[...] sprawdzoną metodę jak stracić zbędny kilogram w przeciągu 30 minut!" "A oto kilka porad (przed ważeniem się): 1. Zrób kilka ćwiczeń. Może to być na przykład 5 minutowy bieg, kilkanaście brzuszków. 2. Dokładnie się umyj. Wyszoruj swoje ciało i umyj włosy najdokładniej jak potrafisz, zbędny naskórek czy (w przypadku przetłuszczających się [...]
[...] tkanki tłuszczowej . Chodzę na kk od maja(aktualnie nie ma trenigów bo są wakacje)i postanowiłem ułozyc sobie plan treningowy. Oto on, wykonuje go codziennie : 7:00 -> bieg 4 km wokół lotniska aeroklubu. 9:00-10:00 trening ogólnorozwojowy (100 brzuszków, 50 przysiadów+rozciąganie do sznurka, 100 pompek) 12:00-13:00 basen,staram sie [...]
[...] naszla bo jaki dolaczyli domnie pasjonaci, to pomimo mojej przerwy niedorownuja mi kondycjam sila .. wsumie to niczym..). Moj trening wytrzymalosciowy z naciskiem na nogo: - bieg na dystansie ok 5KM podczas ktorego wykonywalem pokolei: a) dobieg do miejsca treningu ok2,5km min50 wyskokow z niskiego przysiadu podciagajac kolana do barkow, ok 60 [...]
Od 4 tygodni zapodaję Thermo Speeda 4 tabs dziennie + dieta 2g białka 1g tłuszczu 3g węgli Aeroby 4x w tyg bieg 40min. Oczywiście redukcja. Zjechałem 5,5kg więc jestem zadowolony, ale tak kolejne 3,5kg w dół by sie przydało. Co radzicie dalej, bo TS mi się za moment skończy. Dokupić znowu TS czy jakiś inny spalacz? - koszty też mają znaczenie a TS [...]
Mam dziwny problem przy rozciaganiu. Rozciagam sie 3 razy w tygodniu. 15 minut rozgrzewki (bieg, skakanka, skip a i c, pajacyki, pompki, krazenie ramion, bioder itp.), pozniej wymachy po 12 na noge w przod, w bok, do tylu. Zajmuje to wszystko kolo 30 minut. Potem przechodze do rozciagania statycznego. Robie 3 serie rozc izometrycznego w bok, 3 [...]
Trening oporowy (siłowy) jest kombinacją cwiczen aerobowych i anaerobowych, cwiczeniem anaerobowym jest np. sprint przy ktorym biegacze biegną 100m nawet na jednym wdechu i bieg zalezy wyłącznie od mięśni, treningiem aerobowym jest np. maraton gdzie siła mięśni nie jest tak istotna (bo prawie wogole ich nie ma) przy ktorym liczy się wydolnosc [...]
[...] nawet paru dni. Z uwagi na fakt, że organizm nie może magazynować większej ilości wody, istnieje konieczność dostarczania jej w ilościach które zapewnią prawidłowy przebieg procesów życiowych. Niedostateczna podaż wody prowadzi do odwodnienia organizmu. Jednocześnie jej nadmiar też jest szkodliwy. Oto jak wygląda rozkład wody w ustroju: [...]
Ćwiczę już dość długo około 2 lata (siłownia 2 razy w tygodniu, 1 raz basen, 3 czasem 4 razy bieg na dystansach różnych od 1 do 5 km, a w domu popołudniami- ciężarki i podciąganie na drążku), dodatkowo na wakacje znalazłam robotę, w której chodzę po piętrach 8 czasem 10 godzin dziennie, jest to też dobre jako trening chociaż dosyć wyczerpujący. [...]
[...] ale teraz już dieta spox, zacząłem jeść według tabeli i ćwiczyc od tego poniedziałku. Stary Plan: Przed każdym treningiem aeroby przez jakieś 5 minut, skakanka lub bieg w miejscu, rozciąganie, streching, Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewające, póżniej 3-4 zasadnicze. Po treningu wygaszenie, pięć minut aeroby, streching ,suple, [...]
