Jeszcze jedna istotna uwaga... nie daj się porwać ułańskiej fantazji... na początku marsz - rytmicznie, równo, żwawo- a bieg to taki trucht/ lub nieco szybciej ale nie za mocno (utrzymuj tempo które pozwala ci w ciągu 7-6 minut pokonać km. - trasę możesz odmierzyć za pomocą mapmyrun.com) generalnie szybkość musisz dobrać tak żeby się zmęczyć [...]
Gibkość - pozwala na lepsze opanowanie tehniki i zabezpiecznia mięśni przed kontuzjami (jeśli chodzi o bieganie NADMIERNA gibkośc obniża szybkość i pogarasza technikę biegu). Gibkośc powinniśmy ćwiczyć w drugiej części rozgrzewki lub na poczatku treningu - zaleca sie dużą częstotliwośc powtórzeń Zwinność - zdolność do sterowania ruchami, [...]
albo jestem glupi albo pytanie jest glupie- raz w miesiacu trening silo potem miesiac przerwy potem bieg raz w miesiacu itd? zycia ci nie starczy na efekty...
Chodzi mi o wyrobienie kondycji, np. aby po 20min walenia w worek miał siły na coś jeszcze.. Nie chcę gubić tłuszczu ani masy jeżeli to jest możliwe. Ćwiczę w pon, wto, czw i pią amatorsko w domu. Na razie nie wiem gdzie i kiedy wcisnąć bieg, czy jakieś podobne ćwiczenie?
A trenujesz w klubie? Bieg bokserski na większych obrotach,worki itd.
witaj. kwestia jak dlugo ten bieg bedzie trwal i jaki charakter bedzie mial. jak po prostu idziesz sobie popiegac, to nie ma koniecznosci zastosowania supli;-) jednak zamiast fajek, mozna np kupic aminokwasy BCAA i popijac na treningu silowym, czy tez podczas biegania
[...] organizmu, sposobu w jaki będziesz się rozciągał i wielu innych zmiennych. Myślę że trening ogólnorozwojowy będzie spoko. Gibkość, szybkość, wytrzymałość, siła. Gibkość - rozciąganie (siad rozkroczny, prosty itp.) Szybkość - trening interwałowy (jeśli masz już jako taki poziom kondycji) Wytrzymałość - bieg ciągły Siła - pompki, brzuszki, wznosy
Rower i długi bieg "ściąga mięśnie" jednak basen na drugi dzień, albo rozciąganie 30 minut po treningu zniweluje ten efekt. Ze stwierdzeniem że nie uda Wam się tego rozciągnąć to trochę pojechał
na zgrupowaniu mam przynajmniej 2 TRENINGI dziennie. pierwszy o 10 drugi 15-16 i gdzieś wpleciony bieg będę go robił raczej po treningu... Do tego SCORCHA bede brał własnie te BCAA albo EAA i kreatyny (końcówka jack3d i potreningówka) Słyszałem że tak się nie powinno itd. ale mam miesiąc do Mistrzostw Polski i na zgrupowaniu jedzenie marne. Coś [...]
Jeśli chodzi o treningi w wakacje to radze ci sam sobie rób treningi naprzykład z kolegą. Bo nie znajdziesz klubu który ćwiczy w wakacje przynajmniej w moim mieście. Rano bieg wokół jakiegoś dużego obiektu. W domu powalczyć z cieniem. Albo poboksować w jakiś worek. Ja naprzykład przez wakacje będe się rozciągał i ćwiczył pąpki na jednej ręce.
Bieg 06 czerwca 2013 Dystans: 7 km Czas: 37:35 minut Średnia prędkość: ~ 5:19 min/km Interwały. Wybrałem piętnastotygodniowy plan treningowy dla trenujących ze stażem 2 lat. Bardzo ambitny plan, ponieważ biegam dokładnie od początku 2013 roku. Czytaj więcej na moim blogu
Bieg 13 czerwca 2013 Dystans: 10,66 km Czas: 44:14 minut Średnia prędkość: 4:14 min/km Na dzisiaj cel był prosty. Godzina biegania. Brzmiało to nie najgorzej do czasu, gdy wszedłem na bieżnię. Czytaj więcej na blogu
Bieg 16 czerwca 2013 Dystans: 7,4 km Czas: - Średnia prędkość: - Spalone kalorie: 487 kcal Dzisiaj było ciekawie. Gonił mnie pies. Więcej opisuję na blogu. Zapraszam
[...] -> Skakanka (HIIT na skakance wbrew pozorom tez jest mozliwy). -> Bieganie w miejscu (jak miałem dość rowera i wszystkiego innego, do tego byłem po chorobie więc bieg na zimnie nie bardzo miałby sens - dawało rade ;) -> tabata i oczywiście lider w tym zestawieniu... siłownia. Siłka > cała powyższa reszta. Zmieniony przez - [...]
[...] do rzutu etc. i robisz sobie np. w systemie 1,2,3,4,5,4,3,2,1, powt kazdego cwiczenia w rundzie po 1 minucie (coraz dłuższe). w przerwach miedzy rundami mozesz robic np. bieg bokserski. ilosc cwiczen ktorych podalem, powtorzen, rund jest wlasciwie dowolna. mozesz tez robic np. pompki w staniu na rekach przysiad z wyskokiem pompka z [...]
zalezy od poziomu wytrenowania, 10h to juz dosc szybki bieg, podchodzi pod sprint 10h? Czyli dla początkującego 10km/h jest okej? pomylilem sie, 10km/h mialo byc
[...] części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka [...]
mma trenuje juz rok od września ubiegłego roku.To moja sylwetka http://imageshack.us/g/607/zdjcie0012y.jpg/. Trenuje głównie z silniejszymi zawodnikami,i bywaja takie sytuacje, i da sie odczuc wiekszą siłe przeciwnika.Chciałbym zacząc trening na siłowni po mojej sylwetce nie widać zbytecznej muskulatury. Wczesniej ćwiczyłem FBW.Teraz chciałem [...]
W aerobach robie trening silowo-wytrzymalosciowy , do tego dodaje bieg bokserski z hantelkami, wyskos , wykroki, takie cwiczenia, a po aerobach chcialbym odrazu wypic sawa i isc do garazu na silownie robic nogi,plecy,martwy ciag czy to nie bedzie za duzo? Oczywiscie moja tolerancja na kofeine jest duza, ale przy dawce 5g spokojnie mi sie cwiczy, i [...]
w domu mozesz robic brzuszki przysiady pompki bieg bokserski rozciaganie jak masz trohe miejsca mozesz pocwiczyc walke z cieniem itd Doradca w dziale "Style tradycyjne" "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
