bieg

5/9/2017 Sesja wieczorna 4 rundy 4’ bieg tempem <5min/km 1,5’ spacer Komentarz: Po porannym treningu nogi miałem mocno zmęczone, ale udało mi się przebiec te 4 tempówki. W październiku robię wolne od biegania. Pozdro

Bieg. /SFD/2017/9/5/d7f642165ae0443d9a62e31b1dce6432.jpg /SFD/2017/9/5/243df8c0eed945fcb685e7eba1ef2c03.jpg

Tydzień 3 Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 27/27/27/27/27/27 26/26/26/26/26/26 25/26/26/26/26/26 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 8/8/8/8/8/8x10 7/7/7/7/7/7 6/6/6/6/6/6 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] marsz 6,3 km/h, czy np. 20 min o nizszym speedzie 14-15 km/ h , rest szybki marsz 6 km/h. sa to bloki przewaznie 45 sec-1min, jak tobie 20 min to mam 20 blokow po 1 min, 1 min bieg, 1 rest walk blokow nie da sie zmienic np 15 speed, i 45 sec walk.. wiec robie tak jak jest.. co bedzie efektywniejsze w spalaniu tluszczu i nakeceniu metabolizmu ?

[...] Trochę korciło 28kg, ale nie chciałam uszkodzić siebie i współtrenujących, bo sporo ludzi dzisiaj było. WOD mi się niby nie podobał, ale jestem bardzo zadowolona. Chociaż bieg był trochę skrócony, bo inna grupa robiła swój trening, i pewnie gdyby była całość to bym się nie wyrobiła to dla mnie ukończenie takiego treningu w założonym czasie to [...]

Kolejny tydzień rozpoczęty mocnym akcentem :) EMOM 6' 10x KB AM Swing Założenie było wykorzystanie jak największego ciężary, więc padło na czajnik 32kg - niby ciężki a latał lepiej niż 24kg... Ciężar wymuszał dokładniejsza pracę w swingu a nie wyciąganie kettla barkami, przez to lepiej udawało się wykorzystać jego pęd po łuku :) Konkretna pompa [...]

03.09.17 Przez ostatnie 2 dni -2kg na wadzę. Na pewno wczorajsze 3h na kolarzówce miały na to wpływ, ale wczoraj też był -1kg. Dzisiaj na czczo przycisnąłem też ostro bieg w terenie 30 min ze średnim tętnem 150bpm, więc no mercy jeśli chodzi o podładowanie dzisiaj :-D Trening Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x95kg; 6x100kg; [...]

[...] orientacyjnie. Mocno się spompowały mięśnie, ale uczucie i satysfakcja po treningu były super. Dawno nie miałam tak udanego. Po obwodach zrobiłam jeszcze Tabatę z ketlem 12kg: Swing lewa ręka Swing prawa ręka Snatch lewa ręka Snatch prawa ręka 2x Julcziik - taki bieg "oczyszcza (-: Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-09-03 18:33:34

[...] przedramion ze sztangą 3x12 -Przyciąganie nóg do brzucha wisząc na drążku z obciążeniem 3x12 Dodatkowo dokładam jakieś ćwiczenia po tym robię ABS i skakanka albo bieg cóż robię tak żeby szybciej osiągnąć cel aczkolwiek pewnie robię to źle. Co do odżywki węglowodanowej chciałem tak uzupełnić drobne straty po śnie przed treningiem [...]

[...] eobili slabsze o te 2-3 min. Bieg zaryzykowalem itrzymalem tempo 4,12 przez pol trasy ale druga polowka juz tylko na ukonczenie i doczolganie sie do mety chociaz i tak bieg tylko 90sek wolniejszy niz w gdyni a trasa bardzo trudna bloto, kocie lby boli mnie absolitnie wszystko. Sub4,30 nie idalo sie zrobic niestety Malbork ma to dp soeboe ze [...]

[...] siłowym przed aerobami? 2. Czy po aerobach jak już kończę cały trening to BCAA już nie muszę wcinać? 3. Dodatkowo trenuję w dni gdzie robię sobie tylko około 70 min orbitrek/bieg, czy wtedy też wcinać około 30 minut przed treningiem 3 tabsy BCAA i potem już nic? Czy opłaca mi się kupić również EAA? Ogólnie bym kupił i stosował zaraz po [...]