Mam kilka pytaniń dotyczacech biegów od dziś zaczołem biegi po lesie z kumplem no i mam problem co jeśc prze biegiem czy stosowac te samą diete jak przy cwiczeniach czyli przed wegle złozone a po glukoze a puzniej białko z weglami złozonymi czy tu wyglada to innaczej oraz czy bieg jest wskazany w okresie regeneracji no i czy nie spadnie mi po tym [...]
Mam do was pytanie jakie ćwiczenia w domu waszym zdaniem są najlepsze na spalenie tłuszczu?? CHodzi mi o ćwiczenia typu bieg w miejscu, skakanka itp. Wypowiedźcie się!
podciąganie na drążku
Hej! Za 3 lata chcę startować do szkoły aspirantów.. jak wiadomo trzeba zdać egzaminy.. bieg na 50 i 1000 metrów oraz podciąganie na drążku i tu zaczynają się schody..bo jak narazie mam 16 lat i podciągne się jeden raz :) i teraz jakaś rada.. co mam trenować i może jakaś dobra rada?? Z góry dzięki
Proste pytanie. Ile czasu po treningu typowo kondycyjnym -bieganie powienien odpoczywac zanim pojde na silownie? bo wszedzie sie slysze ze aero etc po treningu. Ale bieganie w upale po treningu silowym to kamikaze dla mnie. A ze silownie otwieraja mi o 8.. to odpada bieg po - juz slonce wali i spaliny wszedzie Tak wiec biegam ok 5:30-6 , i po [...]
[...] Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie x 12 powtórzeń 2.2x2min 1 min przerwy bieg bokserski 2x2 min 1 min przerwy ciosy proste piłka lekarska (Brzuchy Rozciąganie)- codziennie to samo [...]
postanowilem wprowadzic do mego treningu bieganie. wczesnie z rana o tej porze gdy wiekszosc ludzi spi ja bede biegal okolo 5 30. bedzie to bieg nadzczo wiec boje sie zeby mi organizm nie czerpal energi z bialek miesni tylko i wylacznie z tluszczy czy jest to mozliwe?? wiem ze to nie dzial trening ale moze ktos mi doradzi w sprawie trwania [...]
O sobie wzrost 182 cm waga 79kg cel treningu ogólna poprawa sprawnosci fizycznej , mniejszy brzuszek rano po przebudzeniu - wolny bieg około 15 minut (czy starczy te 15 minut ? czy pomoze mi to spalic brzuszek i czy poprawi wytrzymałosc ? czy warto meczyc sie rano ? sniadanie :) 10:00 obiadek 13:00 siłownia 15:00 trening 4 razy w [...]
boli mnie lewa łydka zaczelo sie to od soboty po 45 min biegu ( bieg nie bły pierwszym biegam juz ponad 4 miesiace 4-5 razy na tydzien,zawsze rano przed sniadaniem, ostatnio ograniczyłem sie do 3 rayz na tydzien ) łydka boli z dołu, ból przypomina kłucie, raz jest silniejszy raz mniejszy, najgorzej jest z chodzeniem po schodach mysle ze jest on [...]
[...] Jaka diete dobrac do tego treningu, ktory ma podobno klasc nacisk gl na sile, ale rozwija tez mase? Zaczalem low carb masowy, ale nie wiem czy to dobre rozw: rano serwatka, bieg, 50ww,50t,kawa, trening, 50 carbo z serwatka, po ok godz 50g ww, reszta dnia to tluszcze i bialko i odbobine wegli (tyle ile w warzywach wlasciwie), tak jak mi wynika z [...]
Mam pytanie odnośnie trenigu bo staram sie zrobić kilka dodatkowych kg:) ale chce zrzucić i zapobiec narastaniu brzucha więc czy bieg rano około piątej w połączeniu z brzuszkami przed śniadaniem 3-5 razy w tygodniu nie zaszkodzi?jestem tetraz też na cyklu CP btrać go przed czy po bieganiu? z góry dzięki
Cześć, troche tu poczytałem postów o bieganiu i widze że jesteś specjalistką z tej dziedziny międzyinnymi, wiec chodzi o to że trenuje na siłowni od kilku lat, aktualnie wracam do formy, robie trening masowy ale nie w tym rzecz, chciałbym polepszyć swoją kondycję bo nie jest z tym za ciekawie głównie jeżeli chodzi o wytrzymałość, właśnie wróciłem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
