[BLOG] Łatwo to już było.

Nie wiem czy aby na pewno ale odnosze wrażenie ze w ogóle nie dokladasz ciezaru?

Dokładam ale bardzo powoli w takim powiedzmy - odwróconym dropie

Weźmy przykładowo przysiad - pierwszy trening zacząłem z ciężarem 60kg - i tym ciężarem robiłem 4 serie w piątej dokładałem 10kg i robiłem ostatnia serie na 70kg. Później progresja była/jest na serii a nie na ciężarze czyli:

1 trening: 60/60/60/60/70
2 trening: 60/60/60/70/70

I tak aż zrobię pięć serii po 70 wtedy na następnym treningu robimy:

70/70/70/70/80

A przynajmniej takie jest założenie walka trwa 1:30' w moim stylu więc skupienie jest na walce w ostatnich seriach/sekundach - stąd taka imitacja takiego wysiłku.

Jeżeli ktoś się zastanawiał to żyję i trenuję nadal - złapałem tylko drugą pracę a młody ma absolutną tatozę połączoną z buntem dwulatka więc śpię po 3-4h dziennie . Postaram się wpisy wrzucać raz na tydzień żeby się nie pogubić bo aktualnie zapisuje w zeszycie/telefonie i w końcu stracę rachubę.

Poprawiam też mobilność w stawach bo to się dzieje z barkami, kręgosłupem i biodrami to jest tragedia okrutna:

MOSTEK: 1x10s + 2x5s
L-SIT: 4x5s
SKRĘT: 1X20s (prawa/lewa)

Poniedziałek 08.05.2023

OHP: 2x20 + 3x30 + 20gryf
MC: 3x70 + 2x75 + 20gryf
Dipsy: 5x5
Zwis na drążku: 23s/20s/15s/17s
Scapular Pull-Up: 8/8/6
Long Level Rocking Plan: 3x60s
Pompki na palcach: 2x5

Wtorek 09.05.2023

Trening na sekcji - okres przygotowania przed egzaminami - dużo techniki.

Środa 10.05.2023



Z bieganiem najgorzej - najmniej mocy do tego mam i tutaj brak snu daje się we znaki najbardziej - a w przyszłym tygodniu biegnę 5km w biegu charytatywnym to też nie mogę przybiec ostatni więc trzeba trenować

Czwartek 11.05.2023

Trening na sekcji - godzinka na tarczach z naciskiem na technikę + trochę ćwiczeń sprawnościowo/ogólnorozwojowych.

Piątek 12.05.2023

PRZYSIAD: 2x50 + 3x55 +20gryf
WIOSŁOWANIE: 5x45kg +20gryf
WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 2x40 + 2x45 + 1x50 +20gryf
100x wspięcia na palce
50x jump

W sobotę i niedzielę delikatne rozbieganie - po 5km + mobilność i trochę rozciągania.


Zmieniony przez - Guts_KK w dniu 2023-05-12 17:33:57

Poniedziałek 15.05

OHP: 2x20 + 3x30 +20gryf - 4x2' + 1x3'
MC: 2x70 + 1x75 + 2x80 +20gryf
5x5 dipsy 50s
Zwis na drążku: 29'/22'/20'/20' - 1'
Scapular Pull-Up: 4/5/6
Plank: 3x60s
Pompki na palcach: 2x5 (LVL2)
Trening eksplozywny

Magiczna bariera 100kg w pierwszym z zestawu ćwiczeń osiągnięta - choć nie ukrywam do chwytu musiałem się posiłkować papierem


Zmieniony przez - Guts_KK w dniu 2023-05-15 22:20:58

Kolejne kilka dni za mną:

Treningi z wtorku i czwartku: treningi typowo pod egzaminy, dużo techniki + kilka rund sparingowych.

Piątek 19.05.2023

Przysiad: 1x50kg + 4x55kg + 20gryf // 2' przerwy
Wiosłowanie podchwytem: 4x45 + 1x50kg + 20gryf // 2' przerwy
Wyciskanie na płaskie: 1x40kg + 2x45kg + 2x50kg + 20gryf // 2' przerwy
100x wspięcia na palce

Dzisiaj bez jumpów bo po czwartkowym treningu coś wydarzyło się z podbiciem stopy i boli; ale jak to na mężczyznę przystało będę starał się rozchodzić - później nie wiem czemu dziwmy się, że żyjemy krócej

W sobotę trening interwałowy:

Bieg kopertowy - 1 przebieżka + 10burpees/2 przebieżki + 9burpees itp/itd. aż nie dojdziemy do 10 przebieżek i 1burpee - czy będę miał siłę na to by odwrócić piramidkę, tego dowiem się już po treningu ale obawiam się, że sił nie będzie

W niedzielę startuję w biegu charytatywnym na 5km - plan jest taki żeby zmieścić się w mniej niż 30' - czy się uda, zobaczymy

Jestem zdumiony ale cele założone zostały osiągnięte

28:47 na 5km co daje nam 5.45km - zająłem zaszczytne 101 miejsce na 230 (drugie w rywalizacji klubowej) co i tak plasuje mnie w pierwszej połowie; cel sportowy osiągnięty, cel charytatywny na dzieciaczka również także niedziela na endorfinach

Miało być bez periodyzacji ale została ona wymuszona

Od czerwca do września klub przechodzi w tryb wakacyjny więc treningi odbywają się dwa razy w tygodniu - wtorek i czwartek i raczej będzie to nastawione głównie na wytrzymałość fizyczną (i psychiczną ). Dlatego plan od tego tygodnia wygląda w sposób następujący:

Poniedziałek: Siłownia
Wtorek: Bieganie + Sekcja
Środa: Siłownia
Czwartek: Bieganie + Sekcja
Piątek: Siłownia
Sobota: Interwały
Niedziela: Free

Jako, że wypadają mi trzy treningi na tydzień teraz to po prostu będę robił je w schemacie A/B/A i B/A/B zamiennie co tydzień.

Wrzutka z dzisiaj:

OHP: 2x40kg + 3x50kg / przerwy 4x2' i 1x3'
MC: 2x90kg + 3x100kg / przerwy 3x2' + 2x3' (ostatnie dwie serie 4x100 i 2x100)
Dipsy: 4x5 + 1x4
Zwis na drążku: 20s/20s/20s/15s / przerwa 1'
Scapular Pull-Up: 5/4/3
Plank: 60s
Pompki na palcach: 2x5

Było dobrze dopóki nie zacząłem ćwiczyć - zero mocy

Rozbieganie - 5km w 30:37/6:07/km.

Trening na sekcji:

Tarczowanie: 4x3' łapy + kolana/fronty; zaczynamy mocno, w połowie zaczynamy super-mocno a kończymy na zajeździe

Sparingi: 7x2' - bez przerwy; z walki na walkę zmienia się partner na "świeżego".

Na koniec jumpy x50. Było ciężko i nie wiem jak jutro wejdą przysiady na okopane uda

Czwartkowy trening na sekcji mocno techniczny.

Piątek 02.06.2023

PRZYSIAD: 4x75kg + 1x80kg / przerwy 2'
WIOSŁOWANIE: 5x70kg / przerwy 2'
WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 3x65kg + 2x70kg / przerwy 4x2' + 1x3'
100x wspięcia na palce
50x jump

Trening eksplozywny + mobility.

Dzisiaj jestem bardzo zadowolony z treningu, czułem, że można drugie tyle na sztangę dorzucać .



Zmieniony przez - Guts_KK w dniu 2023-06-02 23:15:53

Zmieniony przez - Guts_KK w dniu 2023-06-02 23:16:07