bieg

własnie pojawiły sie normy sprawnościowe dla instruktorów autoryzowanych przez A.Kupsa NORMY DO ZALICZENIA DLA INSTRUKTORÓW: 1. UGINANIE RAMION W PODPORZE PRZODEM- / POMPKI/ -80 POWT. W CIĄGU 2 MINUT 2. SKŁONY TUŁOWIA W LEŻENIU TYŁEM /BRZUSZKI/ -80 POWT. W CIĄGU 2 MINUT 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM – 15 POWT. 4. [...]

[...] mozna do niego 3 l plynu. tez zastanawiam sie nad kupnem i chyba wezme go, bo jakos tak poreczniej sie pije, nie trzeba dygac butelki, odkrecac, a i z wyjmowaniem w biegu tez jest problem. moje bieganie, to do konca grudnia lajcik, 1x w tyg ok. 10 km, potem dolacze jeszcze jeden bieg w tyg.Zzegarka na razie nie nosze ani do wody, ani na [...]

słoniak dzieki za info o ramiennym :) nie bede miał 3km bede biegał tylko na 1km :) oprócz tego : · dla mężczyzn: – bieg na dystansie 1000 m; – bieg 10x10 m; – podciąganie (siłowe) na drążku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciałem - nachwytem); – pływanie na dystansie 50 m [...]

no ja wole sobie zapas na pare dni zrobic bo dzienie tusich jem 6sztuk 3rano z kawą i bieg i 3przez silką

Ano tak mi jakoś te konkurencje zapachniały wojskiem ;) Ważysz ok. Pamiętaj jednak, że będziesz też miał bieg na 3 kilometry i to z dość rygorystycznymi czasami, więc nie pytaj to, czy to - bo i tak trzeba robić jedno i drugie. Przy podciągani nachwytem dużą rolę odgrywa też zaniedbywany ramienny, którego nie widać, więc większość pakerów go zlewa [...]

[...] trenerzy karate. Kolejna kwestia to rozgrzewka... Miałem "przyjemność" mieć zajęcia z mistrzem(starszy gość, czarny pas), który rozgrzewkę zaczynał zawsze od biegu. Tak nagle. Wcześniej nie było żadnego rozruszania kolan i stóp. Zawsze bieg ze zrywu... Do rozgrzewki ramion, stawu łokciowego i dłoni, też często nie dochodziło, choć [...]

bylem masowcem i zapozno dotarlo domnie ze wykonywanie cwiczen na silce i trche biegania nic niepomaga,nawet nic a nic(cos zle robilem) silka byla mi potrzebna do tego bo myslalem ze drazek zalicze dzieki silce na maxa(oczywiscie niezaliczylem na max) ale okazalo sie ze z bieganiem jeste slabszy a glownei wszytko sie odbywa na biegach i ogolnej [...]

Witajcie J Mam zamiar przygotować się do egzaminów wstępnych do WSO (lipiec 2006). Mój wiek 24 lata wzrost 182 cm waga 78kg. Co będę musiał zdawać : - bieg na dystansie 1000 m; - bieg 10x10 m; - podciąganie (siłowe) na drążku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciałem - nachwytem); - pływanie na dystansie 50 m sposobem dowolnym I [...]

obawiam się, że oprócz ogólnorozwojówki nikt co nic nie doradzi... wytrzymałosć na powtarzające się dynamiczne obciążenia budujesz właśnie w ten sposób. więc standard, bieg interwałowy, komplet ćwiczeń siłowo-wytrzymałosciowych jakie masz na treningu, dodaj rozciąganie dynamiczne i statyczne. plan rozpisz sobie tak, abyś w ramach jednego cyklu za [...]

Witka. Wydaje mi się że bieganie jeśli nie będą za długie dystanse ( ja biegam 5,6 razy w tygodniu wieczorem kółko dookoła osiedla - czas około 17 min.) całkiem pozytywnie wpływa na psychikę i kondychę, nogi też się umięśniają i ćwiczę nogi mniej na siłce, do tego taki bieg sporo wzmacnia apetyt. Wg mnie raczej nie ma przeciwskazań do biegania [...]

