bieg

[...] PO siłowni tak krótko. Zresztą po takiej godzinnej siłce cięzko mi dluzej. W nietreningowe lece po 45 - 50 (bedzie wiecej 60 - 75 w miare kondycji). Fajnie byloby zrobic bieg 30 min PO siłce, ale mam róznego rodzaju bóle w klatce piersiowej i pod nią po kilkunastu minutach :-/ Może to minie. Dzieje sie tak tylko PO siłce jak biegne. Zmieniony [...]

Czyli jak najbardziej pasuje po treningu kreatyna potem bieg i posiłek?

nie wie jak to wykonać, 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10: bieg po 10m 15razy 2-3 serie * 1(nie wiem co to znaczy) plus jedna seria biegu 10m razy 10. Nie wiem co to za ćwiczenie pompki na poduszkach, pierwsze słyszę.

Duzo zależy od techniki wykonywania tzn.skretu stopy,bioder itp.A ogólnie na poprawę pracy nóg dobra jest np skakanka,walka z cieniem,bieg bokserski. Zmieniony przez - Mihau kb w dniu 2009-07-13 21:03:43

Mo modyfikacji myślę nad takim czymś: Zaczynjąc od dziś: Niedziala: Rozgrzewka około 15 minut (podatwaowe ćwiczenia, rozciąganie. Bieg w miejscu, machanie rękami w przud, w tył itd). Trening: Nie będe przekraczał godziny. Na poczatek pąpki tak jak tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html Myślę że będe [...]

1.bieg to 40 min DOBRYM TEMPEM i dopiero potem intetrwały,uwarzaj na przetrenowanie.

Co wy na to ? 184 cm 90 kg Siłownia 3x w tygodniu w pozostałe dni bieg godzinny Śniadanie - koktajl banan,mleko,jogurt,otręby II Śniadanie - Chleb pełnoziarnisty z filetem z kurczaka,indyka Serek wiejski, 2 kromki chleba pełnoziarnistego Kabanosy, 2 kromki chleba pełnoziarnistego Obiad - Ryba+Warzywa, orzechy włoskie Ryz + mięso wołowe/drobiowe + [...]

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. [...]

Wstajesz rano na czczo, spodnie dresowe, bluza , zależy w sumie jaka temperatura i zasuwasz. :-D Wyczuj odpowiednie dla siebie tempo i biegaj na początek koło 20-30 minut i następnym razem zwiększaj bieg o jakieś następne 5 minut. Na pewno ułatwi Ci to znacznie spalanie tkanki tłuszczowej. ;-) Tylko trzeba się zmusić. :-))

nie licze nic takiego ale sniadanie po przebudzeniu. jajecznica z 4-5 jajek lub mleko 400 ml plus platki owsiane. pozniej bieg lub rower. nastepnie jakis jogurt pozniej obiad piersi z kurczaka ok 400g pozniej znowu jogurt i odzywka. kolacja kurczak znowu 400 g . czy dzieki temu bede mial bardziej widoczne miesnie?

[...] dalej podbijać ilosc kalorii. U moich podopiecznych jest to bardzo czesty efekt po dość mocnej redukcji. Metabolizm wtedy dostaje juz mocno po dupie i jak zyska nieco energii to wlacza sie nagle kolejny bieg i postep trwa dalej. Dlatego czasem podczas redukcji trzeba umiejetnie manipulowac tez okresami, gdziue tych kalorii damy nieco wiecej

moim zdaniem jeśli możesz wydłużyć poranny trening o np 10 min to było by super i zrobił bym to tak 15 min bieg luźny - trucht ale nie człapanie 5 min przebieżki tzn 30s szybko ale nie sprint 30s spokojnie ale nie truchcik i tak 5 razy potem walka z cieniem (masz 2 x3min) ja bym zrobił 2 x 4 min czyli 2x tyle ile docelowo ma trwać ta dłuższa [...]

Ok a ten bieg to jaki ma byc ? Taki spokojny i wolny tak ? O troche szybciejszy niz truchcik ?

[...] jaki byłem w stanie wykonać w liczbie powtórzeń 3-5, a za czwartym i ostatnim razem wykonywałem znowu trochę łatwiejsze ćwiczenia. Poza tym 3 razy w tyg robiłem: 1) bieg 2) w domu jakieś pół godzinki odpoczynku 3) rozgrzewka 4) nachwyt 2xmax 5) podchwyt 2xmax 6) skakanka 30-40 min (co trochę zmieniając sposób skakania- dwie nogi, na [...]

[...] w jak najszybszym czasie 2min res -Tabata Squats x8 20sec pracy 10 res 2min res -Tabata Pushups x8 20sec pracy 10res EIT -Run 60sec -Pushups 60sec -Squats 60sec Rest 60 sec 4 serie Zamiast normalnego biegu można wykonywać bieg w miejscu albo high knee DB press,jeszcze idę zapytać o te ćwiczenia zastępcze i będę już prawię w pełni gotowy heh :P

Trenuj w klubie i przykładaj się.Wage przydalo by sie zbić i to nie mało.W dni poza treningiem proponuje skakanke,bieg bokserski,pompki,brzuszki,drążek.Pracuj nad kondycją a do tego zbijesz wagę.Jezeli dopiero zaczynasz to nie bierz sie za worek itd.ew walke z cieniem możesz robić.Skup sie na kondycji bo to podstawa.Rób pompki ,podciagania(zobacz [...]

[...] nie idzie ona buduje miesnie a nie spala tluszcz ,pewnie nie mam racji ,niech ktos na ten temat wypowie sie jakis kompetentny ,ale ja osobiscie nie lubie biegac nudzi mnie to ale tez musze jeszcze zbic troche moim zdaniem .wiec moze zamienic bieg na skakanke tez dobra forma trenigu moim zdaniem . PS . jak [...]

[...] o brzuch i oponke nie idzie ona buduje miesnie a nie spala tluszcz ,pewnie nie mam racji ,niech ktos na ten temat wypowie sie jakis kompetentny ,ale ja osobiscie nie lubie biegac nudzi mnie to ale tez musze jeszcze zbic troche moim zdaniem .wiec moze zamienic bieg na skakanke tez dobra forma trenigu moim zdaniem . PS . jak ktos tu jest to niech [...]

"codziennie wycisk i rospiętki hantlami + 3x w tyg bieg i dieta 1000-1200 kalori" . Swedza/pieka suty?

[...] ( Oddzialy Prewencyjne Policji ) i po ukończeniu służby kandydackiej ( bo tak sie ona nazywa ) ponownie przechodzisz: testy sprawnościowe ( podciaganie, rzut pilka lekarska, bieg z przeszkodami, brzuszki i ławeczka) pozniej testy psychologiczne ( MBSy na komputerach - oblewa je 90% kandydatów ), nastepnie badania lekarskie ( do tych niestety nie [...]