bieg

Trening na sekcji: 100x burpee; w parach, w seriach po 25 - przy czym drugi z pary wykonuje bieg kopertowy/walkę z cieniem. Później do końca treningu tarczowanie z naciskiem na nogi.

[...] + 10burpees/2 przebieżki + 9burpees itp/itd. aż nie dojdziemy do 10 przebieżek i 1burpee - czy będę miał siłę na to by odwrócić piramidkę, tego dowiem się już po treningu ale obawiam się, że sił nie będzie %-) W niedzielę startuję w biegu charytatywnym na 5km - plan jest taki żeby zmieścić się w mniej niż 30' - czy się uda, zobaczymy };-)

Witam! Polecałbym ci raczej rower. Sam intensywnie trenuję kolarstwo górskie od paru lat i jestem w pełni zadowolony z poziomu tkanki tłuszczowej. Próbowałem także biegania i tu muszę zaznaczyć, że efekty były gwałtowne i szybkie, choć był jeden mankament: ociężałość (po 2 tyg. przeszła) oraz bóle i strzykania w kolanach i kostkach. Po pewnym [...]

szybki marsz tez dobry powiedzmy bardzo wolny bieg (do 8 km/h ) rowerek a tak w ogole tetno okolo 120-140 /min i zeby taka impreza odbywala sie 3-4 razy w tygodniu co najmniej 40 minut a powiedzmy 1,5h do tego malo tluszczu malo weglowodanow a wiecej bialka ogolnie ograniczyc kalorie rozlozyc posilki na 5-7 dziennie ostatni dosc wczesnie jak [...]

Ja myślę, że każdy trening jest dobry, byle tylko nie siedzieć i nic nie robić. Mam przykładowy trening na kondycję, może ktoś pomoże go rozbudować? Bieg wytrzymałościowy + sprinty w trakcie 30-60 metrów (interwały) 40 - 50 minut w zależności od potrzeby Rozciąganie 5 minut Skoki na skakance 5 serie x 3 minuty = 15 minut Pompki ( w zależności [...]

[...] na misję gwarantowany w 100%. Wystarczy zobaczyć co się dzieje w USA. Nikt nie chce iść dobrowolnie do woja. Nawet są reklamy w tv zachęcające do wstąpienia. Odnośnie testów biegowych to są wprowadzone żeby zaostrzyć selekcję. W teście coopera wystarczyło przebieć 7-8,5 okrążeń i było spoko. A teraz musisz biegać na sygnał. Oile dobrze rozumiem [...]

czytajac ostatniego posta troche sie usmialem. pomysly z tym bieganiem w domu to jak dla mnie conajmniej smieszne. no chyba ze masz bieznie ale to i tak nie jest to.w domu to mozna pompki ,podciaganie ,brzuszki i podobne ale bieg zalecam na zewnatrz tymbardziej w zimie , kiedy to trening w tych warunkach przynosi najlepsze rezultaty [...]

[...] czegokolwiek aż miną te 4 miesiące. Lekarz powiedział, żebym poczekał 4 miesiące, a później mogę wrócić na siłownię, więc wolę poczekać i nic nie zruszyć. "Odpuść biegi - siatka będzie się wchłaniać i bieg będzie powodował ból. Zresztą ból możesz odczuwać nawet do 9 miechów od operacji." - biegać nie biegam, ale lekarz powiedział [...]

[...] palce stopy. Tak więc, czy wykonywanie przysiadów ponad granicę równoległości jest dla wszystkich (stany po rekonstrukcji ACL, menisecktomii, mikrozłamaniach i innych zabiegach naprawczych chrząstki, kolano skoczka [szczególnie tu jest to interesujące, bo przysiady są przeciwwskazane z kolei pozwala się ponoć na przysiady na pochyłej - 30 [...]

Cy dodatkowe ćwiczenie trzeba wybrać już w preludium, czy można trochę później? Tyle tych różnych ćwiczeń, że ciężko się zdecydować ;-D Czy może to być np bieg? Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-04-30 09:23:14

ale nie pracujesz chyba codziennie, jestem zwolennikiem dlugich wybiegan w dni kiedy masz bieg. Z reguly jest to sobota.