Codzienny brak efektów ukrywam skrycie i wieczny bieg o wielke pogodne życie. I nie wiem,czy to sens że tracę czas - cwicząc na sucho. Choć idę wciąż suchą drogą koleje cykle kreatyny już nic nie pomogą bo dobrze wiem czego naprawdę chcę - . Więc daj mi moc i wbił mi igłę jedyny znak za którym mogę iść. A kiedy gino obudzi się być może [...]

[...] cwiczenia robie teraz tylko jako rozgrzewke przed silownia - jedna seryjke do bolu. podciaganie do grzbietu, pompki do klatki i troche brzucha. Trenuje teraz 3-4x silke, 1 bieganie i plywanie, i jak mam zaparcie rozciaganie tez raz na tydzien. w styczniu troche zmienie trening na wiecej bieg., plyw., a mniej silki. zobaczymy co przyniesie [...]

Czesc wszystkim! Wlasnie wrocilem sobie z aero 40 min bieg i tak sie zastanawiam czy dobrze ulozylem sobie posilek ktory zazwyczaj jem jakies 45 min po powrocie tzn. wyglada to mniej wiecej tak: cyc z kury 150g plus ryz bialy 50g plus ogorek swierzy 200g i oliwa 5g. Pozniej jeszcze przed snem twarog. Ogolnie wszystko pasuje skladnikowo do diety [...]

ok dobra jak narazie 3dzien jestem na tej diecie i odziwo nie czuje wogule glodu bez kawy teraz od rana tak jakos glodny wogule nie jestem po treningu moim niby HIIT ale trawl dlugo bopowietrza nie moglem zpalac a bylo to tak mniej wiencej 40sek wolny bieg 20sek sprint i tak 3razy i nie moglem dalej ale nastepnym razem bedzie dluzej

tak - teraz jest bieg przez płotki z przysiadami (ze sztangą)

Bieg bokserski , serie na wora np 15 sekund max 10 sekund przerwy.

[...] zrób to samo dla drrugiej nogi - Wykonanie powyższych to jedna seria. - Rób to ćwiczenie w dwóch seriach 6 - Ćwiczenia dodatkowe a) Biegi po schodach. Różne warianty: bieganie na każdy schodek z osobna lub na co drugi, skoki obunóż i jednonóż. Wszystko zależy od inwencji (i długości schodów) b) Bieg wahadłowy. Wyznacz odcinek o długości 15 [...]

[...] zaczyna ten ze środka podaje do któregoś z boku( obojętnie czy z lewej czy z prawej strony) i zasuwa na jego miejsce, ten co dostał piłke podaje do tego z przeciwnego pasa i biegnie na miejce tamtego któremu właśnie podał, po prostu biegniesz na miejsce tego któremu podałeś. Jak nie wyrabiają sie z bieganiem to mogą zawsze robić 2takt w strone [...]

wróciłam z biegania, polecam wszystkim początkującym bieganie w towarzystwie, dziś biegałam sama i się umordowałam, z córcią fajniej wracając pokonałam schody (bieg - szybkim tempem, bieg - truchtem), pokonały mnie na 4 piętrze (to tak jak na 5 bo zaczynam na poz.-1) nawet pare osób biegało w moim parku pozdrawiam ps wzięłam rozpiskę zajęć z [...]

czynności kcal/h . Akt miłosny -360 . Bieg (ok. 9 km/godz.) -550 . Bieg szybki -1120 . Czołganie się -800 . Czytanie na głos -105 . Energiczny taniec -350 . Forsowne ćw.fiz. -410 . Gimnastyka forsowna -290 . Gimnastyka lekka -170 . Gra w golfa -412 . Gra w siatkówkę -600 . Gra w tenisa -700 . Jazda motocyklem -204 . Jazda na [...]