bieg

180 cm wzrostu, 70 kg wagi studiuje, biegam 3 razy w tygodniu (30-60min bieg ciagly) chce ogolnie wzmocnic sie, zwiekszyc sile i podkreslic sylwetke

[...] odpowiedz. Potem marsz w kapturach za swiatlem latarki, przepywtwanie w zadymionym namiocie , symulowanie wrzucenia wszystkich do wody (dwoch gosci wzielo mnie pod pache, i biegamy w kolko, potem krzycza ze wrzuca mnie do wody , wbiegamy na pomost, inni instruktorzy wrzucali chyba klody do wody, aby bylo slychac plusk wody jakby inni wpadali), [...]

polecam bcaa /6-8 gram / w połaczeniu z glutamina / 5-10 gram/ to pomoże ci kontynuowac bieg i zapobiegnie przed wczesnemu zmęczeniu. karnityne / 1000 - 2000 mg /możesz takze wlaczyc do tego zestawu

[...] przerwach 2) 10x120 luzne przebiezki (spowrotem trucht)i 20 skokow przez plotek 3) 8-10x150 na 70% tydzien 2 4) 4x20 skip 4x20 wieloskoki 4x40(do 20m skip dalsze 20m bieg) 4x40(do 20m wieloskok dalsze 20m bieg) 8x80 przebiezki 5) 10x100 podbiegi pod wzniesienie 6) 8-10x200 na 70% tydzien 3 7) 3x20 3x40 3x60 80 120 80 60 40 20 na 3 [...]

[...] przerwach 2) 10x120 luzne przebiezki (spowrotem trucht)i 20 skokow przez plotek 3) 8-10x150 na 70% tydzien 2 4) 4x20 skip 4x20 wieloskoki 4x40(do 20m skip dalsze 20m bieg) 4x40(do 20m wieloskok dalsze 20m bieg) 8x80 przebiezki 5) 10x100 podbiegi pod wzniesienie 6) 8-10x200 na 70% tydzien 3 7) 3x20 3x40 3x60 80 120 80 60 40 20 na 3 [...]

[...] wojskowej więc ćwicze jedynie z pasji( zależy mi głownie na wytrzymałości), a w przybliżeniu wygląda to tak: - pobódka o 5:00 - 1/2 szklanki zimnej wody - bieg ok 7-9km - 40minut pływania - standardowe pompki ok 5x 10 - 70 przysiadów A wieczorem... Bieg na 6km. Nie będe pytał co o [...]

20 min ? o boze ja robie 10 min i to juz jest nudne... a poza tym mi wystarczy 10 min no moze troche wiecj to robie no bo najpierw ze 3 min sobie podnosze tetno - bieg itp potem te wszystkie wymachy no i streczing i tyle chyba starczy co ?

To trywialne ale masę wypracujesz treningiem na masę a szybkość urządzając sobie szybkie biegi. Musisz bardzo dobrze rozgrzewać ścięgna i stawy - streching itp. Zawodowcy wpierw trenują siłę a potem stopniowo zbliżając się do startu w zawodach kładą nacisk na anaeroby i biegi (na którymś sportowym kanale był o tym kilkuodcinkowy cykl). Napewno nie [...]

[...] części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka [...]

[...] są o krok od zdobycia pierwszego w historii klubu tytułu Drużynowego Mistrza Polski. Spotkanie rozpoczęło się od bardzo mocnego uderzenia przyjezdnych, którzy dwa pierwsze biegi wygrali dubletami. Najpierw tarnowscy juniorzy pewnie pokonali swoich rywali z Częstochowy, a chwilę potem Tony Rickardsson wspólnie z powracającym po trzymiesięcznej [...]

[...] Balińskiego wielu mówi, że jest bardzo widowiskowa. Po finale IMP niektórzy kibice nie widzieli nic złego w postawie Gapińskiego, co więcej twierdzili, iż był to piękny bieg. Mam nadzieję, że przytoczone przeze mnie wypowiedzi Gapińskiego i Holty pokażą niektórym, że nie do końca mają rację. Ostre spięcia na torze bardzo często wywołują [...]

[...] Nie zdobył w tej konkurencji żadnego punktu i w efekcie spadł na ostatnie, 32 miejsce. Drugi nasz reprezentant Andrzej Stefanek od początku spisywał się słabo. Po czterech konkurencjach zajmuje przedostatnią pozycję. Przez pięcioboistami pozostał już tylko bieg. Wyłoni on zwycięzców, Polacy stracili już szanse na miejsca w czołówce.

czyli rozgrzewka moze byc np skakanka + bieg w miejscu plus oczywiscie wymachy ramion itd w zaleznosci od cwiczonych partii no i stretching. a co do po treningu to rowerka niestety nie mam wiec jakis spacer albo bieg w miejcu zapewne ... ? sorki chyba zle zrozumialem twoja wypowiedz piszac ze skakanka jako czesc kardio miales na mysli zeby skakac [...]

bieg interwałowy polega na zmienianu tempa. Np biegniesz truchtem, potem sprint (ok 20sek) i znowu trucht, nie zatrzymując się. Chodzi o to by praca podaczas biegu była jak najbardziej zbliżona do tej jaką wykonujesz w walce Zmieniony przez - natolin w dniu 2004-08-26 14:00:42

[...] ćwiczeń. Jeżeli nie rozgrzejesz się prawidłowo w trakcie ćwiczeń mogą łapać Cię skurcze, a na drugi dzień męczyć Cię będą zakwasy. Rozgrzewkę można robić po przez ciągły bieg ok. 5 min. Rozgrzewka spowoduje szybszy obieg krwi, rozluźni mięśnie i zapobiegnie naciągnięciom mięśni podczas rozciągania. 2 stopień - Rozciąganie: To drugi, po [...]

nowy sport ... bieg na waleta przez kordon palarzy z zomowskimi pałkami ... kto dalej przebiegnie wygrywa Leperball --- strzelanie do Andrzeja z wlasno-wykombinowanej broni na kulik z farba 40mm...morzliwosc zastosowania kolorow samoobrony do elementu kamuflarzu !!!!! ten kto trafi w czolo i nie zostanie zbesztany przez lidera [...]

nom to ja spadam dobranoc do jutrzejszej kawy o wpół do dziesiątej rano czas zwalnia swój bieg.....

Witam, preselekcji i pierwszego dnia nie bede opisywal poniewaz bardzo dobrze zrobil to kolega, dodam tylko ze na preselekcji wykonalem 25 delfinkow, 19 razy przebieglem pod linka, 48 brzuszkow, 48 pompek, 75 przeskokow z pasem balastowym, co dalo 215 pkt. W drugi dzien oprocz porannych, bardzo wyczerpujacych biegow bylo mnostwo testow. [...]

skoki na baungee bez linki- na sprawdzenie wytrzymalosci glowy bardzo dobre cwiczenie i zarazem sport extremalny:) jazda samochodem bez chamulcow:) bieg z plotkiem na 110m wygrywa ten co najwiecej plotkow pozbiera po drodze

Wiadomo ze dochodzi jeszcze element tego czy z miajsca skaczemy czy z rozbiegu badz dokroku poprostu bo bieg chyba niewiele da no moze to ze bardziej sie obijemy nie trafiajac noga w zamierzone miejsce ja narazie tak na rekordy to smigalem z mijsca.oki to tyle piszcie ziomki piszcie