bieg

Witam! W lipcu mam testy sprawnościowe do WSOWL. Na test składa się bieg na 1000m, pływanie na 50m, podciąganie na drążku, bieganie 10x10. Moje obecne wyniki to: 1000m- 3;10 (wymagany czas na max ilość punktów to poniżej 3 min) pływanie- ok 39 s (max. 35 s i niżej) podciąganie- póki co 15, ale raczej się nie matwię ( max. powyżej 20) bieganie [...]

[...] wyciskanie hantli leżąc. Zamiast suwnicy na nogi. zrób przysiady bułgarskie nie musi być dużego obciążenia, rozciągnie ci to trochę poślady i udynamiczni w krótkim czasie bieg. Podciąganie na drążku wrzuć normalnie w trening ( zamiast ćwiczeń na tric i bic) rób zamiennie co trening nachwytem i podchwytem , to będą ( twoje ćwiczenia na tric [...]

PONIEDZIAŁEK przed i po treningu bieg 10 min tempo 8 km Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps Prostowanie ramion z linkami [...]

[...] podkreślam, głównym celem jest złamanie 4 h. 3:50 to mój nowy wymysł po dość dużym progresie jaki ostatnio zrobiłem. Jak bym zdecydował się jednak biec na "tylko" 4 h to pobiegne tempem 5"35", żeby robić lekki zapas na każdym kilometrze i w razie jakby się udało to utrzymać to byłą by szansa na złamanie 3:55, jeśli dopadnie mnie ściana to będę [...]

[...] świecie, tak samo lewym 1 z najlepszych strikerów w MMA i co z tego, że Jones ma kierowcę, myślicie że się tak będzie dał wozić do końca kariery? Wciągnie kreske, poczuje się jak Bóg, wpakuje dupe, 6 bieg i coś w końcu zrobi za co mu jego $ nie pomogą. Hari w końcu idzie siedzieć, normalny człowiek to już by dawno poszedł siedzieć za takie rzeczy

[...] pupa:98 lydka34 Dieta ułożona przez dietetyka 20%białka 50% węgle 30% tłuszcze, obecnie równe 2000kcl deficyt kaloryczny 500kcl Przed ciąża duża aktywność fizyczna siłownia,bieg,siatkówka, w ciąży +20,zgobione rok temu waga utrzymuje się już pół roku,4x w tyg siłowe+ 10 min Cardio,2x w tyg czyste Cardio min 40 min Cel "odsłonić" miesnie Po [...]

[...] na macie, - 3 x 1 minuta plank, - 2 serie po 50 powtórzeń brzuszków na skośne brzucha z hantla 5 kg na piłce fitnnes, - 100 x "nożyce". Czy jeśli dorzuciłbym np. co dwa dni bieg 5-7km, albo rowerem 15-20km brzuch by się zaczął "wycinać"? /SFD/Images/2016/4/6/4ea3da2719fa4fa08ddb563b29043ea7.jpg 2a. Zapytacie zapewne o dietę, ogólnikowo od [...]

[...] przerwy niekiedy jednodniowe, częściej dwu od siłowni. Przeszukałem na internecie plany treningowe na FBW i ułożyłem coś 'pod siebie' Mój plan wygląda następująco: 10 minut bieg (do 7 minut 12km/h, od 7 minuty 15 km/h) Wyprosty nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Podciąganie na drążku na maszynie / wiosłowanie sztangą nachwytem Przyciąganie [...]

[...] ccx20, ccx20, ccx20 Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi jak zwykle ok. 32 minut - średnie tętno 144, max 171. Aeroby Po treningu bieżnia 20 minut: 5 min marsz (pr. 7) / 10 min bieg (pr. 9,2) / 5 min marsz (pr. 7) MISKA Suple omega3, BCAA+glutamina przed aerobami Leki Duphaston 2x10mg /SFD/Images/2016/4/6/4d8b5a89dfc64518ab866a6154d68ee3.jpg

[...] w pewnym stopniu. Ale tutaj powodem może być również duża intensywność i objętość w tygodniu dołu ciała Jeżeli jest z tym duży problem to w czwartek daj sam dluższy bieg albo same sprinty. W sobote przed meczem dałbym całkowicie off na regenercje. I zobacz jak będziesz reagował. Zawsze można dołożyć później jakąś aktywność jeżeli będzie [...]