[...] pomogło. Mysle ze i tu byłoby to samo, bo lekarz odgórnie patrzyłby na rzepkę dwudzielną jako przyczyne tego. Z kolanem jest w miarę. Rower dobrze podchodzi, szybki marsz, bieg na miekkim podłożu tez w miarę, jedynie na asfalcie kuje, zarywa. Jest poprawa, jednak mimo tego normalnego specjaliste musze odwiedzić. Rolluje też nieco czworogłowy w [...]

[...] było ponad 15km, ale niestety czeka mnie kawalerski kumpla i musiałem trochę uciąć objętość, dodatkowo dość późno wyjechaliśmy na Ślężę, więc nie było co szaleć. Na podbiegu czułem mocno poślad i dwójki po tych 90 piątkowych wykrokach. Dzisiaj testowałem też mój mały eliksir Panoramixa na biegi długie i zadziałał :-) Także wiem co mieć przy [...]

1.09.2017 DT Bywa, iż sobą zdumiewam siebie, ale dzisiaj to jaka byłam no excuses to przesadziłam %-) %-) Poszłam w deszcz biegać, gdzie normalnie pierdzielnęłabym to i została na bieżni %-) Do tego muzyczkę puściłam i czułam się prawie jak w filmie motywacyjnym %-) Nieco dla odmiany i żeby trochę uniknąć zmoknięcia (nie wyszło) zamiast [...]

TRENING rano bieg 8 km z narastającą predkoscia od 5:40/km do 4:40/km Na koncowce podbieg 700 m, wiec sie zmachalam ;-) Popołudniu: Gora 1. Sciaganie drazka do klatki 12/10/8/6 2. Podciaganie na drazku z guma 4 x 5 3. Wyciskanie hantli siedzac nad glowe 12/10/8/6 4. Wioslowanie siedzac na wyciagu 12/10/8/6 5. Unoszenie hantli w bok 4x15 6. [...]

[...] z poprawy techniki i jest zapas 4.Wyciskanie hantli siedząc 4*10 po 10kg 5.Face pull 4*15 20kg 6.Czachołamacz 4*15 sztanga łamana plus 5kg Interwał na bieżni 5* 30 sek bieg 15km/h 20 sek przerwa https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/videos/vb.595401703815955/1542547665768016/?type=2&theater¬if_t=like¬if_id=1504269623334186 [...]

Dzisiaj pobiegane. 30' spokojny bieg 5x100m przebieżki/p marsz 5' trucht Nie było motywacji rano ale jakoś się zwlokłem z wyra. Bieganie o tej porze (5-5:30 rano) to będzie rzadkość raczej bo ciemno jest jeszcze a jak jest ciemno to nie mam motywacji, żeby wstawać :-) Pozdrawiam

31/8/2017 Sesja wieczorna: Długie biegi tempowe 5 rund 6’ Bieg tempem 5:10/km 2’ Spacer Komentarz: Zerowa motywacja do biegania, ale stwierdziłem że nie będę biegał zaplanowanym tempem 4:50/km, bo nie było na to szans. Udało się zrobić założony cel i bieganie zaliczone, jeszcze tylko 4tyg i lekka przerwa od biegania. Pozdro

[...] + ręce, 3x15 1. Wycisk płasko, hantle 4/5/6 3/4/5 2. Rozpiętki 3 2/3/3 3. Pompki 4. Uginanie 3 2/3/3 5. Młoty 3 2/3/3 6. Kick back 2 2 7. Pompka w podporze +bieg Pompki najlepiej oddają to jak klatka traci siły w kolejnych seriach %-) Wczoraj zostałam w pracy bardzo długo, dzisiaj wyszłam też nie za wcześnie, także ostatnio [...]

Wytrwałość jest, motywacja też, organizacja już gorzej ale trening choć późny zaliczę do udanych. Oto szczegóły: bieg: 10 min 9km/h prostowanie podudzi na maszynie: 3 serie- 20x45, 15x55 15x55 przysiady ze sztangą trzymana z przodu: 4 serie - 15x40 15x40 12x40 10x45 wykroki ze sztangielkami: 3 serie 15x7kg na lapę 14x8 12 x 9 martwy ciąg na [...]