Można powiedzieć że się udało. Wczoraj 22 km bieg z narastającą prędkością końcówka około 4,15 min/km (2,5)km. Dzisiaj rano 8 km na spokojnie (5,15/5,20) ale czuć było nogi, sztywne. Mocy jakoś mi bardzo nie brakowało.

jeżeli bieg masz w poniedziałek, to potruchtaj w niedzielę. Ostatnio udowodniono, że lepiej lekko poćwiczyć w przeddzień zawodów niż nic nie robić

Od maratonu Wrocławskiego pobiegłem już jeden Crossowy Półmaraton gdzie udało mi się zająć 2 miejsce w kategorii M20 i 12 na około 200 zawodników. Ale od początku. O samym maratonie mogę napisać kilka stron ale to chyba zbyteczne :-P Cały czas biegło mi się dobrze równym tempem około 4:40 bez kryzysów. Doskonała pogoda i nawodnienie na trasie - [...]

https://i.imgur.com/zUrkTXA.png 16/17 --> przerwa związana z pracą.. 18 --> BNP ( bieg z narastającą prędkością ) plus przebieżki na sam koniec i praca z ketlem. Standardowo wcześniej zajęcia z mobilki. 19 --> ruszyłem w teren. Biegłem troszkę szybciej niż zakładałem ale pogoda mnie troszeczkę zaskoczyła. Te 2,19 km. to podbiegi dodatkowo udało [...]

27.02 DT Trening: Przed: bcaa, kreatyna, cytrulina 1. Podciąganie 3x5, 1x3 2. Wiosło jednorącz 2x6 38kg 3. WL 5x5 70kg 4. Wyc. hantli siedząc 2x8 20kg 5. Wzosy 2x8 10kg + interwały: 20s burpee/ 20s bieg bokserski (x6) Micha: 1. Tuńczyk, jajka, warzywa 2. Twarożek, wędlina 3. Serek twarogowy 4. Mleko, wpc, baton B:270 W:60 T:50

[...] również zgłaszam się do testu :-) Akurat od stycznia planuje redukcję, przyda się wsparcie, bo to nie łatwe w moim przypadku. Dlaczego? Przygotowuję się do kolejnego sezonu biegów z przeszkodami. Treningi sa priorytetem, musi byc siła i energia zeby je robić na 120%. Dlatego ostre cięcia kcal i głodówki nie wchodza w grę. Trzeba to zrobic przy [...]

17.02.2019 Wrzucę od razu wypiskę z dzisiejszego treningu. Może w końcu porobię po południu trochę fizjo \-) no i przydałoby się pouczyć trochę nt tego co miałem na ostatnich kursach, bo za dużo luzu w życiu złapałem chyba ostatnio :)) Trening Bieg 5x1000m z przerwami na wyrównanie tętna (dojście do 110hr oznaczało rozpoczęcie kolejnej serii) [...]

[...] tempie 6:10/km także siedzę sobie gdzieś w granicach pół godziny na 5km co przy mojej wadze uważam za sukces %-) Ciepełko też się zaczęło; prawie 15 stopni wczoraj także biegało się wyśmienicie. /SFD/2023/3/11/720d97e0642a46a8bbac9552220a655a.jpg Siłownia Przysiad: 5x50kg + 20gryf Wiosłowanie podchwytem: 5x40kg + 20gryf Wyciskanie na płaskie: [...]

[...] powtórzenie. Te procenty będą oscylować wokół 90% twojego maksymalnego ciężaru 1 powtórzenia. 4. Wypełniaj trening 5/3/1 dodatkowymi ćwiczeniami , aby zbudować mięśnie, zapobiegać kontuzjom i zbudować harmonijną sylwetkę. Dodatkowo używaj: (chip-ups )PODCIAGANIE, (dips) WYCISKANIE NA PORĘCZACH, (lunges) WYKROKI, (back extension) WYPROST PLECÓW. [...]