg. [...]

Od 14 września zacząłem ćwiczyć. Do dziś zmieniałem już plan kilka razy. Obecnie wygląda on następująco: 1 góra, 2 wolne, 3 bieg, 4 wolne, 5 góra i od nowa. Dziś przyszedł czas na ćwiczenie górnej części ciała, ale ledwie dałem radę raz na klatę podnieść 30kg + ciężar sztangi. Taki mój poziom. 2 raz też ledwie, a za 3 musiałem ściągać z siebie [...]