[...] g) DNT 1200 kcal, białko 2g/kg (120 g), tłuszcze 0,7g/kg (45 g), węgle 1,3g/kg (80 g) Suplementacja: BCAA, Olimp thermo stim, ZMA, whey Trening 3x w tyg, 15 min rozgrzewka (bieg), TS, 40 min cardio Zastanawiam się nad następnymi krokami - wiadomo, celem jest stopniowe zwiększanie bilansu przy zminimalizowanym (optymalnie całkowitym braku) [...]

[...] doraźne działanie? Faktycznie, skoro ta tabata mi nic nie daje praktycznie, to nie ma się co męczyć. Nastąpiła zmiana treningów na stałe. W czwartek wieczorem jakiś dłuzszy bieg? . Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Trening 1 Sprint Sprint Tabata Trening 2 A/B B/A [...]

Prawdę mówiąc to nawet sam tego tak nie analizowałem ;) Wczoraj (jak zwykle ostatnio) strasznie wiało, stąd może trochę też rozrzut. Inna sprwa, że te pierwsze pobiegłem szybciej (a optymalnie byłoby wszystko biec równo). Na razie biegnę na czuja. 17 kwietnia mam bieg na 10 km i w nim chciałbym powalczyć. A przy okazji uzyskany wynik będzie [...]

Szkoda, że wcześniej tu nie trafiłem, bo mogliśmy polecieć we dwóch na jeden czas. Ja umierałem strasznie, ale mi też nie schodzi banan z buzi do dziś. Kibice skończyli ten bieg za mnie ;)

[...] bardzo trudne ćwiczenie jak dla mnie narazie. Odcinek lędzwiowy daje o sobie znać w tej pozycji. Przenoszenia nóg nad przeszkodą w pozycji "L" sit to ćwiczenie też ciężkie bardzo. Nogi tak czy siak mam troche ugięte :P A dodatkowo wpadło dzisiaj 10 min biegu truchcikiem jakąś godzinke po treningu. Czyli pierwszy bieg w tym roku zaliczony :D

Może niszczyć nie tylko kolana, ale i staw skokowy. Ale ryzyko jest takie same kiedy biegasz w nieodpowiednim obuwiu po twardej nawierzchni. Plus bieg na bieżni nie jest całkowicie naturalny i na pewno zmienia sie trochę mechanika ruchu. Ale to trochę tak jak z siedzeniem przy komputerze-jeśli się garbisz to możesz mieć problemy z kręgosłupem. [...]

[...] gdy masz później treningi piłki i siłownie. Sprinty > tabata jeżeli chcesz coś poprawić pod piłkę i na tym bym się skupił, możesz nawet raz w tygodniu dać jakiś dłuższy bieg tak aby była różnorodność i mieć możliwość nad popracowaniem nad różnymi aspektami a nie tylko na krótkich dystansach. Jeżeli wolisz biegać rano to ok - ale może warto [...]

[...] piłki i siłownie. Sprinty > tabata jeżeli chcesz coś poprawić pod piłkę i na tym bym się skupił skoro daje to większe efekty, możesz nawet raz w tygodniu dać jakiś dłuższy bieg tak aby była różnorodność i mieć możliwość nad popracowaniem nad różnymi aspektami a nie tylko na krótkich dystansach. Dałbym tak: Pon: silowy/sprinty Wt: bieganie [...]

[...] krzywda tak ćwicząc, czy może osiągnę zamierzone cele? Trening 1, poranny, przed śniadaniem (IF, pierwszy posiłek o godzinie 14) Tabata, 4 minuty, 20s/10s, (burpee, pajacyk, bieg bokserski) - robię to w dobrym tempie, a i tak nie czuję chęci "zwrotu". W zeszłym roku dodawałem czas do 30s/15s oraz dołożyłem serię. LUB Trening interwałowy [...]

Cześć. Oczywiście, że da się łączyć trening siłowy z biegowym, ale tak jak napisałeś – wiele zależy od szczegółów takich jak: staż treningowy, objętość, intensywność treningowa, możliwości regeneracji, dbałość o dietę i ogólnie higienę życia. U mnie np. ostatnie treningi wyglądały tak: Środa: trening biegowy – siła biegowa (bieg spokojny + [...]